Osteoartrīta izraisītas locītavu sāpes ir stāvoklis, kas prasa aktīvu ārstēšanu, lai netraucētu funkcionēt un pakāpeniski nepastiprinātu. Kādi vingrinājumi jāveic, lai atvieglotu locītavu sāpes?
Vingrinājumipozitīvi ietekmē jūsulocītavasjo ļauj tām "kustēties" un stiprina muskuļus, kas spēj izturēt slodzes daļa. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam padomu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies sev piemērotāko vingrošanas veidu.
Pretsāpju līdzekļu lietošana ir viens no diviem (neskaitot fizisko aktivitāti) pamatelementiem ar osteoartrītu saistītu slimību apkarošanā. Tātad, papildus pareizai ārstēšanai ar lokāliem pretsāpju līdzekļiem, ir arī vecumam atbilstošas fiziskās aktivitātes, kas ir piemērotas slimībai.
1. vingrinājums.
Veiciet atbalstītu ceļgalu. Mugura ir taisna, rokas ir taisnas, rokas balstās uz zemes, un galva ir mugurkaula pagarinājums. Paceliet savu iztaisnoto labo kāju uz augšu. Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
2. vingrinājums.
Apgulieties uz muguras. Kājas saliektas ceļos, pēdas gurnu platumā, balstās uz zemes. Rokas gar ķermeni. Paceliet gurnus uz augšu, līdz augšstilbi un rumpis atrodas taisnā līnijā. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
3. vingrinājums.
Veiciet atbalstītu ceļgalu. Mugura ir taisna, rokas ir taisnas, rokas balstās uz zemes, un galva ir mugurkaula pagarinājums. Neiztaisnojot ceļgalu, pavelciet labo kāju uz sāniem un turiet to dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
4. vingrinājums.
Sēdies uz papēžiem. Novietojiet spilvenu zem sēžamvietas, rokas uz grīdas, mugura taisna. Dodieties uz balstu ceļos, pārvietojot savu svaru uz taisnām rokām.
5. vingrinājums.
Apgulieties uz muguras. Rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos, pēdas stingri pie zemes. Izstiepiet labo ceļgalu, novietojot to uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Veiciet dažus atkārtojumus.
6. vingrinājums.
Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas kopā un pievelciet tās pie sēžamvietas, cik vien cieši iespējams. Taisna mugura, rokas uz ceļiem. Noliec rumpi uz pusiuz priekšu, cik vien iespējams, izstiepjot rokas, kas izstieptas sev priekšā.
7. vingrinājums.
Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas kopā un pievelciet tās pie sēžamvietas, cik stipri vien iespējams. Taisna mugura, rumpis nedaudz noliekts uz priekšu, apskauj kājas ar rokām. Ar elkoņiem uz ceļiem spiediet augšstilbus uz sāniem. Veiciet dažus atkārtojumus.
8. vingrinājums.
Guļus uz labā sāna, kājas saliektas atpakaļ ceļos. Labā roka taisna, galva balstās uz plecu. Satveriet kreiso kāju ar kreiso roku un pabīdiet to līdz galam uz aizmuguri. Vingrinājuma laikā abas kājas ir saliektas un gurni paliek uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
9. vingrinājums.
Guļus uz labā sāna, kājas saliektas ceļos un gurni izstiepti. Labā roka taisna, galva balstās uz plecu. Jūs varat ievietot spilvenu starp kājām. Ar kreiso roku satveriet kreiso kāju un paceliet to līdz galam. Vingrinājuma laikā abas kājas ir saliektas. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
10. vingrinājums.
Apgulieties uz vēdera ar taisnām kājām un rokām, galvu starp pleciem (vingrošanas laikā nepaceliet galvu), un zem gurniem var būt spilvens. Salieciet labo kāju pie ceļa un satveriet to pie potītes ar labo roku. Pavelciet kāju taisni uz augšu. Otra kāja paliek nekustīga uz zemes. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
11. vingrinājums.
Nometieties ceļos, kājas nedaudz nošķirtas. Taisna mugura, rokas uz gurniem. Noliec rumpi cik vien iespējams atpakaļ (atcerieties, ka mugura ir taisna un gurnus nedrīkst virzīt uz priekšu). Turiet dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
12. vingrinājums.
Nometieties ceļos uz labās kājas. Kreisā kāja ir saliekta pie ceļa, izvirzīta uz priekšu, rokas uz gurniem, mugura taisna. Paceliet labo kāju uz augšu, pārnesot svaru uz kreiso ceļgalu, nedaudz noliecot rumpi uz priekšu. Atcerieties, ka nedrīkst mainīt galvas un roku stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
Rakstā izmantoti preses materiāli no kampaņas "Sāc locītavas ar Voltaren MAX līdz 12 h"