Hula stīpas vingrošana ir ne tikai lieliska izklaide. Plastmasas loka pagriešana patiešām ir ļoti efektīva. Hula-stīpiņa veido figūru (regulāra virpināšana padara vēderu cietāku, plakanāku un parādās jauka vidukļa līnija). Turklāt šaušana ar hula stīpu uzlabo vispārējo stāvokli un garastāvokli.

Hula-hooppirmkārt, tas slaidinās vēderu un skaisti veidos vidukli. Pirmie efekti (piemēram, par dažiem centimetriem mazāks jostasvietā) ir redzami pēc divu nedēļu regulāras apmācības ar riteni.

Otra lielā hula stīpas priekšrocība ir vingrošanas stājas uzlabošana. Ilgi griežot ratu, nepieciešama stāva poza, tāpēc vingrinājumi uzlabo stāju un stiprina mugurkaulu, kā arī modelē sēžamvietu. Hula-hoop apmācība var arī veiksmīgi aizstāt tradicionālo iesildīšanos pirms faktiskā treniņa.

Hula-hoop: cik daudz jātrenējas, lai redzētu rezultātus?

Vienreizējai apmācībai vajadzētu ilgt vairāk nekā 30 minūtes. Tikai pēc šī laika ķermenis sāk sadedzināt taukus. Katras sesijas laikā tiek sadedzinātas aptuveni 200 kalorijas, un pirmie efekti parādās pēc 2 nedēļu ikdienas fotografēšanas.

Laba ideja, lai palielinātu motivāciju veikt hula stīpas vingrinājumus, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru pirms pirmā treniņa un pēc divām nedēļām. Atkarībā no formas un noslieces apkārtmērs var samazināties par 1 līdz 2 centimetriem.

Hula stīpas vingrinājumi

Formīgs vidukļa vingrinājums

Jūs bērnībā šaujāt ar hula stīpu, un tagad vēlaties pie tā atgriezties? Stāviet uz kājām, nedaudz salieciet ceļus un sasprindziniet vēderu. Satveriet hula stīpu ar rokām tā, lai tā būtu vidukļa līmenī.

Novietojiet stīpu vienā pusē un palaidiet to kustībā ar vieglu roku kustību. Nekavējoties kustiniet gurnus, cenšoties noturēt hula stīpu vidukļa līmenī. Neuztraucieties, ka sākumā tas nokritīs pēc dažiem pagriezieniem. Pietiek ar mirkļa neatlaidību, lai turpinātu fotografēt pat vairākas minūtes.

Bet hula-hoop nav tikai rata griešana vidukļa augstumā. Kad esat apguvis pamata "soli", mēģiniet griezt riteni tā, lai ritenis virzītos uz augšu (zem padusēm) un uz leju (pret gurniem). Pēc tam varat mēģināt apgriezt riteni ap kaklu, roku vai kāju.

Nostiprinošs vingrinājums augšstilbiem un sēžamvietām

Novietojiet hula stīpu sev priekšā, maigi noliecoties pret tās malu. Pievelciet vēderu un elpojiet ar katru kustību. Pārvietojiet savu svaru uz labo kāju un paceliet kreiso kāju uz sāniem, lai sajustu, kā jūsu augšstilbs stiepjas.

Pirksti vērsti uz priekšu. Mirkli turiet un lēnām nolaidiet kāju (kontrolējiet šo kustību, neļaujiet kājai nokrist). Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes un mainiet kāju.

Vingrinājums skaistai dekoltei

Stāviet gurnu platumā, nedaudz salieciet ceļus un ievelciet vēderu. Izlieciet rokas sev priekšā krūšu līmenī. Noķeriet hula stīpu pulksten trijos un deviņos. Saspiediet stīpu pietiekami cieši, lai pārvērstu to ovāla formā, un nedaudz salieciet elkoņus. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes. Pēc tam lēnām atlaidiet satvērienu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Kuru hula stīpu man izvēlēties?

Iesākumam iegādājieties vieglu, lielu stīpu ar platu malu, jo tas ir vieglākais veids, kā sākt. Treniņš ar vieglu hula stīpu arī nav nogurdinošs. Kad esat apguvis rata griešanas mākslu abos virzienos līdz vietai, kurā varēsiet griezties vairākas minūtes bez pārtraukuma, varat pāriet uz nākamo līmeni.

Labākus rezultātus pamanīsit, kad sāksit griezt smagāku riteni ar masāžas ieliktņiem. Šāda riteņa konstrukcija stimulē muskuļus intensīvāk strādāt. Ja jūsu muskuļi nav pietiekami spēcīgi un hula stīpa rada redzamas pēdas, labāk izmantojiet vieglāku.

Ja vēlies vingrot vēl intensīvāk, iegādājies mazo riteni - jo mazāks diametrs, jo ātrāk un stiprāk jāgriežas, lai ritenis nenokristu

  • Vēdera muskuļu trenēšanas ritenis - kā to lietot un kādu efektu tas dod?
  • Hula stīpas izaicinājums: slaids viduklis un stiprs vēders 30 dienu laikā
  • Hula-stīpas vingrinājumi pēc grūtniecības. Kuru hula-stīpu izvēlēties: ar vai bez ielaidumiem?
  • Vingrinājumi plakanam vēderam un sāniem
Svarīgs

Uzmanieties no punktotās hula-stīpas!

Internetā var atrast daudz fotoattēlu ar cilvēkiem, kuriem pēc hula stīpas uzņemšanas ir sasitumi vēderā un mugurā. Tos izraisa apļi ar izvirzījumiem, kas, atsitoties pret vājiem muskuļiem, rada mikrotraumas. Šajās ķermeņa daļās atrodas iekšējie orgāni, kas nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai.

Pēc vienas reizes veselības problēmām nevajadzētu rasties, taču regulāra nieru satricināšana var nopietni ietekmēt to stāvokli nākotnē.

Hula-hoop piedāvājumi ar dažādiem parametriem

Par autoruAnna JakimiukaPēc izglītības farmācijas produktu tirgotājs. Kā redaktore viņa sadarbojās ar Tēlotājmākslas akadēmijas izdevniecībām, PAX Publishing Institute,viena no Varšavas IT universitātēm un daudzām asociācijām un fondiem. Kopš 2013. gada viņa ir aizrāvusies ar veselības jautājumiem - īpaši interesējas par medicīnas antropoloģiju, sociālajām izmaiņām pieejā ārstēšanai un tās pieejamību, kā arī medicīnas attīstības virzienu saistībā ar tehnoloģijām. Viņš aktīvi vēro jauno mediju attīstību un piedalās tiešsaistes veselības izglītības kampaņu veidošanā. Brīvo laiku viņš pavada dabas klēpī, lasot ziņojumus un izsekojot sumbru pēdas Belovežas mežā.

Kategorija:

Vēders