Ābolu diēta ir diēta, kuras ēdienkarte ir diezgan vienmuļa, bet tās ietekme ir iespaidīga – viena ābolu diētas versija ļauj zaudēt līdz 10 kg 7 dienu laikā. Turklāt ābolu diēta uzlabo vielmaiņu un ļauj attīrīt organismu no toksīniem. Kādi ir ābolu diētas noteikumi? Vai ābolu diēta ir veselīga?

Ābolu diētair ne tikai tievēšanas diēta, bet arī attīroša diēta. Tās galvenā sastāvdaļa ir āboli, kas satur spēcīgākos antioksidantus. Viens no tiem – kvercetīns – noslēdz asinsvadus un neļauj paaugstināties holesterīna līmenim. Tāpēc tas kavē aterosklerozes un išēmiskās sirds slimības attīstību.

Tam piemīt arī antibakteriālas, pretvēža un pretvīrusu īpašības. Ir vērts zināt, ka divi āboli apmierina vienu trešdaļu no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Turklāt āboli satur tādus minerālelementus kā: kālijs, dzelzs, magnijs, cinks, varš, silīcijs.

Ābolu diēta - noteikumi

Ābolu diētai ir divi varianti. Mazāk stingrākais pieņem, ka āboli ir tikai sabalansētu ēdienu papildinājums. Šajā stingrākajā gadījumā āboli ir vienīgā m altītes sastāvdaļa.

Otrais ābolu diētas variants, tāpat kā citas diētas, kuru pamatā ir vienas sastāvdaļas dominēšana, rada risku, ka organisms nenodrošinās ar pietiekamām uzturvielām, kas nepieciešamas tā pareizai darbībai, un tādējādi var izraisīt tā iznīcināšanu. Tāpēc šis ābolu diētas variants jālieto ne ilgāk kā 7 dienas.

  • Vienmuļa diēta un daudz vingrinājumu un svara zaudēšanas ietekme [Eksperta padoms]

Iepriekš minēto iemeslu dēļ ābolu diēta nedrīkst sastāvēt tikai no ābolu ēšanas. Labāk izvēlēties otro variantu un dažādot ēdienkarti ar citiem produktiem, taču neaizmirstiet samazināt ēdienreižu kaloriju vērtību līdz 1000 kalorijām dienā

Ābolu diēta ir pareizi jāsagatavo, tāpēc dažas dienas pirms ābolu diētas uzsākšanas ir vērts pakāpeniski samazināt pārtikas daudzumu, īpaši saldumu, alkohola un kafijas

Ābolu diēta - ēdienkarte

Izvēlnes paraugs mazāk stingrā ābolu diētas versijā 2 dienas:

1. diena

  • brokastis:

ābolu ūdens putra (1/2 tase auzu pārslu, 1 ābols, 1 ēdamkarote linsēklu vai čia sēklu, 1/2 tējkarote m alta kanēļa, 1 ēdamkarote medus vai ksilīts)

  • vakariņas

cepta vistas krūtiņa (100 g) ar āboliem (2 gab.) un dzērvenēm (sauja - apmēram 10-15 g), rīsiem (80 g vārītu rīsu), spinātiem (100 g)

  • pēcpusdienas tēja

cepts ābols pārkaisīts ar kanēli

  • vakariņas

burkānu un ābolu salāti (200 g)

Ievērojot ābolu diētu, vislabāk ir sākt katru dienu ar glāzi ūdens, kas sajaukts ar vienu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa. Pateicoties tam, mēs stimulēsim vielmaiņu un izvadīsim toksīnus no sava ķermeņa.

2. diena

  • brokastis

ābolu omlete (ola, 1 ēdamkarote ksilīts vai cits cukura aizstājējs, 1/4 tase auzu miltu, 1/4 tase piena, neliels ābols, 1 tējkarote sviesta) pārlieta ar kļavu sīrupu (2 ēdamkarotes)

  • vakariņas

zivs (menca - 100 g) sautēta ar āboliem (2 gab.), 2 kartupeļiem, brokoļiem (100 g)

  • pēcpusdienas tēja

āboli cepti ar prosu un rozīnēm

  • vakariņas

ābolu mērce (200 g)

Ābolu diēta - efekti

Ābolu diētas ietekme ir cita starpā ķermeņa attīrīšana no toksīniem, zarnu perist altikas uzlabošana, imūnsistēmas stiprināšana un ķermeņa svara samazināšana

Ābolos ir maz kaloriju: 100 g ābolu satur 36 līdz 57 kcal (atkarībā no ābolu veida). Viens vidēja izmēra ābols sver aptuveni 150 g, tātad tajā ir no 54 līdz aptuveni 85 kcal

Bet piesargāties! Āboli ir bagātīgs vienkāršo cukuru avots, tādēļ tos nav ieteicams ēst vakarā, īpaši lielos daudzumos. Patērēto cukuru neizmantosim, tāpēc tas nogulsnēsies taukaudu veidā. Turklāt paaugstināsies glikozes līmenis asinīs, padarot iemigšanu grūtāku.

  • Diētiskas un veselīgas vakariņas: ko ēst un no kā izvairīties pirms gulētiešanas?

Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir pektīniem – ūdenī šķīstošo šķiedrvielu paveidam, kas uzbriest, liekot justies paēdušam. Ābolos visvairāk pektīnu ir sēklu ligzdās, kuras mēs diemžēl neēdam. Ideāli būtu ēst ābolus, kas sarīvēti kopā ar sēklām uz plastmasas rīves.

Šajā formā tie aizņem vairāk vietas un iedarbojas uz lielāku gremošanas trakta zonu. Tāpēc ieteicams ēst vismaz nemizotus un neapstrādātus ābolus, jo pārstrādātie āboli zaudē vērtīgās šķiedrvielas.

  • ZEMEŅU DIĒTA - vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot zemenes?
  • DIĒTAĶIRSS - vai ir iespējams zaudēt svaru, ēdot ķiršus?
  • Augļu diēta – citrusaugļu attīrošā iedarbība

Cik kaloriju jums vajadzētu ēst katru dienu?

Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Uzziniet par ābolu ieguvumiem veselībai

Ābolu diēta - kontrindikācijas

Ābolu diētu nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no

  • grēmas
  • peptiskās čūlas slimība
  • dispepsijas sūdzības - sāpes epigastrijā, sāta sajūta pēc ēšanas (nepatīkama sajūta kuņģī), agrīna sāta sajūta
  • kairinātu zarnu sindroms
  • citas kuņģa-zarnu trakta slimības, kuru laikā nepieciešama diēta ar zemu atliekvielu daudzumu
Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairākNedari tā

Neēdiet sliktus ābolus!

Un arī neveidojiet uz tiem balstītus konservus. Brūnie plankumi ir inde - kancerogēns alkaloīds, ko sauc par patulīnu. Tas iekļūst visā mīkstumā, tāpēc nepietiek, lai izgrebtu sapuvušo gabalu. Mūsu poļu āboli dažkārt tiek uzglabāti neatbilstoši, tāpēc pavasarī tie mēdz pūt un pūt. Tad ir vērts pirkt importētos augļus.

Tekstā izmantoti fragmenti no Džoannas Krupas raksta no ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Tievēšana