Priekšnieks prasa no jums pūles un iniciatīvu, un jūs guļat ziemas miegā? Vai jūs sapņojat, ka beidzot pietiekami izgulēsities, un jums tiešām nekam nav spēka? Ieteiksim, kādas pusdienas ņemt līdzi uz darbu, lai cīnītos ar rudens depresiju un pastāvīgu nogurumu.

Otrās brokastis , kuru pamatā irdiēta ziemas depresijaidos enerģiju un neļaus pieņemties svarā ziemā. Tu izej no mājas, kamēr vēl ir tumšs. Jūs atgriežaties ilgi pēc saulrieta. Iespējams, tāpēc jūs saņematziemas depresijuun bezgalīgā noguruma sajūtu. Darbā saplīsuši telefoni un tūkstotis nepadarītu darbu, un tu attopies, ka cīnies starp tieksmi pēc šokolādes un bailēm, ka pavasarī neiekāpsi savos mīļākajos džinsos. Padomājiet, ja jūs tikai pareizi plānojat savas ēdienreizes, jūs izvairīsities no papildu pieciem kilogramiem sezonālā blūza un jums būs daudz spēka un vēlmes strādāt.

Pusdienas: svarīgs C vitamīns

Mēs visi zinām, ka augļi un dārzeņi ir veselīgi. Tomēr poļu ziemas diēta tiem parasti ir slikta. Daudzi cilvēki uzskata, ka mūsu valstī vislabāk ir ēst to, ko daba mums dod. Tad mums ir garantija, ka nodrošinām organismu ar visnepieciešamākajām un vislabāk sagremojamajām sastāvdaļām. Taču, kad ārā snieg un uz skābētiem kāpostiem vairs nevar skatīties, izvēlies apelsīnus. Nebaidieties, ka tie ir izauguši, pateicoties noslēpumainajām ķīmiskajām vielām. Tās ir māņticības. Atcerieties tikai vienu lietu: eksotiskie augļi un dārzeņi ir labi jānomazgā. Piemēram, banānus un visus citrusaugļus berzē ar ziepju suku zem tekoša ūdens. Tomēr jūs nevarat apstāties pie tiem.

Pusdienas - būtiska degviela smadzenēm

Nedrīkst aizmirst par pusdienām. Noguruma sajūtu darbā bieži izraisa glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs. Mēs nodrošinām glikozi ar pārtiku. Tāpēc regulāras ēdienreizes ir tik svarīgas, lai papildinātu šīs rezerves. Ja arī dzer maz – samazinās asins tilpums, pazeminās asinsspiediens, samazinās koncentrēšanās spējas. Jūs jūtat nepārvaramu nogurumu. Centieties, lai darbā vienmēr būtu pudele minerālūdens.

Arī jūsu novājinātajam ķermenim ir vajadzīgas daudzas uzturvielas. Atņemtas glikozes, smadzenes burtiski badā. Tāpēc pārliecinieties, ka viņam ar to pietiek. Kad vairs nekam nav spēka, paliek auksti un galva tukša, apēd kaut kosalds. Bet tikai steidzamos gadījumos un tad, kad neko citu nevari atļauties. Ja jūs mēģināt vadīt veselīgu dzīvesveidu, sātīga, bet daudzveidīga m altīte ir jūsu labākā izvēle. Vispraktiskākā ir sviestmaize. Ir vērts zināt, ka maize ir glikozes avots.

Ja pagatavosi sviestmaizi ar pilngraudu maizi vai ar saulespuķu sēklām, ķirbju sēklām, sezama sēklām u.c., papildus nodrošināsi sevi ar daudz mikroelementiem un B vitamīniem – nepieciešami labam nervu sistēmas stāvoklim . Sviestmaizē jāiekļauj liesa desa (t.i. proteīns), salāti, tomāti, pipari – pirmkārt, lai asinātu garšu, otrkārt, kā vitamīnu un ūdens avots. Šādi sastādītas pusdienas ir enerģijas un vērtīgu elementu porcija labāk nekā planšetdatorā.

Neaizmirstiet par desertu jogurta veidā, nogatavojušos banānu. Rakstāmgalda atvilktnē varat glabāt rezerves ar šokolādi pārklātus zemesriekstus vai mandeles. Pielej pienu kafijas tasei – tas būs saudzīgāks pret vēderu. Atcerieties, ka vienmēr labāk ir ēst mazas porcijas (maza sviestmaize, mazs jogurts, mazs banāns). Pārāk daudz ēšanas izraisa miegainību.

Svarīgs

Kafijā esošais kofeīns iedarbojas ātri, bet uz īsu laiku, un ar pārāk lielām devām palielina noguruma sajūtu. Divas tases labas kafijas dienā ir pareizais daudzums. Varat arī dzert stipru melno tēju. Daudzi cilvēki to uzskata par pat efektīvāku par kafiju. Tomēr nepārspīlēsim ar daudzumu.

Pusdienām jābūt krāsainām

Ziemā mums visproblemātiskākais ir gaismas trūkums un pelēcība. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ēdiens ir jautrs un krāsains. Pretēji šķietamajam, tam ir liela nozīme. Tādā veidā jūs "pabarosit" acis. Pagatavo sev sviestmaizi, kas salocīta kā hamburgers, no kuras izceļas salātu lapas, tomātu gabaliņi. Knibināšanai sagatavo redīsus vai dažādu krāsu paprikas strēmeles. Neaizmirstiet augļus. Ar A, B un C vitamīniem bagātās vīnogas tev noderēs (tumšajās vīnogās ir vairāk dzelzs). Tie stiprina, dod daudz enerģijas - tie satur, cita starpā vīnogu cukurs, t.i., cukuru atvasinājums, glikoze, ko mūsu organisms viegli uzsūcas, jo ir daļa no asins plazmas

Vitamīni pusdienās

B grupas - nepieciešami impulsu pārnešanas procesos nervu šķiedrās - ir daudz tumšajā maizē, riekstos, ķirbju sēklās un saulespuķu sēklās. Turklāt gaļā, mājputnu gaļā un lašos. Der zināt, ka B6 vitamīns ir iesaistīts serotonīna – antidepresanta hormona, kas nodrošina labu garastāvokli – sintēzē. Cilvēkiem, kas cieš no depresijas un neirozēm, bieži ir šī vitamīna deficīts.

Dzelzs Veselība

Atcerieties par dzelzs avotiem – gaļu, aknām. Viņiem vajadzētuatrodami jūsu ikdienas uzturā. Tās nepilnības var būt pat atbildīgas par zemāku IQ! Dzelzs uzsūkšanos uzlabo C vitamīna kompānija, t.i., gaļas ēdienam tējas vietā dzer, piemēram, apelsīnu sulu.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas