DEYNN jeb Marita Surma ir sociālo tīklu zvaigzne, kura kopā ar savu līgavaini - Danielu Majevski - popularizē aktīvu dzīvesveidu, attīstot, cita starpā, oriģinālie treniņu plāni. Uzziniet par Deinas iecienītākajiem vingrinājumiem un to ietekmi, kā arī iepazīstieties ar viņas diētisko vistas salātu recepti!

Deynn , t.i.Marita Surmasāka savu piedzīvojumu ar internetu, ievietojot tērpus, kas darināti no lietoto preču veikaliem ar rokām darinātiem apģērbiem savā emuārā viņa arī savā vietnē padarīja pieejamas piemērotas receptes. Šobrīd Deina ir viena no lielākajām Polijas sociālo mediju zvaigznēm: viņas Snapchat konts katru gadu ir 5 populārākajos šīs platformas profilos, un viņai Facebook seko vairāk nekā 400 000. fani, savukārt Instagram to ir miljons.

Kas ir Deina?

Deina nāk no Švidvinas, 19 gadu vecumā dzīvo Poznaņā. Viņa absolvēja vidusskolu pieaugušajiem un aptuveni tajā pašā laikā sāka savu emuāru. Viņa sāka interesēties par veselīgu dzīvesveidu, viņa devās uz sporta zāli, kur satika savu līgavaini - Danielu Majevski - personīgo treneri. Kopš šī brīža viņu karjera pacēlās uz augšu: pāris gatavo treniņu un uztura plānus saviem klientiem, kopā vada YouTube kanālu, kurā prezentē savus iecienītākos vingrinājumus, iepazīstina ar piemērotām receptēm un sniedz padomus, kā dzīvot veselīgu dzīvi.

Slavena kļuvusi arī Deinas metamorfoze, kas pēc iepazīšanās ar Majevski mainījās līdz nepazīšanai: viņa no parastas meitenes pēc daudzām plastiskajām operācijām pārvērtās par seksbumbu, kurās atklāti atzīstas. Viņa arī uzsver, ka šobrīd vingrošana un veselīgs uzturs ir svarīga viņas ikdienas sastāvdaļa. Iepazīstieties ar dažiem no viņiem!

Lasi arī: Džena Seltere – sēžamvietu karaliene. Džena labākie vingrinājumi apaļām sēžamvietām

Vērts zināt

Deina iesildīšanās

Deynn iesildīšanās vienmēr sastāv no trim elementiem neatkarīgi no tā, pie kuras muskuļu grupas strādājat:

  • īsa iesildīšanās uz skrejceliņa, krosa trenažiera vai kāpnēm;
  • izstiepjot muskuļu daļu, kas tiks trenēta konkrētajā treniņā (piem., kāju, vēdera vai sēžamvietas muskuļi);
  • sākotnējais muskuļu nogurums bez slodzes.

Iesildīšanās aizņem ne vairāk kā 15-20 minūtes. Tāpat neaizmirstiet pēc katra treniņa veikt atdzišanu, t.i., nomierināt un atslābināt muskuļus.

Deina vingro plakanam vēderam

Deins savā blogā prezentē savus iecienītākos vingrinājumus, kurus viņš arī uzskata par visefektīvākajiem vēlamā efekta sasniegšanā: nostiprinātas kājas, stingras sēžamvietas vai plakans un muskuļots vēders. Starp iecienītākajiem Deina vingrinājumiem vēderam ir:

  • kraukšķ,
  • šķēres,
  • velosipēds,
  • klasiskie atspiešanās,
  • klasiskie pietupieni,
  • dēlis.

Skatiet Deinas iecienītākos sēžamvietas vingrinājumus video:

Ja vēlaties tvirtus sēžamvietas, Deins iesaka šādus vingrinājumus:

  • paceļot gurnus, guļot uz bumbas,
  • spriedumi,
  • līkumi,
  • pietupieni uz Smith mašīnas - versija ar savienotām kājām un sumo pozīciju,
  • , lai nospiestu kāju atpakaļ no skriemeļa,
  • pārmaiņus un pēc iespējas augstākas iztaisnotās labās un kreisās kājas maiņas no nosēšanās ceļos ar atbalstu.

Deinas kāju vingrinājumi

Šeit ir kāju vingrinājumi, ko Deins ievieto savā treniņu plānā. Tie ir:

  • svērtie izsitumi,
  • spiežot uz celtņa,
  • pietupiens ar stieni, kas turēts aizmugurē,
  • iztaisnojot kājas uz mašīnas sēžot,
  • taisnu kāju pacelšana,
  • soļi uz pirkstiem.

Kādas ir Deina vingrinājumu sekas?

Deins neslēpj, ka viņam patīk trenēties sporta zālē un viņš nevēlas sasniegt tikai slaidu figūru, bet arī veidot muskuļus. Viņa piedāvātie vingrinājumi dod rezultātus galvenokārt paplašinātu ķermeņa apakšējo daļu veidā: spēcīgi augšstilbi un stingrs sēžamvieta. Vingrojot kopā ar Deinu, jūs arī skaidri iezīmēsit vēdera muskuļus un attīstīsit spēcīgas rokas. Deina treniņi ļoti bieži ir jāveic sporta zālē, tas nav drīzāk mājas treniņš.

Tas jums noderēs

Deinas recepte piemērotiem vistas salātiem

Sastāvdaļas:

  • vistas filejas - aptuveni 20 gab.;
  • salātu maisījums (ķīniešu kāposti, lolo rosso, radicchio, escarola, spināti, frīzē);
  • ķiploki;
  • svaigas bazilika lapas;
  • citrons;
  • čili pipari;
  • sāls;
  • pipari;
  • garšvielas (var izmantot visas vai izvēlēties sev tīkamākās): rozmarīns, oregano, saldie pipari (asā čili pipara vietā), zaļais tartārs;
  • olīveļļa ar čili un ķiplokiem.

Sagatavošanas metode:

Sagatavotfileja: nomazgājiet to, nogrieziet visas izspiedušās vēnas, plēves un taukus. Nokāš un liek uz cepešpannas vai lielas šķīvja. Pēc tam filejas aplej ar olīveļļu, caur spiedi izspiež ķiplokus, bet vistu apslaka ar citrona sulu. Pievieno garšaugus un garšvielas, tad visu kārtīgi samaisa. Pievienojiet dažas svaiga bazilika lapiņas un čili piparus ar sēklām (ja jums nepatīk pikants ēdiens, atsakieties no sēklām vai aizstājiet čili ar šķipsniņu saldo vai aso piparu). Ielieciet marinēto gaļu karstā pannā un apcepiet 3 minūtes no katras puses. Pievienojiet tomātu un fetas sieru salātu maisījumam. Sajauc salātus un gaļu uz šķīvja - gatavs!

Kategorija:

Cits