Jau kādu laiku cīnos ar sāpēm cirksnī (labajā kājā), kas sākas treniņa laikā un parasti ilgst līdz dienas beigām, un nākamajā rītā no tām nav ne miņas. Sāpes rodas aptuveni 75% treniņu, īpaši intensīvākos. Gadās, ka pēc vieglākiem skrējieniem sāpes mazinās vai ievērojami samazinās pēc pēctreniņa stiepšanās. Skrējiena laikā tas ir paciešami, bet reizēm uzreiz pēc skrējiena beigām nākas dažus mirkļus klibot. Nesen pamanīju, ka, vingrinot vēdera muskuļus, kādā brīdī sāka sāpēt cirksnis, taču sāpes bija tik nelielas, ka pēc pāris desmitiem minūšu pēc vingrinājumu beigām tās pierima. Vai tā varētu būt vāja stiepšanās vai ķermeņa nepielāgošana šādai slodzei (sportot sāku salīdzinoši nesen, bet vienmēr esmu bijusi diezgan labā formā)?
Manuprāt, šādam stāvoklim var būt vairāki iemesli. Pirmā, protams, ir spēcīgā spriedze šajā vietā. Šajā gadījumā var palīdzēt stiepšanās un pašmasāža ar lakrosa bumbu. Galu galā jūs varat doties pie fizioterapeita, lai profesionāli atpūstos šajā vietā.
Var būt arī iekaisums, kas izraisa sāpes. Tādā gadījumā vispirms izmēģiniet parastajās aptiekās nopērkamās iekaisumu mazinošas ziedes.
Tā noteikti nav normāla reakcija no organisma, kas nav pieradis sportot. Pirms katra treniņa ir jāveic kārtīga iesildīšanās un mobilizācija (pievienoju video ar dažiem vienkāršiem mobilizācijas vingrinājumiem: youtube.com/watch?v=UcmE-e5_Yt8&t=2s un youtube.com/watch?v=E3j8MXL_emI&t=119s), kas novērsīs iespēju. Katras sāpes ir ķermeņa signāls, ka kaut kas nav kārtībā, tāpēc, lūdzu, nenovērtējiet tās par zemu un vispirms mēģiniet tās atrisināt paši, izmantojot piedāvātās metodes, un nepieciešamības gadījumā dodieties pie speciālista.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Tomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. PaņemEs arī rakstu ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādāju uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.
Vairāk padomu no šī eksperta
ALT un vingrinājumi un uztura bagātinātāji. Kā rūpēties par aknām? [Eksperta padoms]Sāpes cirkšņos treniņa laikā un pēc tā [eksperta padoms]Muguras sāpes. Vai tu proti braukt ar velosipēdu? [Eksperta padoms]Diēta un svara zaudēšanas vingrinājumi vīrietim pēc 50. [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju apēst, lai svara zaudēšanas laikā izvairītos no jojo efekta? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis ar lieko svaru var vingrot? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru pēc sirdslēkmes un mugurkaula operācijām? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru no krūtīm un vēdera? [Eksperta padoms]Kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā vingrot mājās, lai notievētu augšstilbus un vēderu? [Eksperta padoms]Kā vingrot lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kurš diennakts laiks ir labākais laiks vingrošanai? [Eksperta padoms]Kādi vingrinājumi pusaudzim svara un figūras zaudēšanai? [Eksperta padoms]Duršana un šaušana ceļos treniņa laikā [Eksperta padoms]Ķermeņa veidošana. Kur sākt trenēties sporta zālē? [Eksperta padoms]Atkārtotas muguras sāpes [ekspertu padoms]Zaudēt svaru ar mazkustīgu dzīvesveidu [Eksperta padoms]Uzturs, mēģinot samazināt svaru [Eksperta padoms]Ģībonis un deguna asiņošana fiziski aktīvam pusaudzim [Ekspertu padoms]Aptaukošanās. Kā zaudēt svaru ar prediabētu un hipertensiju? [Eksperta padoms]Treniņš plakanam vēderam pēc grūtniecības [eksperta padoms]Pieņemšanās svarā, neskatoties uz fiziskajām aktivitātēm. Kā izveidot diētu? [Eksperta padoms]Es sportoju, bet nevaru zaudēt svaru [ekspertu padoms]