8 stundu diēta ir svara zaudēšanas programma, pateicoties kurai jūs atbrīvosities no liekā svara bez kulinārijas upuriem. Kā apgalvo diētas autori – jūs varat zaudēt kilogramus, nepievēršot uzmanību tam, ko ēdat. Formīgas figūras atslēga ir laiks, ko dodam organismam pārtikas sagremošanai. Kas ir 8 stundu diēta? Vai 8 stundu diēta ir efektīva?

8 stundu diēta , pretējā gadījumāastoņu stundu diētanav vēl viena ierobežojoša svara zaudēšanas programma. Kā apgalvo diētas veidotāji Deivids Zinčenko un Pīters Mūrs, jūs varat zaudēt kilogramus, nepievēršot īpašu uzmanību tam, ko ēdat.

8 stundu diēta - kas tas ir? Astoņu stundu diētas noteikumi

Astoņu stundu diētas autori apgalvo, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot visu, ko šobrīd vēlaties. Vienīgais nosacījums veiksmīgai diētai ir ēdienreizes ievērošana, un to drīkst ēst tikai izvēlētajās astoņās stundās. Atlikušās 16 ir paredzētas organisma atjaunošanai – šajā laikā tam vajadzētu sadedzināt pēdējām 8 stundām paredzētās kalorijas

Zinčenko un Mūrs apgalvo, ka liekā svara un aptaukošanās cēlonis nav ieradums ēst jebkurā laikā, īpaši vēlu vakarā. Pēc viņu domām, ēdot visu dienu, no agra rīta līdz vēlam vakaram, mēs nedodam organismam laiku pareizi sagremot pārtiku un izvadīt no organisma toksīnus. Cilvēka kuņģis nespēj sagremot pēc noteiktām stundām. Tā rezultātā kaloriju pārpalikums, ko mēs nodrošinām pēc atļautajām stundām, tiek uzkrāts taukaudu veidā.

Lai pierādītu Zinčenko un Mūra teoriju, tika veikts eksperiments ar pelēm. Grauzēji tika sadalīti divās grupās, un abi tika baroti ar diētu ar augstu tauku saturu. Vienīgā atšķirība bija tā, ka tikai pirmā peļu puse varēja ēst jebkurā diennakts laikā. Pārējie bija spiesti ēst astoņas stundas. Pētījums ilga simts dienas, un šajā laikā tikai tās peles, kuras bija ēdušas pārtiku 24 stundas diennaktī, pieņēmās svarā.

8 stundu diēta un "aizkavētās" brokastis

Zinčenko un Mūrs pārliecina cilvēkus ēst "aizkavētas brokastis". Izkāpjot no gultas, labāk izdzert kafiju vai tēju un pēc dažām stundām paēst brokastis. Tādā veidā jūs varat pagarināt 8 stundu ēšanas periodu. Betkā zināms, brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize, kurai vajadzētu nodrošināt 40% no ikdienas nepieciešamās enerģijas. Īpaši svarīgi tas ir rudens un ziemas periodā, kad pieaug saslimstība ar infekcijas slimībām. Atliekot brokastis, mēs ēdam vairāk, un ķermenim ir mazāk laika, lai sadedzinātu sniegtās kalorijas, kas rada tauku uzkrāšanās risku. Šī iemesla dēļ bagātīgas brokastis vislabāk ir ēst pirmajā stundā pēc pamošanās.

8 stundu diēta un 8 minūšu treniņš

Pēc 8 stundu diētas autoru domām, min. Tauku dedzināšanas procesā palīdzēs 8 minūšu treniņš. Tomēr ar dažām vingrošanas minūtēm dienā nepietiek, lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem un atbalstītu visa ķermeņa efektivitāti.

8 minūšu diēta – vai tā ir efektīva?

Zinčenko un Mūrs secina, ka, tā kā novājējošam cilvēkam dienā ir tikai 8 stundas, lai paēstu, viņš ierobežos to uzņemšanu un tādējādi samazinās uzņemto kaloriju daudzumu. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. 8 stundu diētas autori nenodrošina ēdiena maksimālo diennakts enerģētisko vērtību, vēl jo vairāk – neliedz izvēlēties augstas kaloritātes produktus. Tāpēc pat izvēlēto 8 stundu laikā jūs varat nodrošināt ķermeni ar pārmērīgu kaloriju daudzumu. Un, tā kā 8 stundu diēta ir sava veida neregulāra badošanās, pastāv risks, ka 16 stundu badošanās var izraisīt alkatīgu apetīti un pārmērīgu ēdiena uzņemšanu. Tāpēc labāk ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu, kura pamatā ir uztura piramīda, un pēdējo m altīti ēst pirms pulksten 18.00 līdz 19.00.

Lasīt arī:

  • Kaloriju kalkulators
  • Ideālas ķermeņa svara formulas
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI

Kā veselīgi notievēt - psihodiētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formīgu figūru. Tomēr ne visas svara zaudēšanas metodes ir labvēlīgas mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertes - psihodiētiķes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Kategorija:

Tievēšana