Kādai jābūt endokrīno sistēmu atbalstošai diētai? Hormoni ir ķīmiskas vielas, ko ražo endokrīnie dziedzeri. Viņi ar asinīm nokļūst visās šūnās. Viņi ir atbildīgi par domāšanu, ķermeņa attīstību, tā novecošanu – par visu orgānu labu darbu. Bet, lai hormoni pildītu šīs funkcijas, ir vērts parūpēties par pareizu uzturu.

Laiendokrīnā sistēmafunkcionētu efektīvi, ķermenim ir jāsaņem pareizās uzturvielas pareizajos daudzumos un laikā. Kādai jābūt pareizaidiētai endokrīnajai sistēmai ?

Diēta ar hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā

Ikviena sieviete, kas vēro savu ķermeni, viegli pamanīs, ka viņai ik pa laikam ir pēc garšas, un tās nebūt nav grūtniecības priekšvēstnesis. Šī parādība ir saistīta ar hormonālām izmaiņām organismā.

  • Menstruālās asiņošanas laikā samazinās estrogēna un progesterona līmenis. Pēc tam sieviete zaudē daudz dzelzs un tāpēc jūtas vāja un miegaina. Hipofīzes hormona (FSH) ietekmē sāk attīstīties un nobriest folikuli, kuros ir olšūnas. Lai šis process noritētu raiti, nepieciešama dzelzs – labs dzelzs avots ir gaļa. Vislabāk ir izvēlēties liesās sugas, jo dzīvnieku tauku pārpalikums izraisa hormonālo vētru organismā, kas izraisa pašsajūtas pasliktināšanos un sāpīgas kontrakcijas. Gaļas ēdienus vajadzētu apvienot ar salātiem no pipariem vai kāpostiem. Tajos esošais C vitamīns uzlabo dzelzs uzsūkšanos. Tā paša iemesla dēļ ēdiet desertā kivi vai apelsīnu - augļus, kas bagāti ar askorbīnskābi, t.i., vitamīnu C. Tāpat labāk izvairīties no pākšaugiem, jo ​​tie satur fitātus - vielas, kas var izraisīt caureju.
  • No cikla 7. līdz 12. dienai estrogēna līmenis paaugstinās. Tā kā šajā laikā palielinās iespēja ieņemt bērnu, uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, t.i., vitamīnu B9 – tā trūkums var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Dabīgie vitamīna avoti ir tumši zaļi dārzeņi (piemēram, brokoļi, kāposti) un subprodukti (piemēram, aknas). Ķermenis gatavojas ovācijām. Tās pareizu norisi var traucēt ļoti apstrādāti produkti, kas bagāti ar transtaukskābēm, kas nav draudzīgi sieviešu dzimuma hormoniem. Zinātnieki pat pierāda, ka jau 4 grami transtaukuikdienas ēdienkarte var samazināt mātes iespējamību. Tāpēc viņi neiesaka gatavus cepumus un čipsus.
  • Ovulācijas laikā organismam nepieciešamas 3 porcijas produktu, kas bagāti ar saliktajiem ogļhidrātiem (piem., tumšā maize). Tas nodrošinās pareizu inspin līmeni asinīs un hormonālo līdzsvaru. Ja ēdīsim b altmaizi, dzīvnieku olb altumvielas un dzersim saldos dzērienus, tiks izjaukts ovulāciju veicinošo hormonu līmenis. Tā norisi traucē arī vitamīnu D un E deficīts.Pirmais var tikt piegādāts, ēdot piena produktus, otrs - pievienojot salātiem eļļu vai olīveļļu
  • Pēc ovācijām samazinās estrogēna līmenis un palielinās progesterona koncentrācija. Asinīs samazinās serotonīna daudzums, ko sauc par laba garastāvokļa un… apetītes hormonu. Tātad simptoms ir izsalkuma sajūta. Gadās, ka sievietes šajā periodā ēd par 200-500 kcal vairāk nekā parasti. Lai no tā izvairītos, pārejiet uz zemu kaloriju diētu, kas bagāts ar zivīm, brūnajiem rīsiem, dārzeņiem un nesaldiem augļiem. Saldumu var apmierināt ar žāvētiem augļiem. Izsalkums neradīsies, apvienojot olb altumvielas ar saliktajiem ogļhidrātiem, piemēram, vistu ar netīrītiem rīsiem. Augsts progesterona līmenis veicina daudzu vitamīnu zudumu, jo šis hormons kavē to uzsūkšanos. Visvairāk trūkst B vitamīnu, tāpēc iegūstiet tos, ēdot rīsus, tumšos makaronus, gaļu un riekstus.
  • Lai samazinātu PMS simptomus, samaziniet kafiju un sarkanvīnu līdz minimumam. Dāmām, kuras cieš no galvassāpēm, vajadzētu arī izvairīties no siera un šokolādes.

Adrenalīns un kortizols - diēta cīņai un stresa hormoniem

Adrenalīns un kortizols, kas stresa laikā tiek pārmērīgi izdalīti, uz organismu iedarbojas gan labi, gan slikti. Augsts adrenalīna līmenis nozīmē, ka ķermenis ir gatavs pastiprinātai piepūlei un cīņai. Mobilizācijas laikam ejot, adrenalīna līmenis pazeminās, bet paaugstināts kortizola un insulīna līmenis saglabājas. Tas radīs lielāku vēlmi cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresam, ēst daudz ogļhidrātu un tauku. Lai nomāktu ēstgribu, vislabāk ir ievērot viegli sagremojamu diētu, t.s sārmains, jo palīdz nomierināt emocijas. Stresa līmeni mazina augļi, dārzeņi, dīgsti, graudaugu jaunie dzinumi un populāri garšaugi - majorāns, baziliks, timiāns, lovage. Pārtikas produkti, kas palielina stresa hormonu daudzumu, ir kafija, tēja, gaļa, cukurs, b altie milti, rieksti, alkohols un konservanti. Ja mēs ēdam pārāk daudz, mēs esam pastāvīgi enerģiski un līdz ar to arī stresā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Vai jūs cīnās ar Hašimoto vai hipotireozi? Izmantot arJeszCoLubisz, novatoriska Veselības ceļveža uztura sistēma. Izbaudiet diētu, kas pielāgota jūsu dzīvesveidam, garšas vēlmēm un kulinārijas prasmēm. Ēdiet veselīgi un garšīgi, vienlaikus atbalstot organismu cīņā pret slimībām!

Uzzināt vairāk

Serotonīns un melatonīns - hormonu diēta labam miegam

Serotonīns un melatonīns – labam un atjaunojošam miegam nepieciešamie hormoni – neizdalīsies pareizajās proporcijās, ja uzturā trūks ogļhidrātu, magnija un olb altumvielu. To trūkumu ietekmē alkohols, kafija un kolas dzērieni, kas izdzerti pirms gulētiešanas. Miega hormona līmenis paaugstinās, kad organismā nonāk triptofāns – aminoskābe, kas veicina serotonīna un melatonīna veidošanos. Vakariņās ir vērts ēst sieru, pienu un piena produktus, zivis un putnu gaļu. Laba garastāvokļa hormona (serotonīna) sekrēciju pozitīvi ietekmē arī cieti saturošie ogļhidrāti (tai skaitā milti, maize, rīsi, kukurūza, makaroni). Ja pasniedzam uzkodu veidā, tad tajos nevajadzētu saturēt taukus, jo to pārpalikums neder nakts atpūtai.

Diēta vairogdziedzera hormoniem

Vairogdziedzera izdalītie hormoni (tiroksīns, kalcitonīns un trijodtironīns) būtiski ietekmē skaistumu un labsajūtu. Tiroksīns nosaka ādas stāvokli, jo veicina tās uzturu, ietekmējot zemādas tauku veidošanos. Kad tiroksīna līmenis ir pareizs, āda ir vesela. Šis hormons regulē tauku dziedzeru darbu, pateicoties kam āda ir nostiepta, tvirta un matiem ir zīdains spīdums. Kalcitonīns kavē kalcija izvadīšanu no kauliem. Trijodtironīns paātrina vielmaiņu, kas ļauj saglabāt slaidu figūru. Ja vairogdziedzeris darbojas slikti, mēs varam ciest no bezmiega, pārmērīgas svīšanas vai sirdsklauves. Ar hipotireozi parādīsies nogurums, paaugstināta jutība pret aukstumu, trausli mati. Lai to novērstu, ir vērts ēst pārtikas produktus, kas satur jodu, piemēram, jodēto sāli, jūras zivis - mencas, lasis, butes ir vislabākie.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Diētas