Motivācija – par to dzirdam gandrīz no visur. “Tev trūkst motivācijas!”, “Var gūt panākumus, bet strādā pie motivācijas”, “Kā motivēt bērnu, darbinieku, sevi?”. Tāpēc izlasiet, kas īsti ir šī motivācija un kā sevi motivēt.

Motivācija - panākumu atslēga

Motivācija- ja tikai to varētu nopirkt pa kilogramiem, pasaule būtu vieglāka: mēs visi zinātu vairākas valodas, būtu nevainojama figūra un mūsu CV būtu nebeidzamu panākumu sērija. Vai vismaz šādu vēstījumu pasaulē sūta dažāda veida motivējoši runātāji, kuri ar savu entuziasmu, zināšanām un pieredzi piepilda mūsu galvas ar rīcības brīvību un vēlmi rīkoties.

Vai tiešām motivācija ir atslēga, kas atver visas durvis, vai bez tās mēs nevaram justies piepildīti un laimīgi? Kas patiesībā liek mums radīt gatavības stāvokli rīkoties, virzīt savu enerģiju uz izvēlēto mērķi un, ignorējot kārdinājumus un traucējošos, turpināt šo darbību, līdz sasniegsim noteiktu rezultātu?

Kas ir motivācija?

Tāpat kā vissarežģītākajiem psiholoģiskajiem jēdzieniem, mēs neatradīsim vienu motivācijas definīciju - atkarībā no pieejas vai laikiem, kādos definīcija tika izveidota, tie atšķirsies viens no otra, liekot uzsvaru uz citiem komponentiem . Tādā veidā atkarībā no zinātniskās teorijas, kas slēpjas aiz motivācijas definīcijas, cita starpā varam lasīt, ka tā ir dažādu faktoru rezultāts, piemēram, šādi:

  • mūsu bioloģija ir motivācijas procesu pamatā, un tā lielā mērā nosaka mūsu uzvedību un stratēģijas gandrīz bez pārdomas/instinkta, ņemot vērā starpsugu atšķirības sugu izdzīvošanas vai paplašināšanas veidos;
  • mūsu pastāvēšanas pamatā esošie virzieni, piemēram, bads un no tā izrietošā vajadzība, ir galvenā mūsu motivācijas sastāvdaļa;
  • motivācijas ģenēze slēpjas kognitīvās struktūrās, kā mēs saprotam pasauli un kā mēs mācāmies, koncentrējoties uz augstāku vajadzību apmierināšanu, piemēram, vajadzību pēc cieņas, sasniegumiem vai rīcības brīvības, kas kalpo vairāk nekā tikai mūsu bioloģijas apmierināšanai.

Tomēr motivācijas procesa kopsaucējs ir darbības uzsākšanas, orientācijas rezultātsviņu, iesaistes pakāpi un spēju uzturēt pavadošos psihofiziskos procesus, ņemot vērā gan bioloģisko, gan kognitīvo, gan sociālo jomu.

Ja vēlaties efektīvi izmantot motivāciju vai attīstīt šo savas psihes jomu, varat izpētīt daudzas psiholoģiskās teorijas, taču taustāmus rezultātus palīdzēs iegūt aplūkot sevi un savas darbības dažādu veidu kontekstā. motivācija. Aicinu atsaukt atmiņā konkrētu pieredzi un izmēģināt tos katram motivācijas veidam, pārbaudot, kurš no tiem līdz šim ir veicinājis efektivitāti mērķu sasniegšanā.

Motivācijas veidi

Ārējā motivācija- Darbības iemesls ir ārējie faktori, kas bieži rodas no atlīdzības vai soda. To biežāk pavada vārds "man vajag" nekā "es gribu", tas dažkārt ir efektīvs īstermiņā, taču ir nepieciešams papildu pastiprinājums, lai to varētu pārvērst pastāvīgās stratēģijās.

Piemēram Strādāju naudas, nevis gandarījuma dēļ, ēdu veselīgi jo ir sociāls un ģimenes spiediens nevis faktiskai nepieciešamībai rūpēties par savu veselību, ātrumu nepārkāpju, jo baidos no soda nevis tāpēc, ka ne gribu kādam nodarīt pāri. Mēs bieži nenovērtējam ārējās motivācijas spēku.

Gadās, ka pirms mēs izveidojam spēcīgu motivāciju, kas ir dziļi iestrādāta mūsu uzskatos un vajadzībās, vienīgais, kas mums ir vai ar ko mēs spējam sākt, ir ārējie faktori un apstākļi, kas liek mums rīkoties. Ir vērts atcerēties, ka, ja mums ir noteikts mērķis, ārējā motivācija ir labāka nekā nekāda.

Iekšējā motivācija- izraisa vēlmi rīkoties un turpināt darbību neatkarīgi no ārējiem faktoriem. Skolēniem bieži atkārtotais teikums: "Tu mācies nevis man un atzīmēm, bet sev" lieliski ilustrē šāda veida motivāciju. Tikai rīcība vai mērķa sasniegšana ir atalgojums un pozitīvs pastiprinājums, un tas, kas nosaka motivācijas līmeni, ir vērtību, vajadzību, personības iezīmju un temperamenta internalizācija.

Treniņu veikšana neatkarīgi no tā, vai to pavada treneris vai nē, sekojot līdzi uzturam pat tad, ja ir iespēja diskrēti našķoties, vai pildot neobligātu svešvalodas mājasdarbu. Iekšējā motivācija ievērojami uzlabo mērķa sasniegšanas efektivitāti, taču ir vērts atcerēties, ka lielākajai daļai iedzīvotāju ir jāiemācās to apzināti izmantot, stiprināt un kā pārdzīvot krīzes, kas rodas īslaicīgas motivācijas samazināšanās dēļ.

Ir vērts paskatīties, kāda veida aktivitātes mūsos dabiski izraisa iekšējo motivāciju: vai tā ir darbībano veselības, personības attīstības vai sociālo attiecību sfēras. Iepazīstot mūsos darbojošos mehānismus, būs iespējams šīs stratēģijas pārvērst mūsu dzīves jomās, kurās pagaidām valda "man ir jāvalda", nevis "es gribu".

Tiekšanās pēc- pozitīva pastiprinājuma motivācija, t.i., atalgojums. Neatkarīgi no tā, vai atlīdzība ir iekšēja (gandarījuma sajūta, vērtības sajūtas stiprināšana pēc mērķa sasniegšanas) vai ārēja (finansiāls bonuss), dažos no mums dominē ar atlīdzību saistītā motivācija.

Izvairīšanās- tas ir, motivācija, kas saistīta ar negatīvu pastiprināšanu, tas ir, sodīšanu. Rīcības pamatā ir vēlme izvairīties no soda un no tā izrietošā zaudējuma vai diskomforta. Dažiem no mums dominējošais motivētājs ir tiekties. Tāpēc iemesls, kāpēc mēs pieturamies pie diētas, ir izvairīties no apmulsuma, kad valkājam peldkostīmu, nevis izjust citu apbrīnu. Darba veikšana, baidoties no priekšnieka neapmierinātības, svešvalodas apguve, lai izvairītos no apmulsuma ārzemju ceļojumu laikā utt.

Kā sevi motivēt?

"Ja es to gribētu, ja es to negribētu" - šo bieži atkārtoto teicienu var likt lietā. Diemžēl tās darbības, kuras mēs uztveram kā vēlamas vai nepieciešamās mērķa sasniegšanai, reti mūs motivē.

Ēšanas paradumu maiņa, atbrīvošanās no nelielām atkarībām, valodas apguve vai vingrošana parasti beidzas ar salmu kāri, jo nav motivācijas turpināt jau iesāktās aktivitātes. Es aicinu jūs izmēģināt dažus veidus, kā uzlabot savu motivācijas līmeni, atbalstot jūsu vēlmi turpināt savas agrīnās darbības.

Kā sevi motivēt? Efektīvi veidi

Izvirzi sev mērķi

Ir grūti būt motivētam tikai motivēt, motivācijas stāvoklim jābūt saistītam ar konkrētu mērķi. Piemērs varētu būt dažu kilogramu zaudēšana pirms vasaras atvaļinājuma. Ir vērts iestatīt, cik kilogramus mēs vēlamies zaudēt (šim skaitlim ir jābūt reālam), līdz kuram brīdim mēs to vēlamies zaudēt.

Noderēs arī galveno mērķi sadalīt mazākos, kurus vieglāk sasniegt. Pāreja uz nākamajiem svara sliekšņiem palīdzēs pārbaudīt jūsu progresu, vienlaikus atbalstot jūsu motivāciju turpināt.

Vai es gribu vai vajag?

Ja nosprausto mērķi pavada "es gribu", tad tas ir lieliski - "es gribu" ir lielisks motivācijas avots. Ko darīt, ja tomēr vācu valoda "jāmācās", jo tā ir prasība paaugstināšanai, bet es nejūtu, ka to vēlos? Ir vērts tos visus meklēt un pat pierakstītpriekšrocības, ko sniedz valodas apguve, kas tev nepatīk. Piemēram, vācu valodas apguve ir paaugstinājums un paaugstinājums.

Papildu resursi ietver iespēju doties sapņu atvaļinājumā, iegādāties inventāru, kas nepieciešams, lai nodarbotos ar iecienītāko sporta veidu, nodrošinātu tuvinieku drošību, turpmāka profesionālā izaugsme utt., ir saraksts ar valodas apguves priekšrocībām.

Saistīt darbību ar noteiktu vērtību

Mums svarīgs ir viens no motivācijas avotiem. Ikdienā mēs daudz darām savas ģimenes labā, lai nodrošinātu drošību, uzturētu sociālās attiecības utt. Ir vērts uzrakstīt vērtību sarakstu, kas mūs virza dzīvē: lai tās ir lietas, kas mums patiešām ir svarīgas. Pieņemsim, ka sarakstā ir: veselība, ģimene, ticība, taisnīguma sajūta un mūsu rīcība ir zaudēt svaru par 6 kg.

Svara zaudēšana šajā kontekstā vairs nav tikai tievēšanas process, bet tas var būt arī piemērs bērniem, kā ēst veselīgi un regulāri sportot, tas var tieši izpausties veselības uzlabošanā utt. jums patiešām ir svarīgas, un pārbaudiet, kā aktivitātes, kuras vēlaties sevi motivēt, salīdzina ar to.

Atpakaļskaitīšanas taimeris

Mēģiniet sarunāt ar sevi, ka 10 minūšu laikā jūs veiksiet pēc iespējas vairāk uzdevumu, piemēram, es iemācīšos pēc iespējas vairāk vārdu, es sagatavošu referātu 10 minūtes bez pārtraukuma utt. vienkāršs triks, kas palīdz mazliet apmānīt mūsu uztveri un nonākt pie realizācijas.

Publiskā deklarācija

Paziņojums, saskaroties ar zinātnes plānu, saldumu samazināšana utt., ir efektīvs motivators. Ir grūtāk aiziet pensijā, zinot, ka jums ir auditorija un fani.

Noņemt demotivatorus

Mēģiniet aplūkot faktorus, kas negatīvi ietekmē jūsu motivāciju. Ja jums ir grūti koncentrēties un saņemt pastāvīgus paziņojumus, apklusiniet tālruni. Ja saldumu samazināšana ir izaicinājums, jo blakus darbam ej garām četrām konditorejām, mazliet pamaina maršrutu utt. Dažkārt visefektīvākās ir vienkāršākās metodes.

Atrodi partneri

Efektīvs motivētājs var būt cits cilvēks, kāds, kurš arī vingros, mācīsies utt. Partneris ceļā uz mērķi, atbalstīs ar savu motivāciju, kad mūsējā novājinās

Mazas balvas

Sviniet katru pabeigto posmu. Apbalvojiet sevi pat par mazākajiem panākumiem. Ļaujiet ceļu uz jūsu mērķi izraibināt ar pozitīviem pastiprinājumiem. Tomēr atcerieties, ka atlīdzība nedrīkst būt pret norādītomērķis.

Tas jums noderēs

Motivācija reti paliek nemainīgi augsta. Tas ir dabiski, ka tas vājinās un ir jāstiprina no jauna. Mēģiniet atcerēties jau sasniegto, meklējot to, kas kalpo jūsu mērķiem. Izvairieties vainot sevi par īslaicīgu novirzīšanos no noteiktā maršruta - krīzes, šķērsojot komforta zonu, ir nepieciešamas un veicina attīstību.

Kategorija:

Psiholoģija