Ja cukura līmenis asinīs tuvojas bīstamai robežai, nekrītiet panikā. Vienkārši veiciet dažas izmaiņas, un tas nekad netiks pārsniegts. Pareiza diēta pazeminās glikozes līmeni asinīs. Uzziniet, kā rīkoties, ja ir paaugstināts cukura līmenis asinīs.

Paaugstinātscukura līmenis asinīsir signāls, ka organismā ir traucēta ogļhidrātu vielmaiņa. Lielā mērā to cēlonis ir nepareizs dzīvesveids, īpaši nepilnvērtīgs uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums, liekais svars vai aptaukošanās. Bīstami paaugstināts cukura līmenis jebhiperglikēmijaizraisa nervu sistēmas un asinsvadu bojājumus. Tas var izraisīt acu, sirds un nieru darbības traucējumus. Vislabāk ir neļaut tam notikt. Kā? Kad ārsts, pamatojoties uz pārbaudēm, nosaka paaugstinātu cukura līmeni, jums ir jāmaina dzīvesveids.

Kusties katru dienu - tu pazemināsi cukura līmeni

Apskatiet savu dienu. Ja visas jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar ceļu no autostāvvietas un automašīnas līdz liftam un līdz jūsu mājas durvīm, jums ir daudz darāmā. Daudzi pētījumi liecina, ka sistemātiskiem, mēreniem vingrinājumiem ir ļoti pozitīva ietekme uz glikozes toleranci un insulīna darbību.

Tas nenozīmē, ka jāsāk profesionāli nodarboties ar sportu. Viss, kas jums jādara, ir vismaz pusstundu pastaigai, braukšanai ar velosipēdu vai dārza darbiem. Mēģiniet laicīgi izkāpt no autobusa un atlikušo attālumu noiet kājām vai lifta vietā uz pēdējo stāvu brauciet pa kāpnēm.

Vērojiet savu svaru, ēdiet gudri, lai pazeminātu cukura līmeni

Nosveriet sevi un izmantojiet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai novērtētu savu svaru - ĶMI aprēķina, dalot svaru kilogramos ar augstumu metros kvadrātā. Ja jūsu ĶMI ir virs 25, jums vajadzētu zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka svara zudums veicina ogļhidrātu traucējumu normalizēšanos. Ja ĶMI ir virs 30, labāk konsultēties ar ārstu vai dietologu.

Mēģiniet samazināt savu lieko svaru, veicot izmaiņas ikdienas uzturā. Sāciet, palielinot ēdienreižu skaitu visas dienas garumā līdz 4-5. Labāk ēst bieži, bet mazākās porcijās. Tāpat neaizmirstiet apēst pēdējo m altīti ne vēlāk kā 3stundas pirms gulētiešanas.

Svarīgs

Labie un sliktie cukuri

Uztura speciālisti cukurus iedala vienkāršajos (brūnais un b altais cukurs, iesals, medus un augļu cukuri) un kompleksajos (graudi, pākšaugi, dārzeņi, makaroni). Vienkāršie cukuri ātri izdalās un izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos. Ja tas ķermenim šobrīd nav vajadzīgs, tas tiks saglabāts.

Cik daudz cukura vai glikozes

Cukuru pārbauda tukšā dūšā, t.i., vismaz 8 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Normāla cukura koncentrācija veselam cilvēkam svārstās no 60 līdz 100 mg%. Ja cukura līmenis asinīs ir paaugstināts pēc vienreizējas pārbaudes, tas nebūt nenozīmē, ka esat slims. Tomēr ir vērts apspriest šo rezultātu ar savu ārstu, iespējams, viņš noteiks papildu pārbaudes. Ja pēc atkārtotas pārbaudes izrādās, ka cukurs ir virs 100 mg%, jāvēršas pie diabetologa. Viņš var papildus pasūtīt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un 2 stundas pēc ēšanas.

Ievadiet cukura normu - pazemināsiet cukura līmeni asinīs

Izslēdziet saldumus un uzkodas, piemēram, čipsus un ātrās uzkodas. Salātiem un salātiem izvairieties no roux, cepšanas, sautēšanas ar taukiem, majonēzi un krējumu.

Pievērsiet uzmanību vienkāršo cukuru daudzumam, ko patērējat dienas laikā. Atļautais daudzums ir 10 g.Šo devu ir viegli pārsniegt. Pietiek apēst 2 augļu jogurtus vai izdzert bundžu saldās sodas. Izbaudiet kafiju un tēju bez cukura.

Dozējiet ogļhidrātus

Ir vērts pievērst uzmanību arī vienmērīgam ogļhidrātu sadalījumam ēdienreizēs visas dienas garumā. Tas nozīmē, ka nevajadzētu ēst, piemēram, vienu bezogļhidrātu m altīti un nākamo, kas ir ļoti ogļhidrātiem bagāts. Tas samazinās glikozes līmeņa pieaugumu asinīs.

Nepārcenties ar augļiem

Atcerieties, ka augļi satur arī vienkāršus cukurus, galvenokārt fruktozi. Tāpēc, lai gan tie nodrošina daudzas vērtīgas uzturvielas, tos nevajadzētu ēst daudzumos, kas pārsniedz 150 g vienā porcijā.

Dienas augļu porcijai jābūt aptuveni 400 g. Vīnogās un banānos ir visvairāk vienkāršo cukuru, tāpēc labāk no tiem izvairīties.

Nežēlojiet šķiedras

Ikdienas ēdienkartei jābūt bagātai ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tas ietekmē gremošanas un ogļhidrātu uzsūkšanās ātrumu: aizkavē kuņģa un tievo zarnu iztukšošanos un samazina glikozes uzsūkšanos. Labākie šķiedrvielu avoti ir veseli graudi un to produkti, t.i., putraimi, pilngraudu maize, kā arī pākšaugi, dārzeņi un augļi.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diabēts