Diētai ektomorfiem jābūt daudz kaloriju, tajā jāiekļauj pareizais nepieciešamo sastāvdaļu daudzums. Ektomorfās masas ēdienkartes pamatā jābūt augstas kvalitātes produktiem. Ektomorfiskai diētai vajadzētu iet roku rokā ar pareizu apmācību. Kāda diēta liks ektomorfiem pieņemties svarā?

Ektomorfadiēta ir diezgan specifiska. Tā kā ektomorfam pēc savas būtības ir grūtības uzņemt pat kilogramu, ir nepieciešami īpaši risinājumi.Kāda diēta liks ektomorfiem pieņemties svarā ?

Masu diēta ektomorfiem: noteikumi

Ektomorfiem, kuri vēlas palielināt savu masu, trenējoties, vajadzētu ēst 3-4 ēdienreizes dienā un pagarināt pārtraukumus starp tām.

45–50 procentiem kaloriju ektomorfa uzturā vajadzētu būt no ogļhidrātiem, 20–25 procentiem no taukiem un 30 procentiem no olb altumvielām.

Viņam arī nevajadzētu našķoties starp ēdienreizēm. Šādai uzvedībai vajadzētu piespiest rezistento ektomorfo organismu uzglabāt barības vielas. Ektomorfiem, kas sver līdz 70 kg, uzturs jāsastāda tā, lai dienā uzņemtu aptuveni 4600 kcal ēdienreizēs, kas sadalītas vairākās mazākās ēdienreizēs, kuras ēdīs ik pēc pāris stundām. Ektomorfiem jāievēro diēta ar augstu olb altumvielu daudzumu – pat 3 g proteīna uz kilogramu ķermeņa svara.

Masu diēta ektomorfiem: no kā izvairīties

Ektomorfiem nevajadzētu lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tas neļauj veidot muskuļu masu pat ar lielākām kaloriju devām. Ieteicams, lai 60 procenti no ektomorfa uztura enerģijas satura būtu no ogļhidrātiem gan ar zemu, gan augstu glikēmisko indeksu. Turklāt ektomorfiem nevajadzētu ēst lielos daudzumos ļoti pārstrādātus produktus, jo viņu ķermenis, saņemot lieko enerģiju, bet bez vitamīniem un minerālvielām, ierobežos muskuļu masas pieaugumu par labu taukiem. Ektomorfiem vajadzētu izvairīties no taukiem, jo ​​tie īpaši kavē olb altumvielu uzsūkšanos.

Diēta treniņu ektomorfam - ēdienkarte

Ektomorfiem, kuri trenējas, ēdienkartē vajadzētu būt mazākam ēdienreižu skaitam, taču tam vajadzētu apmierināt viņu palielinātās kaloriju vajadzības.

  • brokastis - trīs olu kultenisolas, auzu pārslas, pusnovājināts biezpiens, augļi un rieksti
  • pusdienas - zivis (piem., makrele), brūnie rīsi, augļu un dārzeņu salāti
  • m altīte pirms treniņa - ogļhidrātu piedeva, olb altumvielu piedeva
  • m altīte pēc treniņa - ogļhidrātu kondicionieris, proteīna piedeva
  • vakariņas - pustrekns biezpiens, auzu pārslas, cepta desa
  • pirms gulētiešanas - tunča konservi

Masveida diēta ektomorfiem: uztura bagātinātāji

  • omega-3 taukskābes
  • kreatīns
  • ogļhidrātu piedevas
  • olb altumvielu piedevas

Masveida diēta ektomorfam: kāds ir labākais treniņš?

  • reti, īsi un intensīvi spēka treniņi
  • mazs atkārtojumu skaits komplektos, bet lielas slodzes
  • pārtraukumiem starp komplektiem vajadzētu ilgt līdz 2 minūtēm
  • izpildot vissarežģītākos vingrinājumus, kas iesaista pēc iespējas vairāk muskuļu

Problēmas ar svara pieaugumu

Figūras izskatu ietekmē divi faktori: kaloriju pieprasījums un ar pārtiku nodrošinātais kaloriju daudzums. Cilvēkiem ar ātru vielmaiņu un ektomorfu ķermeņa uzbūvi parasti ir problēmas ar svara pieaugumu. Uztura speciālists Jaceks Bilčiņskis skaidro, kas ir raksturīgs šim skaitlim un kādi produkti jāiekļauj uzturā, lai iegūtu svaru.

Kategorija:

Diētas