Nesen sāku apmeklēt sporta zāli, lai mazliet uzlabotu savu izskatu. Es sveru 45 kg, esmu 166 cm garš, un diemžēl, neskatoties uz mēģinājumiem, man neizdevās pieņemties svarā. Es ēdu veselīgi. Pārsvarā dārzeņus, gaļu ēdu maz - tikai putnu gaļu 2-3 reizes nedēļā, daudz ogļhidrātu un piena produktus. Es nekad neesmu ievērojis īpašu diētu. Kādas m altītes jāievada, lai veicinātu muskuļu augšanu?
Muskuļu masas palielināšana sievietēm ir nedaudz grūtāka nekā vīriešiem, jo organismā ir mazāks testosterona saturs. Pirms iegūstat muskuļus, jums jāpalielina kopējais ķermeņa svars, jo tas liecina par nepietiekamu uzturu. Dažiem cilvēkiem zems ķermeņa svars ir ģenētiski ieprogrammēts, un, neskatoties uz diētu, svara pieaugums ir ļoti lēns, vai arī pēc svara pieauguma un diētas un fiziskās aktivitātes neievērošanas ķermeņa svars atkal samazinās. Paskatieties uz saviem vecākiem un pajautājiet viņiem par to, kā augot pieņemas svarā.
Muskuļu augšanai nepieciešams daudz kaloriju, ko muskuļi izmantos treniņa laikā; ogļhidrātus, lai atjaunotu glikogēnu, kas ir galvenais enerģijas avots. Proteīns ir arī ļoti svarīgs, jo tas veido muskuļus. Darbs pie ķermeņa kontūru veidošanas prasīs vairākus mēnešus. Pirmais solis ir iegūt kopējo ķermeņa svaru. Kā to izdarīt? Saskaitiet, cik daudz kaloriju jūs ēdat. Varat izmantot internetā pieejamās kaloriju tabulas. Pēc tam katrai dienai pievieno 500 kcal pilngraudu produktu veidā. Nākamajās nedēļās pievienojiet vēl 300 kalorijas. Jūs varat iegādāties gatavus uztura bagātinātājus (piemēram, aptiekās nopērkamus uztura dzērienus).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Katažina PryzmontaKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk www.katarzynapryzmont.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]vai āboli,vīnogas, siers ir atļauts ievērot glikēmisko diētu? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienā fiziski aktīvai meitenei ar noteikto PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]