- Sievietes baidās no "pakotāja" silueta
- Sievietes baidās zaudēt krūtis
- Sievietēm ir kauns par savu nepilnīgo figūru
- Dāmām nepatīk seksistiskas piezīmes
- Viņi nezina, kā sākt
Lai arī sieviešu vidū dominē veselīgs dzīvesveids, tomēr gadās, ka dāmas sapņo apmeklēt sporta zāli un veidot perfektu figūru, tomēr viņas joprojām ir neziņas pilnas. Ļoti bieži šīs bailes ir nepareizas, un, sākot spēka treniņu, mēs atklājam, ka tam ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu.
Trenažieru zāles apmeklēšana ir kļuvusi ārkārtīgi moderni. Arī pagājušajā gadsimtā sporta zāli galvenokārt apmeklēja vīrieši, taču viss mainījās, kad sportisks dzīvesveids un rūpes par savu ķermeni kļuva populāri arī sieviešu vidū. Arvien vairāk dāmu apmeklē trenažieru zāli, un pēdējā laikā ir arī speciāli tikai sievietēm paredzēti fitnesa klubi! Nav brīnums, jo daudzas sievietes joprojām uztraucas par sporta zāles apmeklēšanu.
Iemesli var būt dažādi: spriestspēja, ņirgājoši komentāri, ziņkārīgas vīriešu skatieni, bet arī bailes no pārmērīgas ķermeņa attīstības vai sieviešu vērtību zaudēšanas. Tomēr lielākā daļa no šīm bailēm ir nepareizas, un patiesībā sporta zāle ir draudzīga vieta, kur satikt cilvēkus ar aizrautību, veidot skaistu sievietes ķermeni un vienkārši izklaidēties!
Sievietes baidās no "pakotāja" silueta
Spēka treniņi neiztaisīs vīrieti no sievietes! Ģenētikas dēļ sievietēm ir pilnīgi atšķirīga ķermeņa uzbūve un endokrīnā sistēma nekā vīriešiem. Tāpēc viņiem ir vairāk taukaudu, kas uzkrājas gurnos, sēžamvietā un krūtīs. Tas viss, pateicoties lielam daudzumam estrogēna - sieviešu hormona, un mazākam daudzumam testosterona - vīriešu hormona.
Sievietēm ģenētiski ir daudz mazāks muskuļu audu daudzums un tāpēc viņām ir daudz grūtāk palielināt jebkuru muskuļu. Pat lielas slodzes sporta zālē neizraisīs pēkšņu muskuļu masas pieaugumu, tāpēc sievietēm jāstrādā gadiem ilgi. Šim nolūkam ir nepieciešamas ne tikai lielas slodzes un smagi kultūrisma treniņi, bet arī pareizs uzturs, kas bagāts ar olb altumvielām un dažāda veida uzturvielām.
Spēka treniņi sievietēm, neatkarīgi no tā, vai ar sava ķermeņa svaru vai ar hantelēm, pretēji šķietamajam, var tikai palīdzēt, nevis kaitēt mūsu figūrai. Spēka treniņos ir tas, ka tie veido ķermeni. Atbilstoši vingrinājumi var padarīt noteiktu ķermeņa daļu tvirtāku, no vienas puses, un palielināt noteiktu ķermeņa daļu, no otras puses.
JaGribam palielināt, piemēram, sēžamvietu, treniņus vajadzētu sakārtot tā, lai vingrinājumus šai daļai veiktu ar lielāku svaru izmantošanu ar nelielu atkārtojumu skaitu sērijā un ilgākiem pārtraukumiem starp tiem. Ja vēlamies notievēt, piemēram, kājas, tad izvēlamies zemas slodzes un veicam dinamiskākus vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu un nelielu atpūtu starp komplektiem. Šis modelis, protams, ir piemērs, bet diezgan universāls.
Galvenais, lai, pateicoties trenažieru zālei, sasniegtu sapņu rezultātus, ir prasmīga vingrinājumu izvēle un treniņu veids.
Lai uzsvērtu sievietes figūras priekšrocības, ir vērts pievērsties sēžamvietas, augšstilbu, vēdera un ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Sēžas muskuļi tiks visvairāk stimulēti ar gurnu grūdieniem, pacēlumiem, pietupieniem, kā arī muguras un sānu šūpošanos. No otras puses, dinamiski vingrinājumi, piemēram, lecamie domkrati, lecamaukla un lecamaukla, labi noderēs augšstilbiem. Ja vēlies plakanu vēderu un stipru muguru, viss, kas tev jādara, ir jāveic visa veida stabilizācijas vingrinājumi un vingrinājumi, kas stiprina dziļos muskuļus, piemēram, putnu suns, supermens, planks.
Lai sasniegtu slaidas un spēcīgas rokas un muguru, mums ir vajadzīgas tikai nelielas hanteles vai ūdens pudeles, ar kurām varēsim veikt visa veida roku nolaupīšanu vai spiešanu guļus. Dažreiz pietiek pat ar jūsu ķermeņa svaru, lai mūsu figūra kļūtu slaida, stingra un gluda. Tie, kas vēlas spēcīgākas sajūtas un efektus, var veiksmīgi sasniegt lielākus svarus un specializētus spēka treniņus. Vienīgais, kas mūs ierobežo ķermeņa veidošanā, esam mēs paši!
Sievietes baidās zaudēt krūtis
Atrisināsim vienreiz - krūtis nesamazinās no slodzes, tā samazinās tauku zuduma dēļ! Un tagad savukārt. Sievietes krūtis veido tauki, dziedzeri un muskuļi.
Kad mēs zaudējam svaru, mēs vienmērīgi zaudējam ķermeņa taukus no visa ķermeņa, tātad arī no krūtīm. Situācijā, kad mēs veicam daudz vingrinājumu un treniņu, kas paātrina vielmaiņu un tauku dedzināšanu, mūsu krūtis var to papildus "pazaudēt", bet tas nav vingrinājums, kas tieši veicina krūšu izkrišanu.
Mēs varam veikt intervāla treniņu, neizmantojot krūškurvja muskuļus, un pastāv risks, ka no šāda veida treniņiem samazināsies tieši tauki no krūtīm. Tas viss ir atkarīgs no mūsu vielmaiņas tempa un no tā, vai esam koncentrējušies uz ķermeņa tauku zaudēšanas procesu.
Sievietēm, kurām ir krūšu struktūra, kurā taukaudi pārsniedz dziedzerus, jo vairāk tās būspakļauti ļaundabīgām krūtīm.
Tomēr ir efektīvi veidi, kā saglabāt vēlamo krūšu izmēru. Tie ir vingrinājumi! Pateicoties atbilstošiem vingrinājumiem, iesaistot krūšu muskuļus, varam palielināt muskuļu apkārtmēru, nostiprināt tos un pacelt krūšu kurpes. To iecienīs visa veida atspiešanās, dēļi un hanteles uz sāniem, kā arī hanteles vai stieņu spiešana guļus stāvoklī.
Protams, sākot sportot, mūsu krūtis var nedaudz samazināties, taču, ja būsim vērsti ne tikai uz tauku zudumu, bet arī uz muskuļu stiprināšanu un veidošanu, šis zaudējums būs niecīgs, un mēs iegūsim stingras un paceltas krūtis.
Sievietēm ir kauns par savu nepilnīgo figūru
Pirms aktivizējam jebkādas bailes saistībā ar došanos uz sporta zāli, jāatceras, ka katrs no mums savulaik tur spēra savus pirmos soļus. Acīmredzami, ka piedzīvojuma sākumā ar trenažieru zāli esam iesācēji gan tās lietošanā, gan pirmo treniņu izpildē. Mēs nevaram rūpēties par citu viedokli un ļaut viņiem būt svarīgākiem par mums pašiem.
Sākumā ir vērts izvēlēties vienkāršākas mašīnas un aprīkojumu, piemēram, hanteles vai skrejceliņu
Nevajag no sevis pārāk daudz gaidīt – spersim pirmos soļus sporta zālē ar instruktoru palīdzību, bet sarežģītos trenažierus atstāsim pieredzējušākiem cilvēkiem. Sākumā ir vērts izvēlēties visvienkāršākās mašīnas un iekārtas, kuras katrs kaut kur izmantojis, bet citā formā. Mēs runājam, piemēram, par skrejceliņu, stacionāro velosipēdu vai hanteles.
Ja esam pilnībā pārliecināti par jebkādu koordinācijas un fitnesa prasmju trūkumu un nekad neesam nodarbojušies ar kādu sporta veidu, varam lūgt palīdzību kvalificētam trenažieru zāles instruktoram. Nav par ko kaunēties! Viņa uzdevums ir palīdzēt un konsultēt cilvēkus sporta zālē, īpaši tiem, kuri sākotnēji netiek galā. Varam arī doties uz sporta zāli kopā ar draugu, kurš tur jau ir guvis kādu pieredzi vai vienkārši lūgt palīdzību svešam cilvēkam - sports saista cilvēkus!
Dāmām nepatīk seksistiskas piezīmes
Gadās, ka sievietes nevēlas iet uz sporta zāli, jo baidās no vīriešu izskata un kaunas brīvi nodarboties ar treniņiem. Šīs bailes būtu bijušas patiesas pirms dažiem gadiem, taču mūsdienās sporta zālē var sastapt gan sievietes, gan vīriešus. Bieži gadās, ka dāmas izrāda lielāku sporta zāles apmeklējumu! Šī iemesla dēļ vīriešu pieeja sievietēm, kas trenējas sporta zālē, ir ļoti mainījusies, un visbiežāk viņi pret viņiem izturas ar pienācīgu rūpību.cieņpilns, kā vienāds ar vienlīdzīgu.
Tomēr gadās, ka dažreiz jūs joprojām saskaraties ar klases un labu manieru trūkumu. Kā to salabot? Tas, kādus cilvēkus satiekam šādā vietā, ir atkarīgs no mūsu izvēlētās sporta zāles.
Bieži gadās, ka dāmas uzrāda lielāku sporta zāles apmeklējumu!
Vienīgais risinājums ir to meklēt. Mēs nevaram atļauties atteikties no sporta zāles tikai tāpēc, ka baidāmies no vīriešu komentāriem un skatieniem. Ir daudz efektīvu veidu, kā tikt galā ar neērtām situācijām. Tomēr ne katrai sievietei pietiks drosmes un pārliecības uzņemties lietas savās rokās.
Tad talkā nāk tikai sievietēm paredzētās sporta zāles! Katrā lielākajā pilsētā mēs varam atrast no dažiem līdz desmitiem šādu iestāžu. Tas ir ideāls risinājums visām sievietēm, kuras nevar vingrot mājās, bet vēlas piestrādāt pie savas figūras.
Viņi nezina, kā sākt
Ja mēs vēlētos doties uz sporta zāli, bet vienkārši nezinām, kā sākt trenēties, pietiek aiziet pie sporta instruktora pēc padoma vai izlemt par personīgo treniņu. Trenažieru zāles instruktors mums parādīs, kā izmantot izvēlētos trenažierus un pastāstīs, ar ko mums būs labi sākt. Ja vēlamies vingrot pēc konkrēta treniņu plāna un vēlams stingrā trenera uzraudzībā, tad ir vērts pierakstīties uz personīgo treniņu. Šis ir drošākais sākums jūsu piedzīvojumam sporta zālē.
Ja tas mūs nepārliecina un mums joprojām ir kauns lūgt palīdzību, ir vērts meklēt informāciju internetā. Mūsdienās nav problēmu atrast profesionālus mācību video un pārbaudītus padomus, kā lietot trenažierus, kādus treniņus veikt un kā sākt vingrot sporta zālē. Tiem, kas nevēlas neko grūtu!