300 sit-ups programmas efekts ir plakans, stingrs un muskuļots vēders. Cik daudz tajā ir patiesības? Ievērojot 300 sit-up programmu, jūs noteikti stiprināsiet savus abs, taču nesadedzināsiet kalorijas un neiegūsit iespaidīgu sešpaku. Tomēr ļoti iespējams, ka jūs sasprindzināsit kaklu un attīstīsit muguras sāpes. Pārbaudiet 300 sit-up programmas ietekmi un salīdzina to ar citiem plakana vēdera treniņiem, t.sk. A6W un tauku dedzināšana.

Programma 300 sit-upstiek reklamēta kā treniņš, kas sniedz daudzpusīgus efektus: paredzēts slaidināt vēderu un samazināt vēderu, stiprināt muskuļus ap vidukli, un arī palīdzēt iegūt vēlamo sešpaku. Programmai ir tik daudz priekšrocību, ka cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži vien aizēno iespējamo kaitējumu, ko var nodarīt tās izmantošana. Un to var būt daudz, it īpaši, ja mērķi veikt 300 sēdus kāpumus ir uzstādījis cilvēks, kuram ir ļoti vāji muskuļi un kurš sāk pilnīgi no nulles.

Pārbaudietvai ir vērts pievienoties 300 sit-up programmai un kādiem efektiem varat paļauties uz .

300 crunches - par ko ir runa?

Programma ar 300 sit-ups ir paredzēta noteikta skaita atsēšanās vingrinājumu veikšanai katru dienu aptuveni 20 nedēļas. 6 dienas nedēļā ir veltītas treniņiem, un pēdējā, septītajā dienā, mēs pārbaudām savu progresu. Tad jums ir jāizveido pēc iespējas vairāk īsceļu. Ja testa laikā veicām vairāk sēdus, nekā iepriekšējā cikla beigās – varam pāriet uz nākamo programmas posmu. Galīgais mērķis ir vienā dienā iegūt 300 sēdus.

300 sit-ups - programmas efekti

Tiek pieņemts, ka programma 300 sit-ups ir:

  1. sadedzināt taukus uz vēdera;
  2. nostipriniet vēderu;
  3. stiprina vēdera muskuļus;
  4. izgrieziet vēdera muskuļus.

Katrs no šiem punktiem ir vērts aplūkot atsevišķi.

Vai 300 sit-up programma padara jūs slaidāku?

NĒ. Katru dienu veicot līdz pat 200 sēdus, jūs sadedzināsiet minimālo kaloriju daudzumu. Tievēšanas efektu iegūsi, ja ievērosi pareizu uzturu un nodarbosimies ar aerobiku. Tas ir tāpēc, ka tauku dedzināšana notiek tikai tad, ja jūsu ikdienas kaloriju bilance ir negatīva, tāpēc ķermenis ir spiests uzņemt enerģiju no uzkrātajiem tauku krājumiem. PapilduStimuls, kas paātrina svara zaudēšanu, ir kardiotreniņi, kas stimulē vielmaiņu un papildus pastiprina enerģijas patēriņu no taukiem.

Tomēr tam ir jāilgst vismaz pusstundu dienā, un, kamēr tas tiek veikts, pulsam vajadzētu svārstīties 60–70% robežās no maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax).

Vai 300 sit-up programma nostiprina kuņģi?

Crunches, tāpat kā citi vingrinājumi, kas balstīti uz muskuļu kontrakciju, palielina kolagēna ražošanu, tādējādi nostiprinot un padarot ādu elastīgāku. Izmantojot programmu 300 sit-ups, jūs atbrīvosities no kratošās "želejas", taču efekts nebūs tik labs, kā regulāri vingrojot dažādās vēdera muskuļu daļās, tostarp šķērseniskos muskuļus. Viņi ir visvairāk atbildīgi par vidukļa zonas izskatu, padarot vēderu stingru un plakanu. Lai tos nostiprinātu, apmācībā jāievieš vairāk īssavienojumu variantu

Vai 300 sit-up programma stiprina vēdera muskuļus?

Taisni gurni, uz kuriem balstās 300 sit-up programma, būtiski nostiprina taisnās zarnas vēdera muskuļus. Bet šī ir tikai viena no trim muskuļu daļām šajā zonā - tās ir arī slīpas un šķērseniskas. Ar ierasto spriedzi tie nekļūs stiprāki. Lai vēders patiešām kļūtu stiprs un izturīgs, ir jāstrādā visi muskuļi. Šādu efektu var panākt tikai ar visaptverošiem vingrinājumiem, kas aktivizē slīpos, šķērseniskos, taisnos un dziļos muskuļus.

Pārbaudiet: 6 vienkārši ieradumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vēderā

Vai programma 300 Sit-Us palīdz iegūt sešu komplektu?

Vingrojot pēc 300 sit-up programmas, diemžēl sešpaku nesaņemsi. Muskuļi nedaudz skrāpēs, bet, lai uz vēdera izgrebtu īstu radiatoru, ir nepieciešami dažādi vingrinājumi. Turklāt, ja jums ir grūtības ar riepu, vispirms ir jāsadedzina tauki, kas pārklāj muskuļus. Tikai tad jūs varat sākt ar skulptūru.

  • Vingrinājumi radiatoram - vingrojumi vēdera muskuļiem cietiem kā tērauds
  • Plakans vēders nedēļā - diēta un vingrošana 7 dienas
  • 8 izplatītākās notievēšanas kļūdas
Svarīgs

300 crunches - uzmaniet savu mugurkaulu!

300 sit-up programma katru dienu prasa desmitiem vēdera spriedzes un pat vairākus simtus pēdējā posmā. Jums jāatceras, ka šis vingrinājums rada lielu slodzi mugurkaula kaklam. Pat ja tas tiek izdarīts pareizi, kakls tiks sasprindzināts ar tik daudziem atkārtojumiem.

Vēl ļaunāk, programmai nav nevienas dienas atpūtai! Tas nozīmē, ka pārslogotajam mugurkaulam un muskuļiem nav pietiekami daudz laika, ko pavadītreģenerācija. Šādas smagas apmācības sekas var būt sāpes, spēku izsīkums un motivācijas zudums turpmākiem vingrinājumiem.

300 sit-ups - salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem plakanam vēderam

Zemāk jūs atradīsiet citus vēdera muskuļu treniņu piemērus, kas var izrādīties labāki par 300 sēdus pacelšanās programmu. Lielākā daļa no viņiem labāk veido un stiprina muskuļus, un tajā pašā laikā ir drošāki. Šeit ir to efektu salīdzinājums, ko varat iegūt, izvēloties atsevišķus treniņus:

sadedzina taukusdaudzpusīga vēdera muskuļu nostiprināšanaveido un nostiprina vēderuveido vēdera muskuļusstiprina dziļos vēdera muskuļus
300 crunchesnētikai taisni muskuļijātikai taisni muskuļinē

ABS ātri crunches

nējājājānē

Aerobic 6 Weider (A6W)

nētikai taisni muskuļijātikai taisni muskuļinē

Izaicinājums: plakans vēders 30 dienās

nējājājājā

Tauku dedzināšana

jājājājājā

Sešu komplektu treniņš

nējājājānē

Treniņš dziļajiem vēdera muskuļiem

nējājānējā

300 crunches - vai ir vērts sākt programmu?

Veicot vairākus simtus vēdera muskuļus vienas dienas laikā, šķiet iespaidīgs sasniegums, iespējams, tāpēc tik daudz cilvēku pievienojas 300 sit-up programmai. Ikviens domā, ka, sasniedzot šo līmeni, viņš varēs parādīt plakanu, muskuļotu vēderu bez neviena kroka.

Vērts gan apzināties, ka, lai arī programmas nosaukums izklausās pievilcīgi, visu laiku izpildot tikai vienu vingrojumu, nav īsti nekādu labumu, izņemot vienas muskuļu grupas nostiprināšanu. Un ķermenis sastāv no 500 muskuļiem! Viņu darbs papildina viens otru, tāpēc nav iespējams nokļūt apmierinošā formā, nemaz nerunājot par svara zaudēšanu, strādājot tikai vienā ķermeņa zonā. Lai iegūtu plakanu, tvirtu vēderu, jāizmanto aerobikas treniņi, kas stimulēs visu ķermeni strādāt, un dažādu ķermeņa daļu stiprinoši treniņi.vēdera muskuļi.

Šī iemesla dēļ 300 sit-up programma nav labākais treniņš cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt taukus un veidot savu vēderu. Tas var būt interesants izaicinājums kādam, kurš ir labā formā un vēlas sevi pārbaudīt, bet pilnīgiem iesācējiem tas nedos nekādus rezultātus.

Lasīt arī:

  • Vingrinājumi plakanam vēderam - no kādām kļūdām izvairīties?
  • Vingrinājumi nokarenai vēdera ādai
  • Vingrinājumi vēdera aptaukošanās ārstēšanai

Kategorija:

Vēders