Vai jūs bieži slimojat ar saaukstēšanos? Tā vietā, lai lietotu imunitāti stiprinošas tabletes, mēģiniet mainīt ikdienas ēdienkarti. Bagātiniet savu uzturu ar produktiem ar C vitamīnu un cinku, un jūs nebaidīsities pat no aukstākā, vējainā un lietainā laika. Iesakām, ko ēst, lai stiprinātu imunitāti – skatīt nedēļas ēdienkarti uzturā pret saaukstēšanos

Laikapstākļu izmaiņas ziemas un pavasara mijā ir īpaši bīstamas un var likt gulēt stiprākos. Gripas vakcīna mūs nepasargās no iesnām un kakla sāpēm, un vitamīnu preparātu vai tablešu norīšana pretsaaukstēšanosnoslogo aknas. Tāpēc ir vērts palīdzēt savam organismam un dabiski stiprināt tāimunitāti : pietiekami gulēt, doties garās pastaigās un, galvenais, pareizi ēst

Šajā gada laikā mūsu ēdienkartei jābūt bagātai ar C vitamīnu un cinku. C vitamīns (t.i., askorbīnskābe) stimulē imūnsistēmas darbību, radot barjeru pret vīrusu slimībām. Tas arī aizsargā ķermeņa šūnas pret brīvajiem radikāļiem un stiprina asinsvadu sienas. Tas ir īpaši svarīgi šajā gadalaikā, kad ādas smalkie kapilāri ir īpaši pakļauti plaisāšanai pēkšņu temperatūras izmaiņu dēļ.

Tomēr C vitamīnam ir nepieciešams cinks, lai tas būtu efektīvs. Šis bioelements uzrauga pareizu askorbīnskābes transformāciju organismā un regulē imūnsistēmas darbību. Tas arī palīdz cīnīties ar saaukstēšanos un sāpēm kaklā, kā arī paātrina atveseļošanos atveseļošanās laikā.

Labākie C vitamīna avoti, protams, ir augļi un dārzeņi, īpaši pētersīļi, pipari, kivi un citrusaugļi. Tomēr atcerieties, ka šis vitamīns ir ļoti nestabils, tāpēc vislabāk ir ēst neapstrādātus vai īslaicīgi tvaicētus produktus, kas to satur, vai arī nelielā ūdens daudzumā. Riektos un zivīs ir daudz cinka. Parūpēsimies, lai tie neiztrūktu uzturā.

Svarīgs

Mūsuiknedēļas imunitāti stimulējoša ēdienkartekalpo kā iedvesma. Katru dienu tas nodrošina 10 mg cinka (vīriešam vajag nedaudz vairāk: no 15 līdz 30 mg) un no 200 līdz 400 mg C vitamīna (dienas deva veselam cilvēkam nedrīkst pārsniegt 500 mg). Sekojoša diēta arī ļauj jums rūpēties par savu figūru,jo tā ikdienas kaloriju vērtība ir tikai 1200-1300 kcal.

Diēta pret saaukstēšanos: 1 diena

  • Pirmās brokastis: glāze 2% piena ar 3 ēdamkarotēm musli, ar riekstiem un rozīnēm, banānu
  • Otrās brokastis: puse Greiema tases ar ēdamkaroti biezpiena sajauc ar pusi tējkarotes sāļa, vidēji sarkana pipara 2 mandarīni, 2 Brazīlijas rieksti
  • Pusdienas: 3/4 tase vārītu griķu; 120 g mencas filejas, sautētas ar sīpolu un oregano, salāti no glāzes skābētu kāpostu un rīvētu burkānu, glāze ābolu sulas
  • Vakariņas: lieli vārītu kartupeļu salāti un pusglāze pupiņu ar tējkaroti sinepju mērces, 3 ēdamkarotes jogurta un tējkaroti bazilika, glāze augļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 2. diena

  • Pirmās brokastis: putra no 2 ēdamkarotēm auzu pārslu, 3 žāvētām aprikozēm un glāzi 2% piena, ābola
  • Pusdienas: dzeriet no glāzes bezpiedevu jogurta, glāzes vairāku dārzeņu sulas un bazilika; puse graham
  • Pusdienas: 2 vidēji kartupeļi; folijā cepts laša steiks ar citronu un sāļiem, lielo sarkano piparu salāti, puse sīpola un pusglāze zaļo zirnīšu
  • Vakariņas: salāti ar 4 salātu lapām, liels tomāts, puse fetas siera, 6 olīvas un tējkarote salvijas, papildināta ar vinegretu, glāze zāļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 3. diena

  • Pirmās brokastis: 5 ēdamkarotes kukurūzas pārslu, ēdamkarote rīvētu mandeļu un ēdamkarote rozīņu sajauc ar glāzi 2% piena, pusi greipfrūta
  • Otrās brokastis: puse grēmas krūzes ar ēdamkaroti sviestmaizes biezpiena, pārkaisa ar timiānu, liels bumbieris; karote lazdu riekstu
  • Pusdienas: 3/4 tase vārītu miežu; 120 g pollaka filejas, kas sautēta mērcē, kas pagatavota ar 1/3 glāzes piena, tējkaroti kartupeļu miltu un tējkaroti oregano; neliela vārīta brokoļa roze, glāze apelsīnu sulas
  • Vakariņas: glāze b alto kāpostu, puse apelsīna, ēdamkarote saulespuķu sēklu un 3 marinētas plūmes ar mērci no ēdamkarotes majonēzes un 3 ēdamkarotes jogurta, glāze zāļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 4. diena

  • Pirmās brokastis: putra no 2 ēdamkarotēm auzu pārslu, 2 vīģes un glāze 2% piena, ābols
  • Otrās brokastis: pusgrahams ar 2 šķēlēm vistas šķiņķa, salātu lapu un tējkaroti tomātu pastas, liels tomāts, 2 ēdamkarotes pistāciju
  • Pusdienas: 2 vidēji kartupeļi; 120 g folijā cepta heka fileja ar pikantu, salāti ar 2marinēti gurķi, puse sīpola, ābols, glāze zaļo pupiņu, glāze upeņu sulas
  • Vakariņas: salāti, kas pagatavoti no glāzes zaļo zirnīšu, cieti vārītām olām un vidēja izmēra gurķa, pārlej ar ēdamkaroti majonēzes mērces un 3 ēdamkarotes jogurta, glāzi zāļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 5. diena

  • Pirmās brokastis: glāze 2% piena ar 3 ēdamkarotēm musli ar riekstiem un rozīnēm, vidējais bumbieris
  • Otrās brokastis: puse Greiema bļodas ar tējkaroti margarīna un 2 šķēles filejas, vidēji sarkanie pipari; oranžs
  • Pusdienas: 3/4 tase vārītu brūno rīsu; folijā cepts laša steiks ar citronu un oregano; salāti ar 4 salātu lapām, lielu tomātu un pusi sīpola, glāzi īsi vārītu ziedkāpostu; glāze kefīra
  • Vakariņas: īsi vārīti dārzeņu salāti: daži brokoļu ziediņi, pusglāze dzelteno zaļo pupiņu un burkānu sajauc ar ēdamkaroti pētersīļu un 3 ēdamkarotes jogurta, glāze augļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 6. diena

  • Pirmās brokastis: 5 ēdamkarotes kukurūzas pārslu un 4 žāvētas plūmes ar glāzi 2% piena, kivi
  • Otrās brokastis: puse greipfrūta ar tējkaroti margarīna un siera šķēli, liels bumbieris
  • Pusdienas: 2 vidēji kartupeļi; 120 g mencas filejas, sautētas ar burkāniem, sīpoliem, mazām seleriju un 2 valriekstiem, garšvielām ar karoti tomātu pastas un oregano, salāti no glāzes skābētu kāpostu ar ķimenēm; glāze kefīra
  • Vakariņas: vidēji piparu salāti, liels tomāts, puse sīpola, 2 ēdamkarotes biezpiena un tējkarote bazilika, glāze augļu tējas

Diēta pret saaukstēšanos: 7. diena

  • Pirmās brokastis: putra no 2 ēdamkarotēm auzu pārslu, 3 žāvētām aprikozēm un glāzi 2% piena, puse greipfrūta
  • Otrās brokastis: puse Greiema bļodas ar tējkaroti margarīna un tītara šķiņķa šķēli, vidējs gurķis; 2 ēdamkarotes lazdu riekstu; ābols
  • Pusdienas: 3/4 tase vārītu pērļu miežu; 100 g vistas aknas, sautētas ar sīpoliem; lieli burkānu salāti, puse selerijas, ābols, daži valrieksti, pārlieti ar tējkaroti olīveļļas, glāze ābolu sulas
  • Vakariņas: īsi vārītu dārzeņu salāti: pusglāze dzelteno zaļo pupiņu, pusglāze zaļo pupiņu, burkāni un pusglāze brokoļu ar tējkaroti estragona un citrona sulas, glāze augļu tējas

Kategorija:

Diētas