Taukaudi sportista organismā - standarti fiziski aktīviem un netrenējošos cilvēkiem

• Taukaudu lūzuma punkts
• Taukaudu funkcijas organismā
• Tauku saturs cilvēka ķermenī
• Normas taukaudu procentuālajai daļai cilvēkiem, kuri netrenējas un fiziski aktīvi (Lohman et al. 1997)

Ķermeņa sastāvs un proporcijas ir viens no svarīgākajiem parametriem, kas ietekmē sasniegtos rezultātus sportā. Tāpēc cilvēki, kas trenējas, lielu uzmanību nepievērš kopējam ķermeņa svaram, bet gan tauku un muskuļu masai. Katrs nevajadzīgais tauku kilograms var ietekmēt rezultātus.

Augsts ķermeņa tauku līmenis samazina gan jūsu ātrumu, gan izturību. Sportisti lielākajā daļā disciplīnu (piem., skriešana, riteņbraukšana, vingrošana, daiļslidošana, futbols, teniss, kultūrisms) cīnās līdz galam, bieži vien paši izmantojot nepiemērotas diētas.

Taukaudu lūzuma punkts

Lai gan lieko ķermeņa tauku daudzums nav ieteicams, ne katrs sportists var samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz aprēķinātajām vērtībām. Gadās arī tā, ka pēc ļoti zema taukaudu līmeņa sasniegšanas krasi samazinās slodzes kapacitāte

Bieži vien nav iespējams ilgstoši uzturēt zemu tauku līmeni organismā un rezultātā rodas jauns ķermeņa tauku pieaugums. Šo fenomenu ļoti labi apraksta "resnā punkta" teorija.

Drastiska diēta nepalīdzēs zaudēt svaru, augstākais, tā vēl vairāk mobilizēs organismu, lai aizsargātu tauku krājumus.

Pēc viņas teiktā, katram no mums ir ģenētiski iekodētas taukaudu rezerves, uz kurām organisms tiecas caur dažādiem regulējošiem mehānismiem. Piemēram, pārmērīga tauku līmeņa samazināšanās dēļ sarūkošās tauku šūnas stimulēs hipotalāma neironus, kas ir atbildīgi par barības uzņemšanas regulēšanu.

Arī pārmērīga kaloriju ierobežošana neveicinās enerģiju dārgu muskuļu veidošanu, jo organisms par katru cenu vēlēsies taupīt taukus. Drastiska diēta nepalīdzēs sasniegt mērķi, labākajā gadījumā tā vēl vairāk mobilizēs organismu, lai aizsargātu tauku krājumus.

Taukaudu funkcijas organismā

Turklāt ņemiet vērā, ka noteikts tauku daudzums ir būtisks veselības saglabāšanai. Tā kā tauki tiekas, cita starpā, šādus uzdevumus pamattekstā:

• piedalās holesterīna sintēzē unnoteikti hormoni
• ir nepieciešams taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K) transportēšanai
• ir svarīga šūnu membrānu, mielīna apvalku un smadzeņu sastāvdaļa
• apņem iekšējos orgānus, tādējādi nodrošinot tiem aizsardzību un siltumizolāciju

Protams, pastāv iespēja samazināt tauku daudzumu organismā, taču šīm izmaiņām ir jāsvārstās ap ģenētiski noteiktu izsituma punktu. Gan pārāk maz, gan pārāk daudz tauku organismā negatīvi ietekmē veselību un pasliktina ķermeņa fizisko slodzi.

Tauku saturs cilvēka ķermenī

Pašlaik nav standartu cilvēka ķermeņa tauku saturam. Tomēr tiek pieņemts, ka pamata taukiem (t.i., kas ir nepieciešami pareizai ķermeņa darbībai, tajos nav rezerves tauki) vajadzētu veidot aptuveni 3-5% no pieauguša vīrieša ķermeņa sastāva un 8-12% no ķermeņa uzbūves. pieaugušas sievietes svars.

Jo lielāks daudzums norāda jūsu rezerves tauku daudzumu. Sievietēm šīs vērtības ir augstākas, jo tauki uzkrājas piena dziedzeros un uz gurniem.

Zemāk tabulā norādītas tauku satura normas fiziski aktīviem cilvēkiem un salīdzinājumam - netrenējošiem cilvēkiem. Sportistiem zemākas normas ieteicamas tieši treniņu iespēju uzlabošanas dēļ.

Normas taukaudu procentuālajai daļai cilvēkiem, kuri netrenējas un fiziski aktīvi (Lohman et al. 1997)

	zems		vidēji		augstais
	neapmācīti cilvēki	cilvēki trenējas	neapmācīti cilvēki	cilvēki trenējas	neapmācīti cilvēki	cilvēki trenējas
			VĪRIEŠI
18-40 gadi	8	5	13	10	22	15
40-65 gadi	10	7	18	11	25	18
65-85 gadi	10	9	16	12	23	18
			SIEVIETES
18-40 gadi	20	16	28	23	35	28
40-65 gadi	25	20	32	27	38	33
65-85 gadi	25	20	30	27	35	33