STRONG by Zumba ir nodarbības, kas apvieno spēka un kardio treniņu elementus, izmantojot sava ķermeņa svaru. Strong by Zumba treniņus pavadošā mūzika lieliski harmonizējas ar nodarbību dalībnieku veiktajiem vingrinājumiem. Strong by Zumba ietekme ietver visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana un slaida, slaida figūra. Iepazīsties ar nodarbību aprakstu un rezultātiem, ko sasniegsi, pateicoties Strong by Zumba.

Strong by Zumba - nodarbību apraksts

Strong by Zumba nodarbības apvieno spēka, plyometrisko, funkcionālo un kardio treniņu perfektā sinhronizācijā ar mūziku. Salīdzinot ar klasisko zumbu, tikai dejas kustības šajā treniņā ir praktiski izslēgtas. Vingrinājumi darbojas, izmantojot savu ķermeņa svaru, uzlabojot muskuļu tonusu un izturību.

Strong by Zumba ir intensīvs treniņš - nodarbību laikā var pasvīst un nostiprināties. Tas ir ideāls risinājums cilvēkiem, kam patīk apļveida treniņi, ABS, ABT vai šobrīd modīgais crossfit. Strong by Zumba rada līdzīgus efektus. Tomēr galvenā problēma ir ritma izjūta. Vingrinājumi parasti tiek veikti ļoti ātri, un mūzika piešķir treniņam tempu. Pateicoties enerģiskām fona skaņām, dalībnieki spēj veikt vairāk atkārtojumu nekā vingrinoties bez mūzikas. Katrs līkums, lēciens vai pietupiens tiek atspoguļots skaņās.

Skatieties video 20 minūšu Strong by Zumba treniņš

Šis 20 minūšu garais treniņš ar ritmisku mūziku palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, tonizēt ķermeni un veidot to. Ieslēdziet video un sāciet trenēties!

Strong by Zumba - efekti

Strong by Zumba vienas stundas nodarbību laikā vari sadedzināt 800 kcal

Vai Strong by Zumba sniedz skaidrus rezultātus? Atsauksmes par šo apmācību programmu internetā pārsvarā ir pozitīvas. Strong by Zumba ir iekļauts 10 sporta hitu sarakstā, kas debitēja 2016. gadā.

Slodzes laikā palielinās sirdsdarbība un skābekļa patēriņš, un, veicot intensīvas kustības melodijas ritmā, ķermenis ilgstoši sadedzina kalorijas pēc treniņa. Tas veicina nevajadzīgu taukaudu zudumu, kā arī ķermeņa veidošanu un nostiprināšanu. Stabilizācija attīstās lecot. Veiklumu praktizē ātrielaužas uz sāniem. Tiek uzlabota arī elastība un vispārējā kustību koordinācija. Tas viss ir Strong by Zumba mūzikas motivējošās iedarbības rezultāts, jo tā ir mūzika, kas nosaka jūsu vingrinājumu tempu.

Galvenais jautājums, lai sasniegtu redzamus Strong by Zumba rezultātus, ir treniņu biežums. Ieteicams vingrot apmēram 60 minūtes 3 reizes nedēļā

Strong by Zumba iedarbība ir zinātniski pierādīta. Pētījums tika veikts ar 23 cilvēkiem, kuri apmeklēja Stron by Zumba 3 reizes nedēļā 60 minūtes 3 mēnešus. Pierādījās, ka nodarbību dalībnieki šajā laikā zaudēja ap 3,5 cm vidukļa un 4,7 cm vēdera apkārtmērā

Spēcīga Zumba un klasiskā Zumba - atšķirības

Neskatoties uz dažām kopīgajām iezīmēm, Strong by Zumba ievērojami atšķiras no klasiskās zumbas. Zumba klasika:

  • ir mērens kardio treniņš cilvēkiem, kuri atrodas dažādos vingrošanas attīstības posmos;
  • koncentrējas uz izklaidi ar Latīņamerikas mūziku;
  • atbalsta kaloriju sadedzināšanu un stāvokļa uzlabošanos, taču tas neļauj iegūt, piemēram, spēcīgi veidota vēdera efektu;
  • cilvēkiem, kuri ilgstoši trenējas, tā ir (tikai) laba iesildīšanās pirms īstā treniņa.

For Strong by Zumba:

  • mūzika nosaka tempu un nosaka izpildāmo secību laiku;
  • treniņš ir vērsts uz noteiktu ķermeņa daļu, piemēram, vēdera, veidošanu un visas figūras modelēšanu;
  • treniņš ir intensīvāks par klasisko Zumbu, taču lieliski piemērots arī iesācējiem - nodarbību līmenis tiek pielāgots dalībnieku progresa līmenim

Pārbaudiet: ZUMBA - soļi iesācējiem

Strong by Zumba - treniņprogrammas paraugs

Strong by Zumba nodarbības parasti sastāv no sekojošām:

  1. Iesildīšanās - 10 min.
  2. Pareiza apmācība - sadalīta 4 daļās. Tas ietver pietupienus, pietupienus, izklupienus, lēcienus, plankas mūzikas ritmā - 40 minūtes. Starp secīgām daļām ir vairāku desmitu sekunžu pārtraukums.
  3. Atvēsināties, t.i., muskuļu atslābināšana un nomierināšana - 5 minūtes.

Arvien biežāk programma Strong by Zumba tiek ieviesta sporta klubos vai sporta zālēs. Ja savukārt trenējies mājās vai vēlies redzēt, kā izskatās šis treniņš – internetā atradīsi daudz video ar ieteikumiem šādu nodarbību vadīšanai. Tie lieliski parāda, kā cilvēki trenējas mūzikas ritmā.

Music for Strong by Zumba

Klasiskās zumbas treniņa laikā parasti veido atlasītas dziesmasapmācību fonu izvēlas treneri nejauši vai arī to motivē individuālas muzikālās vēlmes. Strong by Zumbā vispirms tiek izveidoti vingrinājumu komplekti, un pēc tam tiem tiek radīta mūzika, kas nosaka treniņu tempu. Tas nav parasts fons, kas vingrinājumus padarīs patīkamākus, bet palīdz mums tos izpildīt - mūzikas ritmiskums ir atbrīvot trenažieros vēl vairāk enerģijas un motivācija dot vēl vairāk.

Klausieties mūzikas paraugus Strong by Zumba treniņam:

Stīvs Aoki varoņdarbs Raja Kumari un Bok Nero - čempions

Krewella - I got This

Kategorija:

Vingrinājumu ABC