MATI UN NAGI - skaisti pateicoties veselīgam uzturam

No iekšpuses labi baroti mati kļūs gludi un spīdīgi, bet nagi stipri un cieti. Losjoni, kondicionieri un procedūras neko daudz nedos, ja mēs nerūpēsimies par pareizu uzturu, kas bagāts ar cinku, dzelzi un selēnu. Tāpēc atcerieties, ja vēlaties, lai jūsu mati un nagi būtu labā stāvoklī, izvairieties no stimulatoriem, neveselīgas pārtikas, pārāk ilgi gatavotiem dārzeņiem un atsakieties no drakoniskām diētām.

Dzīvošana pastāvīgā steigā un stresā,diētaatstājot daudz ko vēlēties. Katru dienu viens un tas pats kaut kas uz šķīvja. Uztura kļūdas ilgākā laika periodā ietekmēmatuunnagustāvokli. Kāpēc? Matos un nagos bez olb altumvielām uzkrājas arī minerālvielas. Šeit jūs atradīsiet, piemēram, vairākas reizes vairāk cinka un vara nekā asinīs. Kad ķermenim trūkst minerālvielu, tas to aizved no tām "zonām", kas nav būtiskas izdzīvošanai, piemēram, matiem un nagiem. Tāpēc viņi sāk plīst, ir vāji un blāvi.

Bieža notievēšana vājina matus un nagus

Olb altumvielu deficīts bieži rodas cilvēkiem, kuri izmanto radikālas notievēšanas procedūras (pamatojoties tikai uz dārzeņiem un augļiem) un nogurdinoši ilgstoši gavē. Ja jūs neēdat pareizo daudzumu piena produktu, olu, zivju, gaļas un graudu, organisms zaudē sērskābes aminoskābes metionīnu un cistīnu. Tie nodrošina sēru, kas nepieciešams keratīna (olb altumvielas, no kuras tiek ražoti mati un nagi) ražošanai. Sērs darbojas kā līmviela, kas stingri notur keratīna ķieģeļus kopā. Ja tā trūkst, mati kļūst vāji un izkrīt. Nagi lūst, un uz nagu plāksnēm parādās b altas svītras.

Nedari tā

Izvairieties:

• Stipra kafija, tēja, alkohols un asas garšvielas.
• Frī kartupeļi, hotdogi, hamburgeri - tajos ir daudz dzīvnieku tauku.
• Cukurs, saldumi, liekā kviešu maize no rafinētiem miltiem un daži augļi: banāni, vīnogas. Tie nodrošina daudz vienkāršu cukuru, kas izraisa ātru matu taukošanos, matu folikulu darbības traucējumus un blaugznas.
• Nav ieteicamas arī skābenes, spināti, bietes un rabarberi, jo tie satur oksalātus, kas traucē kalcija uzsūkšanos

Dzelzs trūkums padara matus un nagus trauslus

Olb altumvielu deficītu parasti pavada dzelzs deficīts. To var izraisīt pārāk maz minerālvielu uzturā vaitraucēta tā uzsūkšanās no kuņģa-zarnu trakta, bet arī bieža stipras kafijas un tējas dzeršana. Kofeīns kavē dzelzs, kā arī kalcija un cinka uzsūkšanos. Teofilīnam un teobromīnam tējas, šokolādes, kakao un gāzētos kolas dzērienos ir līdzīga iedarbība. Dzelzs deficīts ir ļoti izplatīts grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Bet to var izraisīt arī spēcīga asiņošana menstruāciju laikā. Ja ar šo elementu nepietiek, mati kļūst plāni un trausli, un nagi kļūst bāli ar raksturīgu dobumu iekšpusē.

Saules starojums bojā taukaino matu vāku

Veselīgi mati ir pārklāti ar ciešu apvalku, kas pasargā tos no pārmērīgas izžūšanas un mehāniskiem bojājumiem. Diemžēl vasarā ar šo barjeru nepietiek. Saules starojums bojā taukaino matu vāku, tiek izjaukts dabiskais ūdens-tauku līdzsvars, tiek iznīcināts arī keratīns. Mati kļūst trausli, mazāk elastīgi un lūst galos. Lai no tā izvairītos, ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas ir A un E vitamīna un selēna avots. A vitamīns paātrina šūnu atjaunošanos un atjauno bojāto keratīnu. E vitamīns paplašina asinsvadus, kas baro matus un aizsargā tos no bojājumiem. Selēns darbojas kopā ar E vitamīnu, lai novērstu ādas novecošanos.

Ja vēlaties skaistus matus un nagus, izvairieties no ātrās ēdināšanas

Ļoti apstrādātu produktu ēšana arī kaitē jūsu matiem. Tie satur daudz tauku, kas apgrūtina cinka uzsūkšanos. Tie arī nenodrošina pareizo vara daudzumu, kas nepieciešams saistaudu pareizai darbībai, un cinka, kas nepieciešams olb altumvielu un aminoskābju transformācijai. Ilgstošs cinka trūkums izraisa matu augšanas kavēšanu, pēc tam matu izkrišanu un, visbeidzot, pārmērīgu matu izkrišanu. Vara trūkums vājina to struktūru un samazina elastību. Turklāt vara deficīta rezultātā tiek traucēta dzelzs ekonomika, kas situāciju padara vēl sliktāku.

Jums tas jādara

Atlasiet:

• Gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes, un olas – satur metionīnu un cistīnu. Tāpat ēdiet auzu pārslas un kviešu klijas. Tie nodrošina daudz cistīna, kā arī dzelzi, cinku un varu.
• Ieteicami graudaugu produkti: pilngraudu un pilngraudu maize, nelobīti rīsi, rupjo graudu putraimi, pilngraudu makaroni - tajos ir daudz B vitamīna₁ .
• Bagātiniet ēdienkarti ar saulespuķu sēklām, sezama sēklām, kviešu dīgļiem, riekstiem - tajos ir daudz B vitamīna₆un B₅ , kā arī H un E.
• Katru dienu ēdiet piena produktus un žāvētus augļus. Tie ir labi avoti nagu stiprināšanaikalcijs.
• Salāti, brokoļi, lapu kāposti, tomāti, paprika, pētersīļi, dilles, persiki un melone ir bagātīgi beta karotīna avoti, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu.
• Burkāni, pētersīļi, selerijas vai sarkanās bietes nodrošina daudz nagiem nepieciešamā silīcija.
• Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā, vēlams negāzētu minerālūdeni, kas detoksikē organismu.
• Dzeriet augļu un dārzeņu sulas, īpaši tomātu sulas. Tajos esošais kālijs regulē ūdens bilanci un stiprina nagus.

Vitamīni - ārkārtīgi svarīgi matu un nagu stāvoklim

B vitamīni ir ārkārtīgi svarīgi matu un nagu stāvoklim, piemēram, B₁(tiamīns), B₅(pantotēnskābe ), B₆(piridoksīns) un H vitamīns (biotīns). Tie atvieglo olb altumvielu un aminoskābju uzsūkšanos un transformāciju, kā arī atbalsta matu un nagu šūnu barošanu. Viņi arī novērš seboreju. B vitamīni izšķīst ūdenī un ir jutīgi pret augstām temperatūrām. Tāpēc, pārāk ilgi mērcējot dārzeņus un vārot tos lielā ūdens daudzumā, palielinās šo vitamīnu zudums. Tad mati kļūst trausli, un nagi ir plāni, pārāk izliekti, ar skaidrām rievām uz plāksnes.

"Zdrowie" mēnesī