Superfoods ir jāiekļauj katra pāra auglības uzturā, kas mēģina palikt stāvoklī. Jums vajadzētu labi barot ķermeni, lai atbalstītu spermas veidošanos, uzlabotu olšūnu kvalitāti un palīdzētu uzturēt hormonālo līdzsvaru. Tos var iekļaut smūtijos, zupās, krēmos un citos ēdienreizēs - skatiet auglības ēdienkarti.

Tiek lēsts, ka katram piektajam pārim Polijā reproduktīvā vecumā ir problēmas ar bērna ieņemšanu (apmēram 20% pāru, kopā 1,5 miljoni vīriešu un sieviešu; daži statistikā pat teikts, ka tādu ir tik daudz kā 3 miljoni neauglīgu poļu). Šī problēma ar katru gadu pasliktinās. Tiek uzskatīts, ka neauglības problēma šobrīd ir 40% atkarīga no sievietes, 40% no vīrieša un 20% no abiem partneriem.Auglības veicināšanas diētair pareiza sagatavošanās grūtniecībai, samazinot spontāno abortu risku un uzlabojot auglību. Pāreja uz to ir viena no labākajām pārmaiņām vecāku un viņu topošā bērna veselībai. Par to liecina daudzi pētījumi. Uzturs ietekmē ķermeņa un reproduktīvās sistēmas veselību. Daži pārtikas produkti ir īpaši svarīgi auglību veicinošā diētā.

Zemāksuperprodukti auglībai , iesaka klīniskā uztura speciāliste Silvija Leščiņska, grāmatas "Diēta auglībai" autore.

1. Amarants un griķu pārslas

Amaranta pārslas, griķi un citi pilngraudu produkti irdzelzs, cinka, B vitamīnuunšķiedrvieluavoti. Tie palīdzēs uzturēt stabilu glikozes un insulīna līmeni asinīs, kas ir labvēlīgi hormonālā līdzsvara uzturēšanai. Griķu un amaranta pārslas ir vieni no dzelzs bagātākajiem produktiem (labākai uzsūkšanai tos kombinēt ar sarkaniem un zaļiem dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu), kas samazina spontāno abortu risku un ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hipotireozi. Pilngraudu produkti ir bagāti ar B vitamīniem un cinku, īpaši svarīgi spermatoģenēzei.

2. Lēca

Lēcas ir augu proteīna, selēna, omega-3 taukskābju, B vitamīnu, dzelzs un holīna avots. Augu proteīns no pākšaugiem uzlabo auglības parametrus sievietēm un vīriešiem, selēns un cinks – tie ir spermatoģenēzes procesā nepieciešamie antioksidanti. Viensglāze lēcu nodrošinās vairāk nekā 50% no ikdienas nepieciešamības pēc šīs sastāvdaļas. Tas ietekmē spermas kvalitāti, potences traucējumus un ovulācijas neauglību sievietēm. Lēcas ir viens no bagātākajiem selēna avotiem. Pupiņas – augu olb altumvielu un dzelzs avots – samazina neauglības risku ovulācijas traucējumu dēļ. Dzelzs ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai, tās uzsūkšanos var palielināt, pirms pagatavošanas pupiņas izmērcējot un kombinējot ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.

3. Kviešu dīgļi, kviešu asnu eļļa

Kviešu dīgļi un no tiem iegūtā eļļa ir E vitamīna un koenzīma Q10 avots. Tie ir īpaši noderīgi endometriozes, ovulācijas traucējumu gadījumā un atbalsta vīriešu auglību.

4. Pipari

Jau pusglāze paprikas kubiņu var segt vairāk nekā 100% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Jo sarkanāks, jo vairāk C vitamīna tajā ir. Šis produkts ir augsts ORAC skalā, kas norāda uz tā spēju attīrīt brīvos radikāļus. Pipari nodrošina arī beta karotīnu un šķiedrvielas.

5. Goi augļi

Goji augļi nodrošina lielu devu pretiekaisuma antioksidantu, cīnās ar antioksidantu stresu, kas kaitē auglībai, uzlabo spermatoģenēzi un spermas kvalitāti, kā arī labvēlīgi ietekmē erektilās disfunkcijas (piemēram, labvēlīgi ietekmējot asinsrites sistēma) un neregulāri ovulācijas cikli.

6. Kāposti, spināti, brokoļi

Kokteiļiem lieliski der zaļo lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti, brokoļi. Tie ir folijskābes, magnija, dzelzs, B6 vitamīna, E vitamīna un koenzīma Q avots. Sievietēm, kuras rūpējas par atbilstošu folijskābes daudzumu savā uzturā, ir mazāka iespēja attīstīt anovulācijas ciklus. Zaļlapu dārzeņi satur lielu magnija devu (kas ir zaļās krāsvielas - hlorofila sastāvdaļa) un ir bagāti ar antioksidantiem.

7. Lasis, brētliņas, sardīnes

Tie nodrošina olb altumvielas, omega-3 taukskābes, D vitamīnu un kalciju. Omega-3 taukskābes uzlabo auglību, regulējot hormonālo līdzsvaru, regulējot menstruālo ciklu un uzlabojot dzemdes kakla gļotas. Tie labvēlīgi ietekmē ovulācijas procesu un kopumā uzlabo dzemdes kvalitāti, palielinot asins plūsmu uz reproduktīvajiem orgāniem, samazina sirds un asinsvadu slimību risku un tāpēc ir labvēlīga erektilās disfunkcijas gadījumā; Šprotes un sardīnes, pateicoties tam, ka tās ēd ar kauliem, ir papildus kalcija avots. Ir vērts zināt, ka jo mazāka zivs, jo mazāk piesārņota.

8. Austeres, mīdijas, jūras veltes, kaviārs

Šie ir produkti ar visaugstāko uzturvielu blīvumu, bagāti ar auglīgām sastāvdaļām,noderīgs gan sievietēm, gan vīriešiem. Tie ir D vitamīna, omega-3 skābju, cinka, selēna, B12 vitamīna, koenzīma Q10 avots.

9. Ingvers

Ingvers satur cinku, antioksidantus un magniju. Tas uzlabo dzimumfunkciju, kavē iekaisuma procesu, pazemina pro-iekaisuma citokīnu TNF-α un IL-1ß koncentrāciju, uzlabo asinsriti un asinsriti reproduktīvajos orgānos, kā arī uzlabo vīriešu un sieviešu auglību. Ingvers ir daļa no pikantās karija garšvielas.

10. Dabīgais kakao

Kakao ir flavonoīdu, magnija, dzelzs, cinka un nepiesātināto taukskābju avots. Tam ir antioksidanta iedarbība - labvēlīga sastāvdaļa sieviešu un vīriešu auglībai. Pat vienreizēja kakao bez cukura ievadīšana (805,2 mg flavonoīdu divās ēdamkarotēs dabīgā kakao) labvēlīgi ietekmē endotēlija funkcijas, kuras bojājumi ir viens no galvenajiem erektilās disfunkcijas cēloņiem. Tā iedarbību var novērst, pievienojot cukuru, tāpēc saldināts kakao pulveris nebūs laba izvēle.

11. Olas

Olas nodrošina D vitamīnu, B12, olb altumvielas, holīnu un neaizvietojamās aminoskābes. Dzeltenums ir visvērtīgākais, jo tajā ir visvairāk auglību uzturošo sastāvdaļu. Taču olb altumvielās jūs atradīsiet visas eksogēnās aminoskābes, kuras organisms pats nespēj sintezēt.

12. Ogas

Mellenes, avenes, kazenes ir bagātas ar antioksidantiem, šķiedrvielām, C vitamīnu un flavonoīdiem. Tie noblīvē asinsvadus, cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem un iekaisumiem, var samazināt spontāna aborta risku, aizsargāt jutīgas spermas šūnas un uzlabot spermatoģenēzi.Tie, tāpat kā granātāboli, ir noderīgi erektilās disfunkcijas gadījumā. Šie augļi ir augsti ORAC skalā, kas norāda uz to spēju absorbēt brīvos radikāļus.

13. Spirulīna, kombu aļģes, wakame

Tie ir labi magnija, joda, omega-3 taukskābju, dzelzs un hlorofila avoti. Spirulīnas pulveris ir lieliska piedeva kokteiļiem ar zaļajiem lapu dārzeņiem. Jūs varat pagatavot salātus no aļģēm. Šīs sastāvdaļas nodrošina lielas joda devas, var samazināt spontāna aborta risku un ir nepieciešamas vairogdziedzera hormonu ražošanai. Sievietēm ar samazinātu auglību ir novērots augsts joda deficīts. 100 g aļģu nodrošinās vairāk nekā 100% no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc dzelzs.

14. Jaunie mieži

Jaunie mieži satur antioksidantus, E vitamīnu, glikozīdu flavonu, dzelzi. Tas aizsargā omega-3 taukskābes pret oksidēšanos, labvēlīgi ietekmē plazmas lipīdu līmeni, pazemina ZBL-holesterīna koncentrāciju, t.s. "Sliktais holesterīns", piemīt antiaterosklerozes iedarbība, aizsargā asinsvadus, var būt noderīgs traucējumu gadījumāerekciju, tas labvēlīgi ietekmē arī sieviešu auglību, t.sk. pateicoties augstajam dzelzs saturam. To var pievienot dārzeņu un augļu un dārzeņu smūtijiem.

15. Rieksti un sēklas

Rieksti un sēklas nodrošina omega-3 taukskābes, cinku, E vitamīnu un olb altumvielas. Tos vislabāk ēst neapstrādātus, jo omega-3 un cinks ir jutīgi pret temperatūru.

  • Bagātākais ar omega-3: valrieksti, linsēklas, kaņepju sēklas, čia sēklas.
  • Cinka bagātākās: ķirbju sēklas (1/4 tase - 2,7 mg), sezama sēklas (1/4 tase - 2,8 mg).
  • Ar E vitamīnu bagātākās: saulespuķu sēklas (1/4 tase - 18,1 mg), mandeles (1/4 tase 8,97 mg). Jūs varat uzlabot to veiktspēju, kombinējot tos ar citrusaugļiem vai C vitamīnu bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, sarkaniem un zaļiem dārzeņiem un augļiem.
  • Ar dzelzi bagātākās: ķirbju sēklas (1/4 tase - 5,16 mg), sezama sēklas (1/4 tase 5,24 mg).
  • Visbagātākie ar selēnu: Brazīlijas rieksti (pat viens rieksts var segt ikdienas nepieciešamību pēc šī elementa).
Par autoruSilvija Leščiņska – klīniskā dietoloģe, psihodiētiķe

Speciālists neauglības ārstēšanā un samazinātas auglības diētu. Varšavas Medicīnas universitātes un Sociālo un humanitāro zinātņu universitātes absolvents. Viņš vada Veselīga uztura un klīniskās diētikas institūtu "Sanvita".

Grāmata"Diēta auglībai"ir sava veida zināšanu apkopojums topošajiem vecākiem, atbildot uz šādiem jautājumiem:

  • kas ietekmē olšūnu un spermas veselību?
  • Kādi uztura komponenti nepieciešami, lai organisms izdalītu hormonus un to aktivitātes?
  • Kāpēc diētai ir izšķiroša nozīme bērna piedzimšanas laikā?
  • Kuriem produktiem ir pozitīva ietekme un kuri var būt kaitīgi?

Ēst saskaņā ar vadlīnijām, plānojot bērnu un ievērojot auglīgu uzturu, var darīt ikviens, neatkarīgi no dzīvesvietas, auglības vai esošajiem traucējumiem, vecuma, laika un naudas. Mēs visi ēdam, tad kāpēc gan neizmantot pārtiku, lai uzlabotu pašsajūtu, uzlabotu savu un topošā mazuļa veselību, pareizu grūtniecības norisi vai palielinātu auglību?

"Diēta auglībai" ietver arī citu auglības kontekstā nozīmīgu speciālistu padomus, ar kuriem autore sadarbojas ikdienā: Jakubs Rzepka, MD, PhD, spec. ginekoloģija un dzemdniecība; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psiholoģe; Pjotrs Miškevičs, MD, PhD, spec. endokrinoloģija un iekšējā medicīna; Natālija Vaščika, fizioterapeite, spec. uroginekoloģija un dzemdniecība; priekšgala. iespiedums. Elīza Gančarska-Kaliszuk. GrāmatāJūs atradīsiet arī sabalansētu ēdienkarti, kuras pamatā ir Mateuša Geslera receptes.

Poradnikzdrowie.pl ir grāmatas patrons medijiem - mēs iesakām!

Kategorija:

Diētas