Sāpes ceļos pēc skriešanas vai treniņa laikā ir izplatīta kaite skrējēju vidū. Parasti tas atrodas ap ceļgalu. Sāpes ceļos pēc skriešanas nevajadzētu uztvert vieglprātīgi, jo tās var būt simptoms nopietnākai problēmai, kuras sekas var būt neatgriezeniski locītavu bojājumi. Kas izraisa sāpes ceļgalos pēc skriešanas?

Sāpes ceļos pēc skriešanasvar ne tikai atturēt jūs no šī sporta veida, bet arī apgrūtināt ikdienu. Kādi ir biežākieceļa sāpju cēloņi pēc skriešanas ? Visbiežāk ceļgala kauliņš ir atbildīgs par sāpēm ceļgalā. Problēmas var rasties nepareizas locītavas struktūras dēļ vai arī jūsu neuzmanības un locītavu bojājuma agrīno simptomu neievērošanas rezultāts.

Sāpes ceļos pēc skriešanas: agrīni simptomi

Sāpes ceļos bieži tiek ignorētas - krakšķēšana, skrāpējumi ceļgala iekšienē, īpaši tupus, vai ceļgalu sāpes, kas pastiprinās sēžot, ir iemesls sūdzēties, bet ne apmeklēt ārstu. Un tās ir progresējoša skrimšļa virsmas bojājuma pazīmes - tās virsma zaudē perfektu gludumu, kļūst raupja un raupja, kas izraisa šos nepatīkamos simptomus.

Sāpes ceļos pēc skriešanas: fizioloģiskie cēloņi

  • nevienmērīga slodze uz ceļa skriemeli - palielināta sānu atbalsta sindromu patellofemorālajā locītavā izraisa muskuļu disbalanss (parasti ir novājināta četrgalvu kaula mediālā daļa) un saišu kontraktūras - ceļa skriemelis darbojas vairāk nekā mediālā daļa - un sāk ātrāk nolietoties
  • ilgstoša sēdēšana ar saliektiem ceļiem - pie rakstāmgalda, pie stūres noved pie t.s. Kinomana ceļi - skrimslis sēdus stāvoklī tiek visu laiku saspiests vienā vietā un veidojas sava veida nospiedums uz skrimšļa
  • augstpapēžu kurpes - ceļi nav iztaisnoti, kas traucē dabisko barības vielu un smērvielu piegādi locītavai
  • ceļgalu struktūra - ceļa kaula saites sānu stiprinājums uz stilba kaula, kā dēļ normālas darbības laikā ceļa skriemelis nepareizi izmežģī (noliecas uz sāniem), var predisponēt patellofemorālās locītavas bojājumus.

Sāpes ceļos pēc skriešanas: treniņu kļūdas

Sāpes ceļos pēc skriešanas var rasties arī paša cilvēka kļūdu dēļskrējējs:

  • pārāk intensīvs treniņš
  • nepareiza skriešanas tehnika
  • asf alta skriešana
  • pārtrenēšanās
  • skriešanai nepiemēroti apavi, neņemot vērā, piemēram, pēdas defektus (pat plakanās pēdas)

Sāpes ceļos pēc skriešanas: ko darīt?

Pirmkārt, nenovērtējiet par zemu problēmu: apmeklējiet ārstu un veiciet noteiktos izmeklējumus, nepieciešamības gadījumā izietiet rehabilitāciju

Ceļu sāpju neievērošana var izraisīt nopietnus locītavu bojājumus, un tad vienīgā iespēja var būt operācija. Īslaicīgi ar sāpēm ceļgalos pēc skriešanas varat sev palīdzēt šādi:

  • uztaisi aukstumpaku vai vienkāršu ledus iepakojumu uz ceļgala
  • iegādājieties ceļgalu balsta joslu - ortoze
  • paņemiet treniņu pārtraukumu uz dažām dienām un pēc tam sāciet trenēties ar īsākām distancēm
  • pirms skriešanas vairāk iesildies - pārbaudiet, kā izstiepjat četrgalvu muskuļus, augšstilbu aizmugurējo daļu, iliotibiālo saiti, ikru muskuļus
  • varat lietot arī lokālus pretsāpju līdzekļus, piemēram, aerosola vai želejas veidā
Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Mugurkauls, kauli, locītavas