Vai ir droši un ātri skriet pa sniegotu un apledojušu ceļu? Jā, jo pretēji dažiem viedokļiem skriešana ziemā joprojām var būt jautra. Uzziniet, kādus apavus izvēlēties skriešanai pa sniegu un ledu.

Regulāriskriet ziemākad dienas ir īsas un skrējieni ledaini, tas ir īsts izaicinājums. Ar to ir vieglāk tikt galā, pateicoties pienācīgai sagatavošanai treniņiem sarežģītākos apstākļos. Viss, kas jums nepieciešams, ir griba un daži noteikumi.

Vispirms iegādājieties sev piemērotus ziemas skriešanas apavus (pazīstami arī kā tapas) vai metāla apavu pārvalkus, lai izvairītos no apgāšanās uz ledus. Otrkārt, ģērbieties atbilstoši sezonai. Tomēr atcerieties, ka slodzes laikā ķermenis var ātri pārkarst, tāpēc izvēlieties drēbes, kas izvada mitrumu.

Ja nolemsi skriet ziemas apstākļos, izvēlies apavus, kas ātri nesamirks, un zole būs konstruēta tā, lai novērstu slīdēšanu uz sniegotām vai apledojušām virsmām. jūs varat iegūt pretslīdes pārklājumus vai getras - atkarībā no reljefa sarežģītības, pa kuru skrienat.

Droša skriešana pa sniegu un ledu: apavi ar radzēm (smailēm)

Pareizi veidoti apavi ne tikai iekož ledū, bet arī slānī un saknēs – nodrošinot stabilitāti un samazinot paslīdēšanas risku. Smailes labi darbojas uz sniegota un ledaina asf alta, kalnu takām un ledus klātām kāpām.

Skrējējs labi izstrādātos ziemas skriešanas apavos neizskatās tā, it kā staigātu pa sniegotu, apledojušu trasi, taču viņš var skriet ātri un veikt garas distances.

Labi ziemas skriešanas apavi (smailes) sākot no PLN 500.

Pretslīdes paliktņi ziemas skriešanai

Tā ir pīta konstrukcija, kas izgatavota no izturīga materiāla, kas atgādina "groziņu", kas ir piestiprināta pie šosejas skriešanas apaviem un aizmugurē piestiprināta ar Velcro. Pārklājumu priekšrocība ir apakšā piestiprināti metāla klipši, kas palielina saķeri ar sarežģītām virsmām.

Pretslīdes apavu pārvalki ir lieliski piemēroti ledainam asf altam vai ar sablīvēta sniega kārtu. Sliktāk tie tiek galā uz virsmas, kas pārklāta ar svaigām dūnām - jo starp apavu pārklājumiem un zolēm nokrīt sniegs, kas saspiežas un apgrūtina apavu apavu.darbojas.

Skriešanas tehnika apavos ar pārklājumiem nemainās salīdzinājumā ar šosejas velosipēdu, tāpēc nav jāpierod pie cita skriešanas veida. Vienīgais pārsteigums ir tas, ka jūs varat skriet ātri un bez nekontrolētas slīdēšanas uz sarežģīta seguma.

Neslīdoši pārklāji skriešanas apaviem maksā apmēram PLN 100.

Apavi ar membrānu

Skriešanai pa sniegu un ledu ir vērts izvēlēties ūdensizturīgus un elpojošus apavus, vēlams ar Goretex membrānu. Tomēr atceries, ka šādi apavi labi derēs tikai ziemas un rudens apstākļos, bet pavasarī un vasarā tajos būs grūti skriet, jo garākās distancēs tajos var uzkarst pēda. Apavu ar membrānu trūkums ir tāds, ka tie saglabā mitrumu tikai līdz noteiktam punktam, un pēc tam tie ļoti ātri samirkst un ilgstoši žūst.

Skriešanas apavi ar membrānu, sākot no PLN 300.

Getras

Getras noderēs skrienot dziļākā sniegā. Tie ir izgatavoti no ūdensnecaurlaidīga un netīrumus izturīga materiāla. Tie izskatās kā profilētas plastmasas loksnes, kas tiek nēsātas virs ikriem un apavu augšdaļām. Getras neļauj sniegam, dubļiem un akmeņiem iekrist apavos.

Getras sākas aptuveni no 30 PLN.

Kā ģērbties ziemas skriešanai?

Ļoti svarīgi ir ģērbties brīvā dabā. Uzvelc drēbes, kas pasargās ķermeni no aukstuma un palīdzēs saglabāt siltumu.

1. Izvēlieties apģērbu no elpojošiem, viegliem audumiem, piemēram, termoveļu no smalkas, mīkstas vilnas, kas nogādā sviedrus uz āru un neļauj atdzist. Kokvilnas tērpi nav labs risinājums, jo sasvīdušie pielīp pie ķermeņa, nevajadzīgi atvēsinot ķermeni. Slikti izvēlēts apģērbs ir biežs hipotermijas cēlonis, tāpēc T-krekli ar garām piedurknēm ziemā ir ļoti svarīgs skrējēja ekipējuma elements.

2. Īkšķis: valkājiet sīpolu gredzenus. Gaiss sakrājas starp drēbju slāņiem un darbojas kā izolators. Turklāt jums ir iespēja noņemt slāni, ja tas kļūst ļoti silts.

3. Neģērbieties pārāk silti. Atcerieties, ka jūsu ķermenis sasils pēc dažām skriešanas minūtēm, tāpēc ģērbieties tā, it kā ārā būtu par 7 grādiem C siltāks. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārmērīgas svīšanas, kas ātri var pārvērsties par saaukstēšanos.

4. Pārliecinieties, ka jūsu ekstremitātes ir pareizi sasildītas – valkājiet biezas, elpojošas zeķes, cimdus un cepuri. Ziemas skriešanas apavi var būt par pusi lielāki, lai tie atbilstu biezākām zeķēm.

5. Ja temperatūra ir noslīdējusi zem nulles un elpošana ir sāpīga, varat uzkrātiesskriešanas masku salnas dienās vai aizsedziet muti ar šalli.

Lasīt vairāk: Skriešanas tērps – kā izvēlēties skriešanas apģērbu par zemu cenu?

Par autoruAnna JakimiukaPēc izglītības farmācijas produktu tirgotājs. Kā redaktore viņa sadarbojās ar Tēlotājmākslas akadēmijas izdevniecībām, PAX Publishing Institute, vienu no Varšavas IT universitātēm, kā arī daudzām biedrībām un fondiem. Kopš 2013. gada viņa ir aizrāvusies ar veselības jautājumiem - īpaši interesējas par medicīnas antropoloģiju, sociālajām izmaiņām pieejā ārstēšanai un tās pieejamību, kā arī medicīnas attīstības virzienu saistībā ar tehnoloģijām. Viņš aktīvi vēro jauno mediju attīstību un piedalās tiešsaistes veselības izglītības kampaņu veidošanā. Brīvo laiku viņš pavada dabas klēpī, lasot ziņojumus un izsekojot sumbru pēdas Belovežas mežā.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Skriešana