ABT ir ne tikai vēdera un augšstilbu vingrinājumi. Pateicoties tiem, jūs varat iegūt arī tvirtus, formīgus sēžamvietas un stiprināt visu ķermeni. Trenējies ABT – uzlabosi savu stāvokli, veselību, figūru, bet visvairāk savu pašcieņu! Jūs varat trenēt vēdera muskuļus, augšstilbus un sēžamvietas mājās vai reģistrēties ABT nodarbībām fitnesa klubā. ABT ir vienkāršs un efektīvs tonizējošais vingrinājums vēderam, sēžamvietai un augšstilbiem.

Efektīvivēdera vingrinājumi ,augšstilbi un sēžamvietaspiedāvā, cita starpā,ABT apmācību . ABT ir saīsinājums no angļu valodas vārdiem: abdominal, buttocks, thighs, kas nozīmē: vēders, sēžamvieta, augšstilbi. Tas ir aerobikas veids, kas paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas modelēt savas ķermeņa apakšējās daļas. Daļa šādu kustību stimulē un pievieno enerģiju. Ja vēlaties plakanu vēderu, slaidus augšstilbus un tvirtus sēžamvietas, šie ir jums piemērotie vingrinājumi.

ABT ir vairāk nekā vingrinājumi vēderam un augšstilbiem

ABT ir stiprinošs un veidojošs treniņš, kas tiek veikts ritmiskas mūzikas pavadījumā. Tas sākas ar 10-15 minūšu iesildīšanos, kam seko visaptverošs fitnesa komplekts, kas aptver galvenokārt ķermeņa lejasdaļu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz saglabāt slaidumu: plakans vēders, stingras sēžamvietas un slaidi augšstilbi.

Turklāt tie stiprina visa ķermeņa muskuļus un paātrina nevajadzīgo tauku sadedzināšanu, pateicoties kuriem āda kļūst elastīgāka un elastīgāka. Tā ir arī laba metode celulīta apkarošanai.

ABT vingrinājumu efekts ir arī redzams fiziskā stāvokļa un kustību koordinācijas – un līdz ar to – arī izskata un pašsajūtas uzlabojums.

Kur un kad var praktizēt ABT?

Šo vingrojumu veidu var izmēģināt ikviens – nav vecuma ierobežojumu un nav iedalījuma klasēs iesācējiem un progresīviem. ABT nodarbības notiek katrā fitnesa klubā. To izkārtojums ir atkarīgs no instruktora radošuma (viņš var ieteikt dalībniekiem, piemēram, izmantot bumbiņas, gumijas, atsvarus, pakāpienus), bet arī no grupas, kura vada, stāvokļa. Kad esat iepazinies ar tehniku, jūs varat trenēt ABT mājās ar vēdera, augšstilbu un sēžamvietas vingrinājumu DVD. Ja vēlaties zaudēt svaru, veiciet dažus vingrinājumus no rīta (lai paātrinātu vielmaiņu) un dažus vakarā (lai atjaunotos un sadedzinātu taukus). Vienmēr pielāgojiet to skaitu savam fiziskajam stāvoklim.

Skatiet VIDEO 15 minūšu treniņš vēderam un augšstilbiemun sēžamvieta

Video redzamie ABT vingrinājumi būs visefektīvākie, ja tos veiksiet ar krēslu vai soliņu. Tomēr, ja jums nav šo ierīču, nekas neliedz jums vienkārši vingrot mājās uz paklājiņa vai paklāja.

Jums tas jādara

Vingrinājumi vēdera, augšstilbu un sēžamvietai iesācējiem

Jūs varat viegli veikt ABT vingrinājumus mājās. Ieslēdziet savu iecienīto enerģisko mūziku, pēc tam iepiniet tajā dažas sporta figūriņas, piem.

  • veiciet 30 sēdus: gulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos un galva balstās uz rokām - lēnām paceliet un nolaidiet rumpi - atkārtojiet sēriju 3 reizes
  • veiciet 30 pietupienus: stāviet nedaudz atsevišķi, izstiepiet rokas sev priekšā (plecu augstumā), pēc tam lēnām pietupieties un piecelieties - atkārtojiet sēriju 3 reizes
  • apgulieties uz muguras un veiciet 20 "velosipēdus" - atkārtojiet sēriju 3 reizes
  • stāviet uz sāniem, izstiepiet rokas uz augšu, pēc tam veiciet 30 līkumus ar kreiso roku, pieskaroties labajai pēdai un otrādi - atkārtojiet sēriju 3 reizes
  • stāviet pie krēsla, uzlieciet rokas uz tā atzveltnes - veiciet 10 spārnus uz sāniem un atpakaļ, vispirms ar labo kāju, tad kreiso
  • Pēc treniņa veiciet dažus lēnas stiepšanās vingrinājumus - pateicoties tiem, jūs izvairīsities no sāpēm.

Avots:

1. Guarānas ekstrakts 2. ID-alGTM3. Vitamīni C, B2, B3, B64. Svara kontroles ietekmes novērtējums ar ID-algTM 60 sievietēm ar ĶMI no 28 līdz 30. Dubultakls, placebo kontrolēts klīniskais pētījums.5. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 6. Instrumentālā vēdera mērīšana – klīniskais pētījums, kurā piedalījās 50 sievietes 7. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procents 8. Klīniskais pētījums, kurā piedalījās 52 sievietes, apmierinātības procentuālā daļa.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Vēders