"Cik kilometrus jūs noskriet maratonu?" - šādu jautājumu nevajadzētu uzdot īstam skrējējam, jo ​​maratons ir tikai viens garums: tieši 42 kilometri un 195 metri. Ja nejūties pietiekami stiprs, lai vienā piegājienā noskrietu tik garu distanci, vari izvēlēties 5k, 10k vai pusmaratona skrējienu. Apskatiet, kas raksturo populārākās skriešanas distances un kura vislabāk atbilst jūsu spējām.

Kādi ir populārāko skrējienu veidi un garumi?Skriešanas pasākumi visā valstī sniedz iespēju gan iesācējiem, gan pieredzējušiem skrējējiem piedalīties vairāku veidu skrējienos. Jums nav jāsāk ar slepkavniecisko 42 kilometru un 195 metru distanci, t.i., pilnu maratonu - labāk to atstāt vēlākam laikam.

Sākumā ir vērts pārbaudīt īsākos maršrutos. Tas ļaus novērtēt savas reālās iespējas un iepazīt realitāti lielajā skrējienā, kurā piedalās no vairākiem simtiem līdz pat desmitiem tūkstošu cilvēku. Galu galā skriet starp tik daudziem cilvēkiem ir pavisam cita pieredze nekā trenēties vienatnē ar austiņām ausīs.

5 km skrējiens - ne tikai iesācējiem

Lai piedalītos 5 km skrējienā, nav vajadzīgas lielas prasmes – ja vien nevēlaties sasniegt "personīgo rekordu" un sasniegt finišu vadībā. Taču, lai to pabeigtu, ir jātrenējas tikai reizi nedēļā. Šī iemesla dēļ daži cilvēki uzreiz atsakās no "piecinieka", uzskatot to par pārāk mazu prestižu distanci un paredzētu pilnīgiem amatieriem.

Nekas nevarētu būt nepareizāks – 5 km distance ir ieteicama iesācējiem, bet pieredzējušiem skrējējiem tas var būt veids, kā uzlabot rezultātus garākos skrējienos. Ar rekordu labošanu "piektdienās" startēja daudzi profesionāli maratonskrējēji – t.sk. Etiopietis Haile Gebrselassie, pašreizējā pasaules rekordiste maratonā.

10 km skrējiens - ambicioziem amatieriem

10 km ir amatieru iecienītākā distance. Tas ir prestižāks par 5 km skrējienu, un tajā pašā laikā tam nav nepieciešama tik progresīva sagatavošanās kā maratons vai pusmaratons. Tā kā 10 km skrējieni tiek rīkoti salīdzinoši bieži un daudzās Polijas pilsētās, daži cilvēki "saspringto" uztver nevis kā skrējienu, bet gan iespēju apmeklēt interesantas vietas un satikt cilvēkus ar līdzīgu aizrautību.

Maršrutā var sastapt gan cilvēkus, kuri laiku mēro ar pulksteni rokās un vēlas būt pēc iespējas tuvāk līderiem, gan draugu grupas vai pārusskrien tikai prieka pēc. Tāpēc 10 km ir viena no universālākajām distancēm, kas būs lieliski piemērota gan atpūtas skrējējiem, gan ambicioziem amatieriem.

Pusmaratons - labs ievads maratonam

Pusmaratons prasa daudz lielāku sagatavošanos nekā 5 un 10 km skrējieni. 21 kilometra nobraukšana aizņem apmēram divas stundas, tāpēc organismam tās ir ievērojamas piepūles. Pirms pasākuma uzsākšanas ir jātrenējas vismaz 3-4 reizes nedēļā, kas nozīmē, ka jābūt pietiekami daudz laika, lai sagatavotos

Dažiem cilvēkiem var būt pārāk grūti saskaņot gatavošanos ar darbu un privāto dzīvi, tāpēc pusmaratons ir distance galvenokārt cilvēkiem, kuri nopietni nodarbojas ar skriešanu un ir gatavi veltīt lielu daļu sava brīvais laiks treniņiem. Piedalīšanās pusmaratonā var būt laba prakse pirms vēl lielāka izaicinājuma – 42 kilometru maratona.

Maratons - progresīviem skrējējiem ar ilgu pieredzi

Dalība maratonā daudziem ir vienīgais un galvenais treniņu mērķis, citiem - neiespējamā distance. Gadiem ilgi jāsagatavojas, lai nepieredzējis skrējējs noskrietu maratonu. Pirms starta vairāku mēnešu garumā jāizstrādā pareizā taktika, atsevišķos posmos jāplāno skrējiena temps, rūpīgi jāseko līdzi pasākuma maršrutam un jāzina, kas jādara, kad t.s. "Siena" - kritiskais brīdis, kad pārņem nogurums un kājas atsakās paklausīt.

Maratona skrējējam ir jāzina savs ķermenis un jāspēj atkal piespiest savu ķermeni sadarboties. Šī iemesla dēļ tik gara distance ir ieteicama tikai pieredzējušiem skrējējiem, kuri gandrīz katru gada dienu uzskata par sagatavošanās laiku maratonam.

Vērts zināt

Ultramaratons - īpaši centieni visgrūtākajam

Ultramaratons ir skrējiens vairāk nekā 42 km un 195 m. Populārākie maršruti ir 50 km, 100 jūdzes vai 6, 12 un 24 stundas. Sakarā ar ārkārtīgo piepūli ķermenim, kas skrien tik garā distancē, ultramaratonistiem jābūt izturīgiem pret sāpēm un labi sagatavotiem ne tikai fiziski, bet arī garīgi.

Šī opcija ir rezervēta tikai īstiem rūdītiem puišiem.

Kategorija:

Skriešana