Gandrīz 3 miljoni poļu trenējas fitnesa klubos. Bet vai viņi to dara pareizi? Kāda ir trenažieru patiesā motivācija? Vai mums ir kauns lūgt ...…
Lasīt VairākKultūrisms 2025, Aprīlis
Pretestības treniņš (spēks) ir viens no efektīvākajiem sporta treniņiem. Tas ļauj ātri sadedzināt tauku audus, vienlaikus palielinot ...…
Lasīt VairākPacelšana uz taisnām kājām vairāk noslogo augšstilbu un sēžamvietas muskuļus nekā šī vingrinājuma klasiskā versija. To var izdarīt ne tikai ar stieni, ...…
Lasīt VairākAirēšana ar stieni lejupejošā nogāzē ar pārkari vai apakšstūri ir viens no efektīvākajiem muguras muskuļu vingrinājumiem. Tas iesaista latissimus muskuļu darbam ...…
Lasīt VairākTēlniecības treniņi (pazīstami arī kā treniņi samazināšanai) ir paredzēti, lai samazinātu tauku daudzumu, kas rodas muskuļu masas veidošanas laikā un uzlabojot muskuļus. Tas ir balstīts uz augstu ...…
Lasīt VairākVēlaties veidot muskuļu masu, bet nezināt, kā rīkoties? Šajā rakstā jūs uzzināsiet, ko ēst un kādus treniņus izmantot, lai sasniegtu savu sapņu muskuļu ...…
Lasīt VairākStieņa vilkšana ir vingrinājums, kas iekļauts olimpiskajā biatlonā. Stieņa plīsums un mešana, ko pirms dažiem gadiem varējām novērot tikai tad, kad ...…
Lasīt VairākŠis gads noteikti pieder Katažinai Kovalikui. Maijā viņa uzvarēja Eiropas čempionātā un nesen ieņēma 5. vietu čempionātā, kas notika Spānijā ...…
Lasīt VairākLai arī sieviešu vidū dominē veselīgs dzīvesveids, tomēr gadās, ka dāmas sapņo apmeklēt sporta zāli un veidot perfektu figūru, taču viņas vienalga ir pilnas ...…
Lasīt VairākProgress spēka treniņos ir ļoti svarīgs aspekts, kas ļauj mums attīstīties. Treniņš ir stimuls, lai piespiestu ķermeni attīstīties. Tas nozīmē, ka maijs ...…
Lasīt VairākRPE skala ir viena no populārākajām piepūles intensitātes plānošanas metodēm. RPE skalu izmanto, lai novērtētu noguruma līmeni treniņa laikā cilvēkiem, kuri ir ...…
Lasīt VairākPēc mēnešiem ilgas vilcināšanās un dilemmas nolēmām reģistrēties sporta zālē. Un šeit ir pirmā problēma: kuru fitnesa klubu izvēlēties? Šeit ir daži pamata padomi, kā iegūt ...…
Lasīt VairākMilitārā spiešana guļus stāvoklī ir viens no labākajiem masu veidošanas vingrinājumiem, kas iedarbina plecu un stabilizē muskuļus. Militāro spiedienu var izdarīt stāvus ...…
Lasīt VairākApjoma treniņš ir spēka treniņu veids, kas ietver lielu atkārtojumu skaitu un sēriju izpildi ar salīdzinoši nelielu slodzi. Oso ir ieteicams ...…
Lasīt VairākPiramīdas treniņš ir treniņu metode, kas ieteicama cilvēkiem, kuri ir īpaši ieinteresēti muskuļu masas veidošanā. Tas sastāv no pakāpeniskas svara palielināšanas katrā ...…
Lasīt VairākMuskuļu blīvuma treniņu mērķis ir sasniegt maksimālu muskuļu cietību un asināt visas detaļas to struktūrā. Tas ir paredzēts progresīvām ...…
Lasīt VairākHST (pārslodzes) treniņu attīstība ir muskuļu attīstības pētījumu rezultāts. Ir pierādīts, ka muskuļu augšana ir visefektīvākā, ja seko ...…
Lasīt VairākPUSH-PULL treniņš ir viens no kultūrisma dalītajiem treniņiem. Apmācība sastāv no aktivizējošu un stiprinošu vingrinājumu komplektiem ar ...…
Lasīt VairākHolistiskā apmācība ir spēka treniņu metode, kuras mērķis ir vispusīga un vispusīga muskuļu attīstība. Holistiskie vingrinājumi atšķiras pēc ...…
Lasīt VairākCilvēkiem, kuri regulāri trenējas sporta zālē, 6 nedēļu treniņu plānu izstrādāja personīgais treneris. Izmēģiniet apmācību plānu vidēji progresīviem ...…
Lasīt VairākTreniņu plāns trenažieru zālei ir paredzēts progresīvām sievietēm, kuras vēlas vēl vairāk piestrādāt pie savas figūras un atbrīvoties no liekā ...…
Lasīt VairākVai vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, strādāt pie savas figūras? Treniņi sporta zālē palīdzēs sasniegt jūsu mērķi, taču jums ir jāievēro daži no ...…
Lasīt VairākSplit citādi ir dalīts treniņš. Tas sastāv no katras muskuļu grupas vingrināšanas atsevišķi, nevis - kā Full Body Workout gadījumā - visa ķermeņa viena ...…
Lasīt VairākAugšanas hormona (GH) apmācībai jāsastāv no augstas intensitātes vingrinājumiem, iesaistot lielas muskuļu grupas. Ir pierādīts, ka šāds treniņu režīms ...…
Lasīt Vairāk5x5 treniņš ir vērsts uz spēka un muskuļu masas attīstību. Kā norāda nosaukums, tas sastāv no vingrinājumu veikšanas 5 sērijās ar 5 atkārtojumiem. Darbības, t ...…
Lasīt VairākKultūrisma iesildīšanās kalpo, lai paaugstinātu muskuļu temperatūru un padarītu locītavas elastīgākas pirms spēka treniņa. Motora aparāta sagatavošana kruķu vingrinājumiem ...…
Lasīt VairākSausā muskuļu masa ir sapnis ikvienam, kurš trenējas sporta zālē, vingro vai nodarbojas ar ķermeņa sportu. Diemžēl to iegūt ir ļoti grūti, bet ar lielu naudas summu ...…
Lasīt VairākKādi ir ieguvumi no vingrošanas sporta zālē? Harmonisks siluets un tvirts augums nav vienīgie treniņu ieguvumi. Pateicoties vingrinājumiem ar mašīnu izmantošanu, jūs uzlabosiet savu formu, ...…
Lasīt VairākCilvēki, kuri vēlas pieņemties svarā, bieži pieļauj kļūdas, kas aizkavē treniņu efektu parādīšanos. Visbiežāk tie rodas maldīgas pārliecības dēļ, ...…
Lasīt VairākMuskuļu hipertrofija ir viena no vingrinājumu sekām, un tas ir mērķis, kuru dēļ trenējas lielākā daļa kultūristu. Šī parādība ir lēna izaugsme ...…
Lasīt Vairāk