Vai vēlaties atgriezties skriešanā pēc traumas? Tas, ka celis vairs nesāp, nenozīmē, ka varat droši sākt skriet. Kā es varu pārbaudīt, vai ceļgala trauma ir pilnībā sadzijusi? To cita starpā dara arī īpaši fitnesa testi.
Skriešanai, tāpat kā jebkuram sporta piepūlei, var būt zināma nosliece uz traumām, ko izraisa mūsu ķermeņa sistēmu slodze. Savainojumi ļoti bieži rodas amatieru vidū, kuri pēc ilgstošas nepārvietošanās nolemj to mainīt. Slodzes palielināšanas pamatprincipu nezināšana, īpaši treniņu sākumposmā, vai vienveidīgi treniņi, kas balstīti tikai uz skriešanu, ir galvenie skrējēju biežu traumu cēloņi. Problēma ir arī simptomu ignorēšana, kas var izvērsties par nopietnāku traumu.
Atpūta no skriešanas ne vienmēr ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no traumas. Šādas procedūras turpmākā ietekme var būt ilgstoša neefektīva slimību ārstēšana. Šeit laba ideja būs izmantot fizioterapeita pakalpojumus, kas noteiks problēmu un veiks rehabilitāciju.
Biežākās skrējēju traumas ceļa locītavā
Skeleta-muskuļu sistēmā skrējēju traumām visneaizsargātākās ir ceļu locītavas. Visbiežāk sastopamās ceļgala traumas skrējēju vidū ir:
- priekšējās ceļgala sāpes - skrējēja celis
- iliotibiālās joslas berzes sindroms - ITBS komanda
- ceļa skriemelis pareizās saites iekaisums.
Šajā rakstā es nekoncentrēšos uz katru no šīm vienībām, pieņemot, ka pacients jau ir pēdējā uzlabošanās stadijā un cīnās ar virsrakstā izklāstīto dilemmu.
Kad mēs varam atgriezties pie skriešanas?
Atgriešanās pie skriešanas ir atkarīga no ceļa sāpju veida un intensitātes, ko skrējējs piedzīvoja. Nav konkrēta laika vai uzlabošanas metodes, kas noteiks, kad sportists pēc ceļgala traumas var droši atgriezties skriešanā. Katrs organisms ir atšķirīgs, un šķietami vienādi traumu veidi tiek uzlaboti atšķirīgi. Par atgriešanos var sākt domāt tikai tad, kad vairs nav sāpju vai diskomforta. Jāpārbauda skartās ceļa locītavas kustību amplitūda un audu struktūru nesāpīgumsmīkstās ap ceļgalu. Ceļa locītavā nevajadzētu būt nestabilitātei vai bloķēšanas sajūtai.
ceļa locītavas rehabilitācijabija veiksmīga, pārliecinot, kafunkcionālie testiarī palīdz izraisīt iespējamās sāpes pirms rehabilitācijas perioda . Pārbaužu piemēri:
- saglabā līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas apmēram 30 sekundes
- veiciet 10 pietupienus uz vienas kājas līdz 45 °
- veicot 20 pirkstu soļus - ar vienu kāju un abām pēdām
- lēcieni: atsitiens, pēc tam lēkt no nesāpīgas kājas uz racionalizētu kāju, uz racionalizētas kājas uz priekšu (sāciet ar 3-4 atkārtojumiem, mērķis: 10 lēcieni uz vienas kājas)
- ātrāks 30 minūšu gājiens.
Ja iepriekš minētie testi joprojām rada sāpes, jāturpina rehabilitācija.
Ja iepriekš minēto testu rezultāts liecina, ka tas ir pilnīgi nesāpīgs, varat pakāpeniski atgriezties pie skriešanas. Tomēr jāatceras, ka pārāk ātra atgriešanās pie intensīvas skriešanas, efektīvas iesildīšanās trūkums pirms treniņa, ķermeņa reģenerācijas trūkums pēc treniņa, rumpja centrālās stabilizācijas neievērošana, nākotnē var veicināt daudz nopietnākas traumas. , kas atspējos skrējēju no aktivitātēm vairākas nedēļas vai pat mēnešus. .
Atgriešanās pie pilnas aktivitātes var būt sarežģīta un ne vienmēr nozīmē, ka problēmas cēlonis ir ceļa locītavā, kas sāp. Tāpēc ir vērts analizēt visu skrējēja kustību stereotipu, lai pamanītu vājākos posmus, kas nākotnē var novest pie savainojumiem.