- 1. Crossfit efekti: visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana
- 2. Crossfit efekti: fiziskās sagatavotības uzlabošana
- 3. Crossfit efekti: svara zaudēšana
- 4. Crossfit efekti: funkcionālā spēka veidošana
- 5. Crossfit efekti: uzlabo kustību koordināciju
- 6. Crossfit efekti: sprieguma izlāde un enerģijas plūsma
Crossfit sniedz lieliskus rezultātus īsā laikā, pateicoties tā daudzveidībai un skaidriem treniņu noteikumiem. Krosfitā izmantotie kompleksie vingrinājumi nodrošina harmonisku svarīgāko muskuļu grupu attīstību, kā arī sadedzina taukus, paaugstina fizisko sagatavotību un kustību koordināciju. Skatiet, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt krosfita laikā un šī treniņa ietekmi.
Trenējotiescrossfitjūs varat iegūtefektus , kas aptver gandrīz visas ķermeņa zonas. Tas ir tāpēc, ka šī treniņa ideja ir visu muskuļu dažādība un harmoniska attīstība. Crossfit programma ietver vingrinājumu izvēli, kas ļaus uzlabot izturību, zaudēt kilogramus, palielināt spēku, izturību, ātrumu, veiklību un kustību koordināciju.
Pirmos efektus var pamanīt pēc 3-4 treniņu nedēļām, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri un pareizi, un to līmenis ir pareizi saskaņots ar apmācāmā spējām
Skatiet 6 Crossfit treniņu efektus.
1. Crossfit efekti: visa ķermeņa muskuļu nostiprināšana
Crossfit treniņa laikā netiek izlaista neviena ķermeņa zona. Pareizi strukturēta vingrojumu programma nodrošina visaptverošu un līdzsvarotu roku, kāju, sēžas, vēdera un muguras muskuļu attīstību. Rezultātā siluets iegūst jauku, atlētisku izskatu bez pārmērīgas muskuļu audu augšanas.
2. Crossfit efekti: fiziskās sagatavotības uzlabošana
Crossfit apvieno spēka un aerobikas vingrinājumus, tas ir, sirdsdarbības ātruma palielināšanu. Treniņš ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu palīdz veidot kardiorespiratoro piemērotību un stiprina jūsu sirdi. Pateicoties tam, organisms ir labāk apgādāts ar skābekli, kā arī labāk tiek galā ar kaitīgo vielmaiņas produktu izvadīšanu.
3. Crossfit efekti: svara zaudēšana
Crossfit prasa intensīvu treniņu tempu – vingrojošā cilvēka pulsam pastāvīgi jāatrodas tauku dedzināšanas zonā, t.i., jāsasniedz 60-70% no maksimālā pulsa. Pulsa ātruma uzturēšana šajā līmenī ļauj muskuļiem iegūt enerģiju no taukiem. Pateicoties tam, krosfits ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri samazināt kilogramus – treniņa stundā var sadedzināt līdz 600 kcal.
Šeit ir tabula, kurā norādīts, cik daudz kaloriju jūs varat uzņemtapdegums krosfita laikā atkarībā no svara un treniņa ilguma:
| Svars [kg] | Sadedzinātās kalorijas minūtē | 30 minūtēs sadedzinātās kalorijas | 45 minūtēs sadedzinātas kalorijas | 60 minūtēs sadedzinātās kalorijas |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit efekti: funkcionālā spēka veidošana
Crossfit palielina spēku, bet ne tādā pašā veidā, kā atkārtoti instrumenta vingrinājumi. Šī apmācības programma ir vērsta uz jūsu funkcionālā spēka veidošanu, proti, spēku, kas noder ikdienas darbībās, piemēram, smagu iepirkumu maisiņu nēsāšanā, kāpšanā pa kāpnēm. Pateicoties tam, palielinās mūsu kopējā efektivitāte un samazinās pārslodzes un traumu risks.
5. Crossfit efekti: uzlabo kustību koordināciju
Crossfit ir vairāku vingrinājumu veikšana viens pēc otra ar minimāliem pārtraukumiem. Lai ātri pārietu no viena vingrinājuma uz nākamo, muskuļiem ir jāstrādā dažādās plaknēs. Tas, savukārt, palielina kustību amplitūdu, uzlabo koordināciju, līdzsvaru un elastību.
6. Crossfit efekti: sprieguma izlāde un enerģijas plūsma
Īss un intensīvs crossfit treniņš ļauj atbrīvot spriedzi, kas uzkrājas ķermenī, izraisot sāpes un muskuļu stīvumu. Turklāt slodzes laikā izdalās endorfīni, t.i., laimes hormoni – tie uzlabo pašsajūtu un nodrošina pozitīvas enerģijas plūsmu.