Man ir 13 gadi, esmu 162 cm garš. Man ir nepieciešams uztura plāns, lai zaudētu svaru, un pilnas dienas plāns, piemēram, kad vingrot, kad doties uz leju, kurā laikā ēst. Diemžēl pats par to neko nezinu un tāpēc lūdzu palīdzību.
Varat sākt, sadalot savu dienu 5 ēdienreizēs (brokastis mājās, pusdienas un pusdienas skolā, pusdienas un vakariņas mājās). Ēdiet savu pirmo m altīti pēc rīta tualetes. Ja no rīta nav pietiekami daudz laika, celieties 5 minūtes agrāk. Jūsu pirmā ēdienreize ir svarīga, lai jūs varētu izturēt pirmās skolas stundas. Ēd vakariņas ap pulksten 19.00. Vienkārši neēdiet to pārāk vēlu, pretējā gadījumā jūs atpaliksit. Guļot jūs zaudējat svaru, tāpēc pārliecinieties, ka gulējat vismaz 8 stundas. Vingrojiet vismaz 6 reizes nedēļā, neskaitot skolas aktivitātes. Es iesaku braukt ar velosipēdu, peldēt, skriet, staigāt vai jebkuru citu veidu, kas jums patīk. Apmācībai vajadzētu ilgt vismaz stundu. Vienmēr ēdiet pēc treniņa, nekad agrāk.
Ko ēst? Ātrākās brokastis ir sviestmaizes no pilngraudu maizes ar daudz salātlapām un siera vai šķiņķa šķēli. Uz skolu paņem līdzi otru sviestmaizi, vienu augli, sauju mandeļu un litru minerālūdens. Vakariņās varat ēst savus iecienītos ēdienus, taču ievērojiet veselīgas ēšanas principus. Vakariņās izvēlieties zivis, liellopu gaļu, tītaru vai pākšaugus ar daudz dažādiem dārzeņiem. Šim nolūkam pievienojiet putraimus vai citus pilngraudus. Tomēr dārzeņiem ir jābūt visvairāk. Vakariņās varat ēst arī savus iecienītos ēdienus, taču izslēdziet visu, kas satur kviešu miltus (pat minimālu daudzumu) un dzīvnieku taukus. Dažkārt būs dienas, kad gribēsies ko savādāku. Tas ir normāli. Varat iestatīt konkrētu dienu, kad ēdat kaut ko papildus. Tomēr šajā vai nākamajā dienā veiciet papildu 50 minūšu treniņu. Ar pareizu uzturu ūdens nedrīkst trūkt. Katru dienu izdzeriet vismaz 4 puslitra pudeles.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Katažina PryzmontaKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihodiētiķe, ATP uztura biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru".Vairāk www.katarzynapryzmont.pl
Vairāk padomu no šī eksperta
20 gadus vecs jaunietis ar slimu sirdi un zaudē svaru, ievērojot 800 kcal diētu [Eksperta padoms]30 gadus vecs cilvēks ar lieko svaru nevar zaudēt svaru [Eksperta padoms] Pārtikas alerģijas un olb altumvielu avoti [eksperta padoms]Vai diabēta slimnieks var dzert zaļo kafiju? [Eksperta padoms]Vai ābolus, vīnogas un sieru drīkst ievērot glikēmiskā diēta? [Eksperta padoms]Vai zaļajos miežos ir šķiedra? [Eksperta padoms]Diēta reaktīvai hipoglikēmijai [eksperta padoms]Cik ilgi pēc lipekļa lietošanas parādās celiakijas simptomi? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju dienā fiziski aktīvai meitenei ar noteikto PPM? [Eksperta padoms]Kā jauna sieviete var pieņemties svarā un iegūt muskuļus? [Eksperta padoms]Kā zaudēt svaru 67 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā augt un zaudēt svaru 16 gadu vecumā? [Eksperta padoms]Kā sākt zaudēt svaru ar hipotireozi kombinācijā ar insulīna rezistenci un bronhiālo astmu? [Eksperta padoms]Cik daudz kaloriju ir treniņu un ārpustreniņu dienās? [Eksperta padoms]Kādi varētu būt svara pieauguma cēloņi virs 60 gadiem? [Eksperta padoms]Kuras taukskābes ir veselīgākas: piesātinātās vai nepiesātinātās? [Eksperta padoms]Man ir 13 gadi un es vēlos vingrot labāk: ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Man ir 48 gadi un es vēlos zaudēt svaru par 5 kg – ko darīt? [Eksperta padoms]Man ir 60 gadi, un es cenšos zaudēt svaru: kas man jāmaina, lai svars vairs nenotiktu? [Eksperta padoms]Liekais svars pēc grūtniecības: kā zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Liekais svars: kā sākt zaudēt svaru pēc mugurkaula operācijas? [Eksperta padoms]Anēmija: kā tikt galā ar dzelzs deficītu? [Eksperta padoms]Kur 17 gadus vecam resnam jāsāk zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Tievēšanas un psihotropās zāles [Eksperta padoms]Tievēšana aptaukošanās gadījumā – kā mazināt tieksmi pēc saldumiem? [Eksperta padoms]Uztura plāns 13 gadus vecam bērnam [Eksperta padoms]Problēmas ar svara saglabāšanu 15 gadus vecai meitenei un pašcieņu [Eksperta padoms]Es cenšos zaudēt svaru, bet bez rezultātiem: ar ko sākt? [Eksperta padoms]Es kļūstu resna, bet nezinu kāpēc: ko darīt, ja man ir liekais svars? [Eksperta padoms]Kuņģa samazināšanas ķirurģija un hipertensija [eksperta padoms]