30 dienu Mel B izaicinājums pilnībā mainīs tavu figūru! Ikdienas vingrojot kopā ar Mel B, iegūsiet šādus efektus: plānāki augšstilbi, stingrāks dibens, plakans vēders un slaidi pleci. Iepazīstieties ar Mel B izaicinājuma plānu iesācējiem un pieredzējušiem studentiem un padomus, kā mēneša laikā saglabāt motivāciju un veidot savu figūru!

Mel B izaicinājumsilgst 30 dienas un sastāv no trenera sniegto ikdienas vingrinājumu veikšanas, kas modelē sievietes ķermeņa jutīgākās vietas: vēderu, augšstilbus, sēžamvieta, krūtis un rokas.Efekti , ko var iegūt, pievienojotiesizaicinājumamgalvenokārt ir apkārtmēra samazināšanās un redzama figūras nostiprināšana un notievēšana

Pieņemiet Mel B izaicinājumu- skatiet katras nedēļas treniņu grafiku versijā iesācējiem un progresīviem. Izlasiet arī padomus par to, kā iegūt labākos iespējamos rezultātus pēc 30 dienu ilgas slodzes.

Mel B izaicinājums iesācējiem - treniņu grafiks

Mel B izaicinājums iesācējiem atšķiras no izaicinājumiem pieredzējušākiem: lai gan tas arī ilgst 30 dienas, mēs vingrojam 6 reizes nedēļā, nevis katru dienu. Ierobežots ir arī treniņu ilgums - veicam 2-3 treniņu blokus konkrētām ķermeņa daļām, kas kopā dod aptuveni 20-30 minūtes piepūles

Izvēlieties šo Mel B izaicinājuma variantu, ja neesat regulāri vingrojis un vēlaties uzlabot savu stāvokli un zaudēt svaru.

Atcerieties katru dienu pirms treniņa iesildīties!

1. diena.2. diena.3. diena.4. diena5. diena.

kardiotreniņi + vēdera vingrinājumi

kardio + rokas + kājas

kardio + ABS

bezmaksas

kardio + krūtis + sēžamvieta
6. diena.7. diena.8. diena.9. diena.10. diena.

kardio + vēders

kardio + rokas + kājas

bezmaksas

kardio + ABS + sēžamvieta

krūtis + visa ķermeņa treniņš
11. diena.12. diena.13. diena.14. diena.15. diena.

kardio + rokas + vēders

bezmaksas

kardio + sēžamvieta

kardio + ABS + krūtis

kardio + rokas + kājas
16. diena.17. diena.18. diena19. diena.20. diena.
bezmaksas

sēžamvieta + visa ķermeņa treniņš

kardio + vēders + kājas

kardio + rokas

bezmaksas
21. diena.22. diena.23. diena.24. diena.25. diena.

kardio + krūtis + ABS

kardio + sēžamvieta

kardio + vēders + kājas

rokas + visa ķermeņa treniņš

bezmaksas
26. diena.27. diena.28. diena.29. diena.30. diena.
kardio + krūtis + ABSkardio + sēžamvietakardio + kājas + vēdersvisa ķermeņa treniņš + sēžamvieta + rokaskardio + ABS + krūtis

Mel B izaicinājuma efekti iesācējiem

Izaicinājuma vienkāršākā versija nedos tik iespaidīgus efektus kā uzlabotā versija, taču tā ļaus jums pieradināt ķermeni pie pūlēm.

Efekti, ar kuriem varat paļauties pēc 30 dienām, ir:

  • apkārtmēra samazinājums ap vēderu un augšstilbiem par 2-3 cm,
  • svara zudums par 2-4 kg (ja vien vienlaikus ievērojat diētu),
  • nostiprina un paceļ sēžamvietu,
  • celulīta mazināšana,
  • palielināt muskuļu spēku,
  • uzlabota centrālā stabilizācija,
  • labākā stāvoklī.

Izaiciniet ar Mel B progresīviem - treniņu grafiks

Šī izaicinājuma versija ir paredzēta sportiskākiem cilvēkiem vai tiem, kuri ir pabeiguši Mel B izaicinājumu iesācēja līmenī. Viņš sāk trenēties katru dienu 30 dienas, no kurām katra ilgst no 20 līdz 50 minūtēm.

Uzlaboto lietotāju grafikā ir iekļauti treniņi, kas paredzēti 7 dienām no pirmdienas līdz svētdienai - mēs atkārtojam doto shēmu katru nedēļu nākamajā mēnesī.

Neaizmirstiet iesildīties pirms katra treniņa

Nedēļas dienaTreniņi
pirmdienakardio + ABS + vēders + sēžamvieta
otrdienaABS + vēders + sēžamvieta
trešdienakardio + vēders + kājas + sēžamvieta
ceturtdienavēders + krūtis + sēžamvieta
piektdienakardio + ABS + sēžamvieta
sestdienakardio + ABS + sēžamvieta
svētdienasēžamvieta + stiepšanās vingrinājumi

Izaicinājums ar Melu B - skatiet treniņus pirmdienai

Mel B izaicinājuma efekti uzlabotajiem

Šajā versijā daudz lielāks uzsvars tiek likts uz vēderu un sēžamvietu. Tāpēc pēc 30 Mel B izaicinājuma dienām jūs varat sagaidīt tādus efektus kā sēžamvietas sculpting - tie kļūs tvirti, apaļi, vairāk izvirzīti; novājēšanu un vēdera nostiprināšanu - vēders noteikti ievērojami samazināsies.

Turklāt jūs varat rēķināties ar ievērojamu svara zudumu – ja papildus vingrinājumiem ar Mel B izvēlēsities sabalansētu, zemu kaloriju diētu, jūs zaudēsiet līdz 6 kg.

Kā palielināt Mel B izaicinājuma ietekmi un saglabāt motivāciju?

  1. Pirms Mel B izaicinājuma, veiciet ķermeņa mērījumus un nosverieties(kā to izdarīt, skatiet ŠEIT). Ik pēc 1-2 nedēļām ievērojiet izmaiņas jūsu figūras izskatā – katru dienu vērojot, kā jūsu ķermenis iegūst sev vēlamo formu, jūs vēlēsities sākt nākamos treniņus.
  2. Ievērojiet veselīgu uzturu- jēga ir nevis ēst tikai salātus un burkānus visas dienas garumā, jo diēta, kurā ir tik maz kaloriju un uzturvielu, nogurdinās jūsu ķermeni un radīt efektu yo-yo. Jāēd racionāli un veselīgi, t.i., jāatsakās no pilnībā iegādātajiem saldumiem (reizi nedēļā jāļauj sev paēst paštaisītus saldumus), jādzer daudz ūdens, jāatsakās no pārstrādes produktiem, ceptiem ēdieniem, treknas gaļas, biezām mērcēm, jānoliek malā saldinātās sulas un gāzētie. dzērieni.
  3. Vērojiet savas kalorijas- optimālam izaicinājumam aprēķiniet savu ikdienas kaloriju prasību (BMR) un atņemiet no tā 200-300 kcal. Šāds enerģijas deficīts ļaus veselīgi zaudēt svaru un neizraisīs jojo efektu.
  4. Ēdiet proteīniem un ogļhidrātiem bagātu m altīti pēc katra Mel B treniņa . Tie var būt, piemēram, olu un tunča salāti. Vairāk ideju mazkaloriju m altītēm un ēdienreizēm pēc treniņa skatiet tālāk.
Tas jums noderēs

Receptes mazkaloriju m altītēm un ēdieniem pēc treniņa

  • Diētiskie salāti ar vistu, olu, tunci -ideāls pēc treniņa
  • Proteīna kokteiļi pēc treniņa
  • Diētiskie deserti, kurus varat ēst, zaudējot svaru
  • Parauga ēdienreizes pēc treniņa
  • Receptes ātrām pusdienu kastītēm līdz 450 kcal
  • Receptes fitnesa brokastīm līdz 300 kcal
  • Receptes diētiskām vakariņām līdz 500 kcal
  • Augļu un dārzeņu novājēšanas kokteiļi [receptes]

Kategorija:

Cits