Sirds diētai nav jābūt garlaicīgai! Tās ir sirdij domātās krāsas – sastāvdaļas, kas jāiekļauj ikviena cilvēka uzturā, kam rūp sirds un asinsvadu veselība.

Slimnieku uzturā un, rūpējoties par sirdi, jāiekļauj šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi, rupjo graudu maize, putraimi, nelobīti rīsi un galvenokārt pākšaugi. Izrādās, ka šķiedrvielu trūkums uzturā var būt bīstamāks sirds un asinsvadu sistēmai nekā gaļas diēta. To pierādīja zinātnieki no Zviedrijas Lundas universitātes, kas pētīja vairākus tūkstošus cilvēku.

Diēta sirdij: šķiedrvielas ir laba uztura pamatā

Lai aizsargātu sirdi, mums katru dienu jānodrošina ķermenim vismaz 25 g šķiedrvielu. Lai to panāktu, jums jāapēd 10 grami vārītu rupjo miežu, b altās pupiņas, k altētas vīģes un spinātus un viens ābols ar mizu.

Diēta sirdij: sarkanvīns

Sarkanvīnā esošais resveratrols aizsargā artērijas pret holesterīnu un paaugstina labā holesterīna līmeni asinīs. Sarkanvīnam ir pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu, tomēr ar nosacījumu, ka nepārspīlējam. Lielāka alkohola deva var izraisīt sirds mazspēju. Vesels cilvēks var atļauties glāzi sarkanvīna reizi dienā. Alkohols nedaudz paplašina artērijas, bet tikai veselīgi. Tie, kas ir aizauguši ar aterosklerozes aplikumu, nekļūs elastīgi.

Sirds diēta: spēlējiet zaļi!

Garšaugi ar holerētisku efektu (pienenes sakne, ceļinieku cigoriņa sakne, melnie rutki, piparmētru lapas) palīdzēs kontrolēt holesterīnu. Ja aknas ražo vairāk žults, tās izmanto vairāk holesterīna, tāpēc mazāk no tā nonāk asinīs. Vērtīgi ir arī augu sterīni (augu eļļas un eļļas sēklas – sojas pupas, saulespuķes, sezama, rieksti), kas samazina holesterīna uzsūkšanos.

Sirdij labvēlīga diēta prasa arī melnās tējas nomaiņu pret zaļo. Zaļā tēja ir labāka, jo satur antioksidantus, t.i., vielas, kas cīnās ar organismam kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Zaļā tēja garšo gan silta, gan atdzesēta. Tas var aizstāt saldos, gāzētos dzērienus, jo lieliski remdē slāpes. Tomēr nepārspīlējiet ar izdzertās zaļās tējas daudzumu. Ir vērts zināt, ka zaļajai tējai, tāpat kā melnajai tējai, irteīna, kas nekalpo sirdij vislabāk. Teīna daudzums abās tējās ir atkarīgs no pagatavošanas metodes.

Sirds diēta: zobu b altums

Smaganas un periodontīts var negatīvi ietekmēt sirdi. Baktērijas, kas izraisa šos stāvokļus, nonāk asinsritē un nosēžas uz sirds vārstuļiem, izraisot to iekaisumu. Lai to novērstu, reizi sešos mēnešos pārbaudiet savu zobu stāvokli zobārsta kabinetā un regulāri notīriet tos no zobakmens veidošanās.

Diēta sirdij: zivju un mandeļu gaļas b altums

Zivīs esošās omega-3 taukskābes samazina trombocītu agregāciju (saķeršanos) un pazemina tauku līmeni asins serumā. Tāpēc zivis ir indicētas aterosklerozes profilaksei, savukārt, apēdot sauju mandeļu dienā, nedaudz pazeminās holesterīna līmenis, kas ir galvenais aterosklerozes cēlonis.

Tāpat ir vērts pastiepties pēc mandelēm, jo ​​tās satur mononepiesātinātās taukskābes, kurām piemīt spēja pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) koncentrāciju asinīs. Tomēr mandeles ir diezgan kalorijas, tāpēc nevajadzētu pārspīlēt ar apēsto mandeļu daudzumu. To pārmērīgs patēriņš var veicināt svara pieaugumu, un tas nenāk par labu sirdij. Pietiek ar dažiem gabaliņiem dienā.

Diēta sirdij: rūpējies par savu svaru!

Katrs liekais kilograms liek jūsu sirdij strādāt vairāk. Ja tavs ĶMI indekss, t.i. ķermeņa masas indekss, pārsniedz 25 – sāc zaudēt svaru, bet, kad tas pārsniedz 30 – noteikti samazini savu ĶMI indeksu vari aprēķināt, izmantojot pilnīgi bezmaksas ĶMI kalkulatoru.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas