Ewa Chodakowska Ekstra Figura ir vingrojumu kopums, kura iedarbība ietver celulīta samazināšanos un visas figūras modelēšanu, īpaši augšstilbu, sēžamvietu un vēderu. Izlasi, kādi ir Evas Čodakovskas Ekstra Figura treniņa noteikumi un kādus efektus iegūsi, pateicoties vingrinājumiem.

Ekstra Figurair treniņš, koEwa Chodakowskadēvē par "celulīta killer". Patiešām, lielākā daļaPapildu attēlāpiedāvāto vingrinājumu īpaši attiecas uz sēžamvietām un augšstilbiem. Treniņu var veikt gan sertificētos klubos, gan mājās -Ekstra Figuravingrinājumi neprasa izmantot nekādu aprīkojumu. Viss, kas jums būs nepieciešams, ir sporta tērps un paklājiņš.Eva Čodakovskatomēr uzsver, ka, laiEkstra Figuranestuefektus , vingrinājumi jāpavada ar veselīgu un sabalansētu uzturu - bez badošanās.

Ewa Chodakowska Ekstra Figura: kā praktizēt?

Visa Ekstra Figura programma ilgst 45 minūtes, ieskaitot iesildīšanos un stiepšanos pēc treniņa. Eva Čodakovska ir sagatavojusi 5 vingrojumu sērijas – katrā no tām veicam divus vingrinājumus, kurus atkārtojam 3 reizes pa 30 sekundēm. Tāpēc aktivitātes tehnika un ilgums ir svarīgāki par atkārtojumu skaitu. Pēc katras sērijas mums ir 1 minūtes pārtraukums. Kā apliecina treneris, efekti būs redzami pēc mēneša treniņa. Ekstra Figura tikko tika izstrādāts kā 4 nedēļu treniņu plāns, lai gan nekas neliedz vingrot ilgāk.

Lai Ekstra Figura treniņi būtu efektīvi, tie jāveic vismaz 3 reizes nedēļā

5 Evas Čodakovskas treniņu sērijās ir modelēšanas vingrinājumi:

  • sēžamvieta,
  • vēders,
  • kājas,

un mazākā mērā:

  • rokas,
  • atpakaļ,
  • muguras nostiprināšana.
Vērts zināt

Papildu figūra: efekti

Kā treniņa ievadā apliecina Eva Čodakovska, Ekstra Figura ļauj sasniegt četrus galvenos efektus: uzlabot izturību, iegūt spēku, sadedzināt taukus un, protams, atbrīvoties no celulīta. Ekstra Figura nenoslogo locītavas, tāpēc ieteicama ne tikai cilvēkiem, kuri vēlas samazināt apelsīna miziņu un veidot savu sēžamvietu, bet arīskrējēji kā stabilizējoši vingrinājumi.

Cilvēki, kuri trenēja Ekstra Figura norāda, ka pēc mēneša viņu sēžamvieta kļuva tvirtāka un paceltāka, nostiprinājās kāju un roku muskuļi (taču tie nekādā ziņā neatgādina vīrieša figūru), un augšstilbi kļuva daudz stingrāki. slaidāka, kā redzams pēc apkārtmērā zaudētajiem centimetriem. Cilvēki, kuri mēnesi trenējas kopā ar Ewa, zaudē apmēram 3 kg.

Ekstra Figura Training ir ieteicams īpaši iesācējiem, un tas ir novērtēts kā mazāk prasīgs nekā skalpelis, Turbo Burning vai Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska soli pa solim

1. Papildu figūra: iesildīšanās

Iesildīšanās aizņem apmēram 5 minūtes, un vingrinājumi, kas to veido, ir vieni no vieglākajiem starp visiem Evas Čodakovskas piedāvātajiem iesildījumiem. Trenera rāda: staigāšana, roku šūpošana, rumpja pagriešana, labās un kreisās kājas šūpošana uz sāniem, mini pietupieni, gurnu rotācija.

2. Ekstra Figura: pirmā vingrinājumu sērija

Pirmā vingrinājumu sērija galvenokārt ietver kājas un vēderu. Trīs Evas Čodakovskas piedāvātie vingrinājumi ir kāju izklupieni uz aizmuguri ar nelielu lēcienu uz augšu un velosipēda veida gurkšņi.

3. Ekstra Figura: otrā vingrinājumu sērija

Otrā vingrinājumu sērija sastāv no diagonāliem kāju izlēcieniem, kas ir paredzēti, lai paceltu un nostiprinātu sēžamvietu, un dēļu (dēļu) ar mainīgu kāju pacēlumu, kas stiprina kājas, sēžamvietas un iesaista mugurkaula muskuļus. un rokas.

4. Papildu figūra: trešā vingrinājumu sērija

Šī ir Ekstra Figura daļa, ko cilvēki, kas praktizē kopā ar Evu Čodakovsku, raksturo kā visgrūtāko. Vispirms veicam lēcienus uz vienas kājas, kas ļauj trenēt līdzsvaru, koncentrēšanos, stiprināt kāju muskuļus un veidot sēžamvietu, otrs vingrinājums ir tradicionālie vīriešu atspiešanās.

Ekstra Figura ir apmācība iesācējiem un vidējiem cilvēkiem

5. Ekstra Figura: ceturtā vingrinājumu sērija

Ceturtajā un priekšpēdējā Evas Čodakovskas Ekstra Figura sērijā ir iekļauta "kustīga bezdelīga" - vingrinājums, kas galvenokārt iesaista dziļos muskuļus. Turklāt tas sastāv no vingrinājumiem, kuros guļam uz vēdera uz paklājiņa, paceļam, savienojam un sasprindzinām iztaisnotās kājas, kā arī pievelkam sēžamvietu, sasprindzinām vēderu, izstiepjam rokas un pievelkam lāpstiņas.

6. Papildu figūra: piektā vingrinājumu sērija

Pēdējā Ewa Chodakowska piedāvātā vingrinājumu sērija sastāv no vingrinājumiem dziļajiem vēdera muskuļiem un mugurkaulam. Pirmais ir nometies ceļos uz paklājiņa, atbalstītiesviņas taisnās rokas un velkot saliekto labo kāju un saliekto kreiso roku pret sevi (elkonis līdz ceļgalam). To pašu vingrinājumu veicam arī ar otru kāju un roku. Nākamais vingrinājums ietver pāreju no guļus stāvokļa uz paklāja uz sēdus stāvokli, paceļot rumpi, saliekot ceļus un apliekot rokas. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī un atkārtojam.

7. Papildu figūra: stiepšanās

Atvēsināšanās ir tā treniņa daļa, kas ir tikpat nepieciešama kā iesildīšanās un ko mēs bieži aizmirstam. Šajā Evas Čodakovskas programmā stiepšanās aizņem apmēram 3 minūtes.

Kategorija:

Cits