Fitness ar stieni (body pump, burvju stienis) ir vieglāka spēka treniņu versija, kas galvenokārt ir veltīta sievietēm un iesācējiem. Nodarbības notiek instruktora vadībā dinamiskas mūzikas pavadībā, kas piešķir vingrinājumiem ritmu un atvieglo spiešanos guļus. Pārbaudiet, kā izskatās body pump un magic bar nodarbības, un uzziniet, kādus efektus varat iegūt, pateicoties tiem.

Ķermeņa pumpis un burvju stienisir nodarbībasfitnessar stieņu izmantošanu ritmiskas mūzikas pavadībā. Treniņš sastāv no populāru svara nešanas vingrinājumu izpildes (pietupieni ar stieni, stieņa spiešana stāvus, guļus u.c.) pēc instruktora parādītās horeogrāfijas. Kustību secības sakārtotas tā, lai pa vienai nostiprinātu visas ķermeņa daļas. Īpašs uzsvars tiek likts uz augšstilbiem, sēžamvietām, rokām un pleciem.

Ķermeņa sūkņa un burvju stieņa mērķis ir stiprināt muskuļus un veidot ķermeni. Vingrošanas blakusparādība ir kaloriju zudums - viena nodarbību stunda ļauj sadedzināt apmēram 400-800 kcal atkarībā no izvēlētās slodzes un individuālajiem parametriem

Ķermeņa pumpis un burvju batoniņš – kādas ir nodarbības?

Body pump un magic bar nodarbības notiek grupā un kopumā ilgst 55-60 minūtes. Sākumā katrs dalībnieks saņem stieni ar šķīvjiem, kuru svars ir 5 kg, 2,5 kg un 1,25 kg. Svars tiek izvēlēts individuāli atkarībā no jūsu progresa līmeņa. Pirmajā nodarbībā jūs varat trenēties tikai ar stieni un pakāpeniski palielināt slodzi, progresējot.

Ir vērts atzīmēt, ka burvju stieņa un ķermeņa sūkņa stieņi atšķiras no tiem, kas tradicionāli tiek izmantoti sporta zālē. Kakls ir pārklāts ar neslīdošu materiālu, un krāsainajiem šķīvjiem ir ergonomiski rokturi (daži vingrinājumi tiek veikti tikai ar plāksnēm, bez staba). Slodzes lielumu treniņa laikā var viegli mainīt ne tikai atkarībā no spējām, bet arī no šobrīd trenētās muskuļu daļas

Nodarbību laikā instruktors pastāvīgi rāda vingrinājumus, kas veido horeogrāfiju. Katrai dziesmai tiek trenēta cita muskuļu grupa (parasti 8). Starp gabaliem tiek veikti īsi pārtraukumi, kuru laikā tiek atgādināta pareizā vingrojumu tehnika, adalībniekiem ir iespēja mainīt slodzi. Viena horeogrāfija ir derīga 3 mēnešus, pateicoties kuriem dalībniekiem ir laiks apgūt tehniku. Pēc tam instruktors parāda jauno horeogrāfiju, ko visi apgūst no nulles.

Ķermeņa pumpis un burvju stienis - vingrinājumi

Ķermeņa sūkņa un burvju stieņa laikā veiktie vingrinājumi ietver:

  • pietupieni ar stieni (ieslēdz augšstilbu un sēžamvietas muskuļus)
  • airēšana ar stieni (ieslēdz muguras, trapecveida un paralelograma muskuļus)
  • nospiediet stieni, guļot uz stepes (krūšu un plecu muskuļi)
  • roku saliekšana ar stieni (roku bicepsa muskuļi)
  • French Press (tricepsa roku muskuļi)
  • Ierobežota kustību amplitūda (muguras, augšstilbu un sēžas muskuļi)

Ķermeņa pumpis un burvju josla - efekti

Bodypump un magic bar treniņu metode sastāv no vieglu vai vidēja lieluma smagumu celšanas vairākus simtus reižu vienas nodarbības laikā - vidēji 800 atkārtojumu. Šāds vingrinājumu režīms (mazāks svars, vairāk atkārtojumu) neveido muskuļu masu, bet galvenokārt palielina muskuļu izturību un kopējo ķermeņa efektivitāti. Tāpēc dāmas var būt mierīgas, ka fitness ar stieņiem pārmērīgi nepalielinās viņu figūru. Šādiem treniņiem pakļautie muskuļi kļūst gari, slaidi un veidoti, nevis "uzpūsti". Ķermenis ir tvirtāks, gludāks un celulīts ir likvidēts.

Citi efekti, ko var iegūt, vingrojot ar stieņiem, ir:

  • kilogramu zudums (vienas nodarbības laikā var sadedzināt līdz 800 kcal, un tā kā pēc treniņa beigām vielmaiņa joprojām ir augstā līmenī, tauku samazināšanas process pagarinās līdz pat vairākām stundām )
  • palielināt muskuļu spēku
  • uzlabota aerobā kapacitāte
  • kaulu un locītavu stiprināšana
  • uzlabota ķermeņa stabilitāte
  • motoriskās koordinācijas palielināšana
  • enerģijas pieaugums un vispārēja labklājības uzlabošanās

Ķermeņa pumpis un burvju stienis - kam tie paredzēti?

Fitness ar stieņiem ir paredzēts ikvienam veselam pieaugušajam neatkarīgi no viņa attīstības līmeņa. Sievietes var gūt vislielāko labumu no nodarbībām, jo ​​ķermeņa pumpis un burvju stienis sensacionāli nostiprina un veido visu figūru, īpaši vietās, kas ir īpaši pakļautas tauku uzkrāšanai: augšstilbiem, sēžamvietām, vēderu un rokām.

Šis treniņš ir lieliski piemērots arī vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru un pieradināt savu ķermeni pie svara nešanas vingrinājumiem. Tas nedos vēlamos efektus tiem vīriešiem, kuri cer paplašinātiesmuskuļu audi vai viņiem jau ir pieredze trenējoties ar stieni sporta zālē.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC