Pieaugot garcinia cambogia uztura bagātinātāju popularitātei, pieaug arī pretrunas par šo sastāvdaļu. Lai gan daži apgalvo, ka tā novājēšanas īpašības ir ļoti pārvērtētas, citi uzskata, ka tas ir brīnumlīdzeklis. Kādi ir fakti?

Garcinia cambogia pēdējā laikā ir kļuvusi par vienu no "atklājumiem" novājēšanu atbalstošo uztura bagātinātāju tirgū. Eksotiskais nosaukums un tam piedēvētās sensacionālās īpašības ātri vien padarīja to saturošus uztura bagātinātājus populārus. Tajā pašā laikā strīds par šo komponentu pieauga un turpina pieaugt. Lai gan daži saka, ka tās novājēšanas īpašības ir ļoti pārvērtētas, citi uzskata, ka garcinia ir brīnumlīdzeklis. Kādi ir fakti?

Garcinia Cambogia - izcelsme

Garcinia cambogiair augs, kas dabiski sastopams Indonēzijā un tiek audzēts visā Dienvidaustrumāzijā, kā arī Rietumāfrikā un Centrālajā Āfrikā. Tas ir pazīstams ar nosaukumiem malabar tamarind, brindal ogu, gambooge un vrikshamla, un Polijā arī kāMalabar tarind . Tās augļi ir veidoti kā mazi dzelteni ķirbji. Tie ir apstrādāti kā garšviela tūkstošiem gadu un izmantoti dabiskajā medicīnā kā svarīga daudzu zāļu sastāvdaļa. Indiāņi šiem augļiem piedēvē reimatismu, daudzas ar gremošanas sistēmu saistītas kaites un pat sirds muskulatūras stiprinošu efektu.

Ir daudz stāstu un anekdošu par garcinia cambogia notievēšanas īpašībuatklāšanu . Viens no tiem stāsta, ka jūrnieki tika apgādāti ar tamarinda augļiem, kad viņi šķērsoja Suecas kanālu (augs ir atrodams Ēģiptē). Viņiem vajadzēja aizsargāt pret skorbutu. Skābās garšas dēļ tā nebija īpaši ēstgribu uzkoda, bet vismaz augļi bija viegli pieejami. Vienlaikus tās tika dotas arī uz kuģiem pārvadātiem dzīvniekiem. Un tieši tad tika novērots, ka tos barotā cūka garākos braucienos zaudēja svaru. Saskaņā ar anekdoti, tieši kuģu ārsti, kuri izmantoja tamarindu diētu, pēc izkāpšanas uzsāka savu aptaukošanās ārstēšanas praksi, un garcinia cambogia bija viņu terapijas slepenā sastāvdaļa. Šajā situācijā šo augļu īpašības bija tikai laika jautājumszinātnes pasaule būs ieinteresēta. Tā rezultātā 1960. gados pētnieki atklāja, ka tamarinda ir bagātīgshidroksicitronskābesavots - viela, kas atrodama arī apelsīnos un citronos. Un tieši viņa bija atbildīga par garcinia cambogia notievēšanas īpašībām.

Hidroksicitronskābes (HCA) īpašības

Tas nomāc apetīti, paātrina tauku dedzināšanu un pazemina holesterīna līmeni – tā var raksturot hidroksicitronskābei piedēvētās īpašības (īsi sakotHCA ). Tās darbība organismā notiek šūnu līmenī, kur tā tiek iekļauta mitohondrijās, nevis citronskābi, Krebsa ciklā. Tas arī palielina taukskābju transportēšanu uz mitohondrijiem, kas izraisa ketonu savienojumu veidošanos, kas, kā zināms, nomāc apetīti. Viena no teorijām par HCA arī saka, ka tas nosūta signālu uz smadzenēm ar 5-hidroksitriptofānu, kas ir tiešs serotonīna prekursors, ko sauc par "laimes hormonu" (daži avoti pat liecina, ka garcinia cambogia var uzlabot garastāvokli).

Hidroksicitronskābe tiek piedēvēta arī termoģenēzes ietekmēšanai – t.i., ķermeņa temperatūras paaugstināšanas procesam, veicinot tauku dedzināšanu. Tomēr nav precīzu datu, kas apstiprinātu šo HCA īpašību vai aprakstītu iespējamo šādas darbības mehānismu. Ir pētījumi, kas liecina, ka hidroksicitronskābe bloķē citrāta liāzi - fermentu, kas pārvērš cukuru un cieti taukos. Šīs darbības rezultātā vairs nenotiek taukaudu nogulsnēšanās, un organismā nonākušie ogļhidrāti tiek izmantoti enerģijas ražošanai.

Citā pētījumā, lietojot HCA 8 nedēļas, holesterīna līmenis pazeminājās pat par 18%. Vēl būtiskāk triglicerīdu koncentrācija samazinājās pētāmajā grupā (26%). Antihipertensīvs (asinsspiedienu pazeminošs) efekts tika novērots arī pacientiem, kas piedalījās pētījumā, lai gan nevar izslēgt, ka to izraisīja svara zudums.

Vai garcinia cambogia uztura bagātinātāji ir droši?

Garcinia cambogia lietošanas efektivitāte un drošība jau ilgu laiku ir bijusi strīdu un daudzu diskusiju objekts. Šīs sastāvdaļas plašās izmantošanas novājēšanas terapijā pretinieki norāda, ka lielākā daļa pētījumu par tamarindu jeb HCA līdz šim ir veikti ar … žurkām. Savukārt šo dažu ar cilvēku līdzdalību rezultāti ir neviennozīmīgi. Turklāt 2005. gada pētījums, kas aprakstīts sadaļā "Pārtikas un ķīmiskā toksikoloģija", parādīja, ka lielas garcinia cambogia ekstrakta devasizraisīt sēklinieku atrofiju un saindēšanos pelēm. Bet ko nozīmē “liela deva”? Vai šī izejviela tiešām var būt bīstama?

Amerikas FDA (Food and Drug Administration) ir klasificējusi garcinia cambogia GRAS (vispārēji atzīta par drošu) drošības kategorijā, kas nozīmē, ka kā piedevas sastāvdaļa šī izejviela parasti tiek uzskatīta par drošu. Kontrolētos pētījumos par tamarinda novājēšanu nav ziņots par blakusparādībām vai saindēšanos. Saskaņā ar visu pieejamo pētījumu metaanalīzes rezultātiem, lietojot devas, kas mazākas par 2800 mg augļu ekstrakta dienā, būtiskas blakusparādības netika konstatētas. Tāpēc garcinia cambogia lietošana tiek uzskatīta par drošu, taču nav ieteicams lietot uztura bagātinātājus ar šo materiālu grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no demences, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības vai citām garīgām slimībām (tas rada risku paaugstināt līmeni serotonīna smadzenēs).

Pērkot garcinia cambogia uztura bagātinātājus, izvairieties no preparātiem, kas pieejami tikai tiešsaistē - pastāv liels risks, ka tie tiks viltoti.

Pēdējo dažu gadu laikā ir dramatiski pieaudzis to uztura bagātinātāju skaits, kas satur garcinia cambogia vai hidroksicitronskābi. Diemžēl ne visi šāda veida produkti ir uzticami – galvenokārt tajos izmantoto izejvielu neskaidrās kvalitātes un to sastāva atbilstības uz iepakojuma deklarētajam dēļ. Rezultātā FDA izplatīja brīdinājumu par iespēju viltot garcinia cambogia uztura bagātinātājus, pievienojot tiem aizliegtas vielas - piemēram, zāles vai sibutramīnu (amfetamīna atvasinājumu ar novājēšanu, kas pirms dažiem gadiem tika izņemts no tirgus). Tā mērķis ir palielināt notievēšanas efektu (un tādējādi palielināt tā pārdošanas apjomu no mutes mutes reklāmas), taču tajā pašā laikā palielinās arī bīstamu blakusparādību risks.

Uztura bagātinātāju kvalitātes un drošības kontrole Polijā arī atstāj daudz ko vēlēties, par ko liecina Augstākās kontroles biroja 2022. gada sākumā iesniegtais ziņojums. Tātad, kā izvēlēties drošu preparātu ar tamarindu? Pirmkārt, jāizvairās no tikai internetā pieejamo preparātu iegādes un jāiegādājas aptiekās. Ir arī vērts pajautāt farmaceitam par viņa uzticību ražotājam un citu pacientu viedokli.

Svarīgs

Devas un kā lietot garcinia cambogia

Pētījumi liecina, ka tamarinda novājēšanas efekts ir atkarīgs gan no lietotās devas, gan no lietošanas veida. Rezultātā tagadieteicams uzņemt no 500 mg līdz 1000 mg garcinia cambogia augļu ekstraktu (standarts, kas satur apmēram 50% HCA) 3 reizes dienā. Būtiski ir arī lietot uztura bagātinātāju 30 minūtes pirms ēšanas, jo tikai tad var parādīties ēstgribas nomācošais līdzeklis. Turklāt pārtikas klātbūtnē hidroksicitronskābes sāļi var apvienoties ar pārtikas sastāvdaļām un inaktivēties vai būtiski samazināt uztura bagātinātāju (ne tikai HCA) biopieejamību.

Garcinia cambogia saturošu preparātu piemēri, kas pieejami Polijas aptiekās:

Preparāta nosaukumsHCA saturs 1 devāRažotājs
HCA dabiskā hidroksicitronskābe250 mgSolgar
Garcinia Cambogia ekstrakts40 mgSwanson
HCActive Garcinia Cambogia350 mgJarrow
Garcinia Cambogia150 mgMyactive
A-Z Garcinia Plus300 mgA-Z Medica
Apecontrol60 mgOlimp Laboratories
Apetiblock50 mg garcinia cambogia (nav informācijas par HCA saturu)Aflofarm
Asistents Slim120 mgAflofarm
Liporedium9 mgAflofarm
Apetītes apstāšanās72 mgMājas pirmās palīdzības komplekts
Therm Line Man187,5 mgOlimp Laboratories

Kategorija:

Tievēšana