BOSU ir vingrošanas ierīce, kas izskatās kā uz pusēm pārgriezta bumbiņa ar elastīgu apvalku, kuras pamatā ir cieta pamatne, ko izmanto līdzsvarošanai, līdzsvara nodrošināšanai un kā dažāda veida ķermeņa nostiprināšanas treniņiem. Skatiet vingrinājumu paraugus, izmantojot BOSU.

BOSU bumbiņa atgādina pusi bumbas. BOSU jūs varat veikt vingrinājumus visām ķermeņa daļām. BOSU liek saglabāt līdzsvaru, ķermenis ir saspringts visa vingrinājuma laikā, ir iesaistīti dziļie muskuļi. Pārbaudiet, kā varat trenēties ar BOSU.

BOSU - kas tas ir?

BOSU, t.i., puse no balansējošās bumbas, ir neliela vingrošanas iekārta (ierīces diametrs ir 63-68 cm), lai uz tās varētu trenēties ne tikai fitnesa klubā, bet arī mājās. BOSU apvieno vingrošanas bumbas un soļu bumbas priekšrocības. Vingrinājumiem tiek izmantotas abas BOSU puses: pneimatiskais, gumijas kupols zem ķermeņa svara izliecas, liek sasprindzināt kāju, vēdera un muguras muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru. Pagriežot instrumentu ar cieto pamatni uz augšu, varat, piemēram, strādāt, lai palielinātu roku spēku.

BOSU - vingrinājumu priekšrocības ar BOSU

Lai saglabātu līdzsvaru uz BOSU, ir nepieciešams pastāvīgs daudzu muskuļu daļu sasprindzinājums, kas padara tās stiprākas, kā arī lielāku prāta iesaisti un koncentrēšanos nekā regulāras slodzes laikā. Ķermenis visu laiku ir saspringts, un smadzenēm ir jāreaģē ātrāk, lai saglabātu līdzsvaru uz nestabilas virsmas.

Citas BOSU izmantošanas priekšrocības:

  • uzlabo kustību koordināciju un refleksus;
  • uzlabo ķermeņa līdzsvaru un izturību;
  • atvieglo tauku dedzināšanu un ķermeņa veidošanu;
  • veicināt ieraduma veidošanos uzturēt pareizu ķermeņa stāju un pareizas stājas defektus;
  • stiprina paraspinālos muskuļus un padara mugurkaulu elastīgāku.

Pusbumbas līdzsvara vingrinājumi ir arī lielisks veids, kā sagatavoties tādiem sporta veidiem, kuros nepieciešamas līdzsvara prasmes, piemēram, slēpošanai, snovbordam un tenisam.

BOSU - kā vingrot?

BOSU var ne tikai stāvēt un lēkt, bet arī mesties ceļos, sēdēt, apgulties un skriet, un, jo ātrāk izpildīsit doto vingrinājumu, jo augstāka ir grūtības skala. Dažādas kombinācijas arizmantojot bumbu, jo līdzsvarošana ir atkarīga tikai no vingrojošā cilvēka radošuma.

Izmantojot papildu aprīkojumu, piemēram, hanteles vai siksnas, pneimatiskais BOSU kupols tiek izmantots arī visa ķermeņa treniņa dažādošanai.

BOSU - treniņi, izmantojot BOSU

BOSU visbiežāk izmanto personīgie treneri, lai dažādotu vingrinājumus ar individuāliem klientiem. Paši, plānojot individuālos treniņus, tos neizmantojam tik bieži kā, piemēram, lielās fitnesa bumbas. Taču fitnesa klubu piedāvājumos jau var atrast grupu treniņus, kur BOSU pakāpienu vietā novieto uz grīdas. Tās visbiežāk ir mūzikas horeogrāfiskās nodarbības, kas paredzētas galvenokārt sievietēm. Vīriešiem jāizmēģina spēka treniņš ar pneimatisko kupolu, kas garantē ne tikai muskuļu augšanu, bet arī labāku kustību koordināciju. BOSU tiek izmantots arī kā palīglīdzeklis rehabilitācijas vingrinājumos.

Jums tas jādara

BOSU - vingrinājumu paraugi

Vingrinājums augšstilbu un sēžamvietu nostiprināšanai:

Stāviet uz BOSE ar abām kājām un veiciet pusi pietupienus, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai. Koncentrējies uz šī vingrinājuma veikšanu – mirklis neuzmanības liks tev nokrist. Atkārtojiet 10 reizes.

Vingrinājums, lai uzlabotu līdzsvaru un kustību koordināciju:

Stāviet BOSU izliektajā pusē. Pārmaiņus šūpojiet kājas pa labi un pa kreisi. Ja vingrinājums ir grūts, varat izmantot rokas, lai saglabātu līdzsvaru. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājai.

Vingrinājums roku un vēdera nostiprināšanai:

Pagrieziet BOSU plakano pusi uz augšu. Satveriet ierīces pamatnes malas un sāciet veikt atspiešanos. Centieties nesasvērties uz sāniem, lai ķermenis būtu taisnā līnijā. Atkārtojiet 10 reizes.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC