Militārā spiešana guļus stāvoklī ir viens no labākajiem masu veidošanas vingrinājumiem, kas iedarbina plecu un stabilizē muskuļus. Militāro spiešanu var veikt stāvus, sēdus, ar stieni, ar tējkannām, ar hantelēm, un katrs variants nedaudz atšķirīgi ietekmē figūras attīstību. Pārbaudiet, kas ir karavīra presēšanas tehnika un kādu efektu dod šis vingrinājums.

Militārā spiešana guļusir viens no pamata vingrinājumiem, uz kura pamata var veidot spēku un muskuļu masu. Papildusmilitārajai spiešanai guļustajos ietilpst: spiešana uz nāves, pietupieni, airēšana ar stieni nobraucienā, stieņa spiešana guļus stāvoklī, atspiešanās uz stieņiem.

Veicotmilitāro spiešanu guļusar stieni, tējkannu vai sēžot, var iegūt funkcionālu spēku, labi attīstītu plecu jostu, anabolisko hormonu izdalīšanos un pašsajūtas injekciju. pārliecība.

Uzziniet šī vingrinājuma paņēmienu un tā sauktā OHP ietekmi -piespiediet virs galvas .

Saturs:

  1. Militārā presēšana - tehnika
    1. Karavīrs spiež stieņus stāvus
    2. Karavīrs spiež stieņus sēžot
    3. Militārā spiešana guļus ar hantelēm
    4. Militārā prese ar tējkannām
    5. Karavīrs spiež uz mašīnas
  2. Militārā spiešana guļus - kādi muskuļi strādā?
  3. Militārā spiešana guļus - vingrinājuma efekti

Karavīru presēšana - tehnika

OHP sākuma pozīcija var būt stāvoša vai sēdus stāvoklī. Vispirms mēs apspriedīsim stāvokli stāvus.

Karavīrs spiež stieņus stāvus

  • Sākuma pozīcija

Pēdas jānovieto plecu platumā vai nedaudz lielākas. Turiet ceļus taisnus, bet atbloķētus – to uzdevums ir nodrošināt amortizāciju. Stabilizējošie muskuļi, t.i., serde un sēžamvieta, ir jāpievelk. Satveriet stieni tā, lai elkoņi veidotu 45 grādu leņķi ar ķermeni. Turiet plaukstas taisnas kā apakšdelmu pagarinājumu. Pēc stieņa noņemšanas no statīviem novietojiet stieni uz krūšu augšdaļas.

  • Karavīra stieņa spiešanas tehnika

Saspiežot svaru, visu laiku jākontrolē muskuļu tonuss, galva ir nekustīga un acis skatās taisni uz priekšu.Mēs virzām elkoņus 45 grādu leņķī no ķermeņa un pabeidzam kustību ar svaru, kas tiek turēts virs galvas un plecu lāpstiņām, kas novilktas uz leju.

  • Kam pievērst uzmanību, karavīram spiežot?

Kultūrisma treniņā elkoņus nedrīkst bloķēt, savukārt treniņā ar svaru, jā. Vēl viena atšķirība starp abām vingrinājumu iespējām ir vieta, kur nolaist stieni. Cilvēki, kas audzē muskuļus, vēlēsies saglabāt savas šķiedras pastāvīgi saspringtas visas sērijas laikā. Šī iemesla dēļ viņi nolaiž stieni tikai taisnā leņķī pie elkoņiem, kas atrodas 90 grādu leņķī no ķermeņa. Cilvēki, kuri koncentrējas uz smagu slodžu celšanu, piemēram, trenējas dubultkaušanai, nolaiž stieni sākuma pozīcijā, t.i., līdz krūškurvja augšdaļai.

Plecu treniņu laikā jāievēro vispārīgie drošības noteikumi, vienmēr sākot ar pamatīgu plecu jostas iesildīšanu. Arī deltveida muskuļiem patīk liels atkārtojumu skaits, un stāvus pozīcija karavīra nospiešanas laikā veicina palielinātu slodzi uz skriemeļiem. Šī iemesla dēļ labāk ir koncentrēties uz lielāku skaļumu, stāvot. Svarīgs elements ir arī pareiza tehnika. Plecu muskuļi nav pakļauti maldināšanai, viņi dod priekšroku lielākai izolācijai.

Karavīrs spiež stieņus sēžot

Vēl viena bieži lietota militārās stenda preses variācija ir sēdošā versija. Izņemot šo elementu, nav būtisku atšķirību no oriģināla. Daudzi cilvēki veic šo vingrinājumu ar Smith mašīnu, t.i., populāro portālceltni. Tas ļauj viņiem pacelt lielāku slodzi, vienlaikus saglabājot relatīvo drošību. Diemžēl šāda risinājuma trūkums ir kustību ceļš, kas ir piespiedu un ķermenim nedabisks.

Lasīt arī:

  • Vingrinājumi krūtīm - 9 labākie vingrinājumi mājās un sporta zālē
  • BCAA - sastāvs, devas, BCAA lietošanas ietekme un blakusparādības
  • Straight legs deadlift - tehnika, priekšrocības, efekti

Militārā spiešana guļus ar hantelēm

Stieni var aizstāt ar hanteles. Tad apmācītājam jākoncentrējas uz asimetrisko muskuļu darbu. Vienmēr viena roka parāda vairāk spēka nekā otra. Šī iemesla dēļ pastāv atšķirības atsevišķu muskuļu grupu lielumā. Strādājot ar hanteles, jūs varat izlīdzināt spēka un muskuļu izmēra nesamērības.

Militārās spiešanas laikā ar hanteles var veikt arī variācijas ar nosaukumuarnoldki , Arnolda Švarcenegera izgudrots vingrinājums. Hanteles preses kustība jāveic pārigalva ar plecu rotāciju. Mēs sākam ar svariem, kas tiek turēti tā, lai īkšķi atrastos viens no otra sejas priekšā. Elkoņi veido taisnu leņķi. Presēšana sākas ar rotācijas kustību, kas novieto rokas paralēli ķermenim. Pateicoties tam, var tikt iesaistītas praktiski visas deltveida muskuļu daļas.

Militārā prese ar tējkannām

Papildus hanteles varat izmantot arī tējkanna bumbas svarus. Tie ļauj vairāk kontrolēt ķermeņa darbu, pārvietojot smaguma centru.

Saspiežot svarus virs galvas, veiciet tādas pašas kustības kā versijā, kas gatavojas dubultai kaušanai. Mēs sākam ar tējkannu, kas sakārtota uz apakšdelmiem un krūtīm. Tad izplešam rokas tā, lai tās ar ķermeni izveidotu 45 grādu leņķi un sākam tās spiest uz augšu. Ir svarīgi pilnībā kontrolēt ceļu, pa kuru atsvari tiek stumti uz augšu. Arī kustība uz leju tiek pilnībā kontrolēta – var teikt, ka velkam smagumus sev pretī. Tā ir kustības imitācija, ko veicam, kad velkam sevi augšā. Tas ļauj saglabāt lielāku spriedzi visā ķermenī un uzlabo visa ķermeņa funkcionālā spēka attīstību.

Vērts zināt

Militārā spiešana guļus - kādi muskuļi strādā šī vingrinājuma laikā?

Karavīru spiešanas stāvus versijā visvairāk tiek iesaistīti deltveida muskuļu priekšējie aktoni. Vingrinājuma laikā svarīga loma ir arī muskuļiem, kas stabilizē mugurkaulu. Šī iemesla dēļ jūs varat sajust muguras un vēdera ekstensoru darbu. Jo vairāk izolēsim kustību, jo lielāka slodze tiks pārnesta tikai uz pleciem.

Karavīrs spiež uz mašīnas

Militārajai spiešanai guļus ir izstrādātas daudzas mašīnas, kas ļauj veikt spiešanu guļus ar dažādiem rokturiem. Satvēriena veida maiņa uz neitrālu vai rokas platuma maiņa būtiski ietekmēs muskuļu masas un funkcionalitātes attīstību.

Bet tā patiesībā ir vienīgā priekšrocība, ka karavīrs spiežas uz mašīnas - turklāt šim vingrinājuma variantam, manuprāt, ir tikai mīnusi. To bieži izvēlas cilvēki, kuri nepazīst savu ķermeni un vēlas viegli un patīkami izrotāt savu figūru. Tomēr treniņš, pirmkārt, ir stiprināt un veidot spēku. Šim nolūkam vislabāk piemēroti brīvie svari.

Nākamais un vissvarīgākais iemesls, lai izvairītos no mašīnām, ir nepareizs kustības modelis. Katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīga anatomija, un līdz ar to arī kustas savādāk. Mašīna liek visiem strādāt vienādi, bieži vien neatbilstoši konkrētas personas uzbūvei.

Militārā spiešana guļus - vingrinājuma efekti

Veicot OHP kultūrisma veidā, mēs palielināsim tikai priekšējo deltveida muskuļu spēku un masu. Pateicoties pilnai kustību amplitūdai, mēs savukārt varam paaugstināt ķermeņa funkcionālā spēka līmeni un iemācīt ķermenim vienmērīgi sadarboties ar atsevišķām muskuļu grupām. Šī sadarbība ir nepieciešama daudzās ikdienas aktivitātēs, kā arī daudzos sporta veidos, tostarp cīņas mākslā.

Militārā spiešana guļus ir pirmais un vissvarīgākais vingrinājums, kas veido plecu joslas spēku un muskuļu masu.

Militārās spiešanas guļus lielā priekšrocība ir fakts, ka mums bieži nākas kaut ko nolikt augstā plauktā vai pacelt virs galvas. Pateicoties regulārām apmācībām ar OHP, uzlabosies mūsu ikdienas dzīves kvalitāte. Lielākā daļa funkcionālo vingrinājumu galvenokārt ir paredzēti, lai atdarinātu kustības, kuras veicat katru dienu.

No psiholoģiskā viedokļa cilvēks ar pietiekami daudz spēka pacelt lielu svaru virs galvas būs pārliecinātāks par sevi, kas arī ir šī vingrinājuma neapšaubāma priekšrocība.

Tas jums noderēs

Militārā spiešana guļus ir viens no labākajiem vingrinājumiem ikvienam, kurš vēlas iegūt lielākus un platākus plecus. Tas arī ļauj apgūt pareizo kustību modeli, kas noder ikdienā. Var teikt, ka tā ir arī daudzu citu vingrinājumu sastāvdaļa. Veicot pareizi, tas nerada nekādus draudus ne mugurkaulam, ne plecu joslai, tieši otrādi – var stiprināt pamata muskuļus.

Par autoruTomašs PjotrovskisViņš ir sertificēts personīgais treneris un uztura speciālists. Savas zināšanas viņš ieguva no Polijas labākajiem fitnesa nozares ekspertiem. Viņam ir vairāku gadu pieredze darbā par dietologu privātā iestādē Krakovā un pieredze personīgā trenera darbā. Viņš arī raksta ekspertu rakstus par veselību, apmācību un uztura bagātinātājiem, kā arī strādā uztura bagātinātāju nozarē. Viņš aizraujas ar dūru paukošanu.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Kultūrisms