Vitamīnu un minerālvielu trūkums, hormonālā vētra, nogurums un galvenokārt visa emociju gamma, kas saistīta ar mazuļa gaidīšanu, ir biežākie koncentrēšanās problēmu cēloņi grūtniecības laikā. Ko darīt, ja grūtniecības laikā esat apjucis un aizmirstat par visu?
Pāri pasūtījumam, ko parasti izpildījāt divās stundās, jūs negaidīti pavadāt vēl vienu dienu un nekas nenāk prātā… Veikalā plānojāt pirkt tikai kartupeļus un pienu, un mājās atnācāt ar zemenēm un sālstrauks… Atslēgas kaut kur pazaudētas, Tu neesi apstiprinājis savu biļeti… Tādas situācijas gadās ar daudzām sievietēmgrūtnieceun par laimi viņām parasti nav nekā nopietna sekas. Galu galā kartupeļus var nopirkt partneris, atslēgas galu galā tiks atrastas. Un darbā? Jums nav jāuztraucas par formas samazināšanos. Gudrs priekšnieks zina, kakoncentrēšanās trūkumsir īslaicīgs stāvoklis, un viņš novērtē, ka tagad esat jūtīgāks, emocionālāks un radošāks.
Smadzenes rūpējas par grūtniecību
Lai gan šis mehānisms vēl nav rūpīgi izpētīts, ir zināms, ka cilvēka smadzenes, dažkārt pilnīgi ārpus mūsu kontroles, patstāvīgi izlemj, kas patiešām ir svarīgs, un neļauj apzināties informāciju, ko tā vērtē par nevajadzīgu vai kaitīgu. Jūs vienkārši nepārslogojieties. Kad esat stāvoklī, viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta viņai. Kad tev vēl ir grūti noticēt, ka kļūsi par mammu, mēģinot iztēloties, kāda būs tavs mazulis un tava kopdzīve, un īpaši tad, kad tu uztraucies, kā tu ar visu tiksi galā, nav vietas. un laiks nodarboties ar ikdienu. Tad jūsu precizitāte, punktualitāte un koncentrēšanās neizdodas. Neuztraucieties, tas pāries.
Grūtniecības laikā koncentrēšanās problēmas - vainīgi hormoni
Ikvienam ir grūtības koncentrēties jaunās un stresa situācijās (un grūtniecība ir tieši tāda situācija), bet aiz koncentrēšanās problēmām slēpjas hormonu vētra. Tas ir atbildīgs par lielāko daļu grūtniecības slimību. Progesterons,grūtniecības hormonsrūpējas par augli, bet ne tik daudz par jums. Tu viņam esi parādā garastāvokļa svārstības, tādu emocionālu haosu galvā. Augsts estrogēna līmenis parasti pozitīvi ietekmē pašsajūtu, bet grūtniecības sākumā, kad tas ir nepieciešamsaugsts, un koncentrācija nepārtraukti mainās, šī vispārējā neskaidrība apgrūtina pat triviālus uzdevumus. Laika gaitā organisms tomēr pieradīs pie jaunās situācijas un tad smadzenes atgriezīsies uz pareizā ceļa. Parasti sievietes otrajā trimestrī ir vislabākajā stāvoklī.
Koncentrācijai grūtniecības laikā - folijskābe
Pārbaudiet, kuros produktos to varat atrast!
SvarīgsSievietei, kura gaida mazuli, ir tiesības būt izklaidīgai. Tie ir grūtniecības burvības. Pieprasiet, lai citi to saprastu un pieņemtu. Problēmas ar koncentrēšanos mazināsies pēc dzemdībām, un pilnībā izzudīs pēc dzemdību perioda, kad hormoni nomierināsies un viss normalizēsies.
Vitamīna trūkums grūtniecības laikā
Smadzeņu efektīvu darbību negatīvi ietekmē daudzu minerālvielu un vitamīnu, tostarp kālija, magnija, dzelzs, kalcija, selēna, cinka un folijskābes, deficīts. Grūtniecības laikā pieprasījums pēc dažiem no tiem ievērojami palielinās. Attīstošais auglis savā ziņā ir salds parazīts, tāpēc jūsu ķermenis parasti vispirms apmierina savas vajadzības, un jūs jūtaties sliktāk. Tāpēc ir svarīgi pareizi barot un lietot īpašus grūtniecēm paredzētus vitamīnu un minerālvielu preparātus. Tomēr ir svarīgi par to parūpēties, pirms sākat parādīties acīmredzamas sūdzības par trūkumiem. Koncentrācijas problēmas ir tikai viens no vitamīna deficīta simptomiem un noteikti nav vissvarīgākais. Nepieciešamo vielu trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu un jūsu mazuļa veselību. Folijskābe, t.i., B grupas vitamīns, kas pazīstams arī kā folāts, ir nepieciešama pareizai augļa nervu caurulītes attīstībai un novērš tādas nopietnas slimības kā spina bifida vai anencefālija. Tas arī aizsargā pret priekšlaicīgām dzemdībām. Tāpēc ir tik svarīgi nodrošināt to topošās māmiņas organismam 0,4 mg devā dienā no pirmajām grūtniecības dienām un vēl labāk pat trīs mēnešus pirms grūtniecības. Krājumi netiks izniekoti, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams arī folāts. Tas novērš bezmiegu, aizkaitināmību un pārmērīgu nogurumu. Folijskābe pareizā devā ir atrodama daudzos bezrecepšu preparātos (piemēram, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Daudzas grūtnieces cieš no dzelzs deficīta anēmijas. Tāpēc ārsts katru mēnesi veiks asins analīzi, lai palīdzētu jums ātri noteikt problēmu un sākt atbilstošu ārstēšanu. Ja jums trūkst sarkano asins šūnu, kas ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu, jūs ne tikai jūtaties sliktāk, bet arī jūsu mazulis ir nepietiekami apgādāts ar skābekli un ir vājāks. Liels trūkums noved pie nopietnākām problēmām, un ārsts parūpēsies, lai tas nenotiktu,īpašu preparātu izrakstīšana ar dzelzi (piemēram, Ascofer, Biofer). Ja jūsu ķermenim trūkst kalcija, jūs kļūstat vājš, jums ir miega traucējumi un jums var rasties sāpīgi muskuļu krampji. Ir grūti paļauties uz jūsu smadzenēm, kas vēlas koncentrēties uz jūsu ikdienas darbiem. Preparātiem, kas paredzēti grūtniecēm (piemēram, Falvit, Prenatal), vajadzētu pasargāt jūs no kalcija deficīta. Tomēr, ja Jums ir augsts asinsspiediens, cukura diabēts vai problēmas ar asins recēšanu, ārsts var ieteikt lietot īpašus preparātus ar augstu kalcija saturu. Netiecieties pēc tiem pats un nemainiet noteikto devu. Kalcijs traucē dzelzs, cinka un magnija uzsūkšanos, kas arī jums ir nepieciešams, tāpēc pareiza ārstēšana iespējama tikai speciālista uzraudzībā. Sāpīgi krampji, kas parasti rodas trešajā trimestrī, arī izraisa magnija deficītu. Šis elements arī ļoti ietekmē garastāvokli un mierīgu miegu. Tātad, ja papildus koncentrēšanās problēmām jums ir garastāvokļa svārstības un miega traucējumi, vaininieks var būt magnijs. Konsultējieties ar savu ārstu, viņš var ieteikt veikt atbilstošus preparātus. Piezīme: ja jums ir slikta dūša vai ir grūtības norīt vitamīnu/minerālvielu preparātu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai izvēlētos tādu, kas vieglāk iziet cauri rīklei un kam ir neitrāla garša.
Diēta grūtniecības laikā
Diemžēl nepietiek tikai pieklājīgi norīt ieteiktos preparātus, lai grūtniecība noritētu raiti un koncentrēšanās būtu kā žilete. Tabletes ir tikai papildinājums racionālam uzturam. Vēl vairāk – ne viss, ko sniedzat savam organismam, lieliski uzsūcas un atbilst Jūsu un Jūsu mazuļa vajadzībām. Piemēram – labākais kalcija avots ir piens un tā produkti. Taču, ja organismā pietrūks D vitamīna, tas neuzsūksies pareizi. Ideāls tā avots ir saule, taču mūsu valstī lielāko daļu gada saules gaismas nepietiek, lai apmierinātu savas vajadzības, grūtniecēm sauļoties nav vēlams, un sauļošanās līdzeklis vājina vitamīnu ražošanu. Tāpēc jūsu uzturā nevar trūkt arī citi avoti: treknas jūras zivis (piemēram, makrele, sardīnes), olu dzeltenumi, gaļa (īpaši aknas). Pat ēdot pareizo daudzumu liesas gaļas, piena produktus, dārzeņus un augļus, novājinās nepieciešamo vielu uzsūkšanās: vemšana grūtniecības sākumā, konservanti, ko satur daudzos pārstrādes produktos, fosfors (daudz tā aukstos gaļās) , kolas dzērieni, nemaz nerunājot par tādiem stimulatoriem kā cigaretes, kafija vai alkohols. Tie arī negatīvi ietekmē jūsu koncentrēšanos, formu un garīgo sniegumu. TāpēcJa līdz šim jūs neesat pārliecināts no tiem atteikties (neskatoties uz zināšanām, ka tie ir kaitīgi jūsu grūtniecībai!), šis ir vēl viens iemesls par to padomāt.
Pij veselībai
Pat neliela dehidratācija negatīvi ietekmē pašsajūtu, atņem enerģiju un vājina smadzenes – ūdens nodrošina koncentrēšanos un atmiņu, pateicoties labākai asins piegādei šūnām. Grūtniecības laikā Jūsu šķidruma nepieciešamība ir īpaši liela – katru dienu jāizdzer aptuveni 2 litri tīra ūdens. Neiekļaujiet kafiju, tēju un pat sulu. Šie dzērieni bieži vien paātrina ūdens noplūdi no organisma vai apgrūtina tā uzsūkšanos. Tomēr vidēji vai ļoti mineralizēti minerālūdeņi ir ideāli piemēroti grūtniecēm. Pareiza šķidruma daudzuma nodrošināšana ir īpaši svarīga karstajās dienās. Negaidiet, līdz jūtaties izslāpis, jo tā ir pirmā dehidratācijas pazīme. Vienmēr turiet līdzi ūdeni un iedzeriet nelielu malku. Izvairieties no dzeršanas ēšanas laikā un tūlīt pēc ēšanas, jo tas samazina gremošanas enzīmu darbību un uzturs kļūst mazāk efektīvs. Un, ja jums ir grūtības piecelties no rīta, pabeidziet dienu ar glāzi ūdens un sāciet nākamo dienu. Tas ir vērtīgs enerģijas lādiņš.
Neierobežota grūtniecības relaksācija
Pat tad, ja nav karsts un tavs vēders ir manāmi noapaļots, kļūst arvien grūtāk un grūtāk koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot grūtniecību. Jūsu mugurkauls ir pārslogots, var sāpēt kājas, biežāk apmeklējat tualeti, un ir grūti mierīgi, barojoši gulēt, kad "bumba" priekšpusē traucē ieņemt ērtu pozu. Tas, ka katra grūtniecība beidzas kaut kad – un ne vēlāk kā 42 nedēļas pēc tās sākuma –, iespējams, ir neliels mierinājums. Tomēr vienmēr palīdz atpūta un relaksācija: relaksējoša vanna, joga, snauda pēc vakariņām vai īsa gulēšana uz paklāja ar nedaudz paceltām kājām. Koncentrēties un veikt pienākumus palīdzēs arī garšīga uzkoda, jauka lasīšana, tenkas ar draugu, neliela pastaiga, relaksējoša masāža vai relaksējošas mūzikas klausīšanās. Turpretim mēģinājums nekavējoties par katru cenu koncentrēties parasti ir stresa avots, kas tikai pasliktina problēmas. Smadzenes izslēdz dažas savas daļas ar ļoti spēcīgām emocijām un nervu spriedzi.
Kas jums palīdzēs ar koncentrēšanās trūkumu grūtniecības laikā?
- Jums noteikti būs nepieciešamas kādas piezīmes vai paziņojumi (šādas funkcijas ir pieejamas mobilajos tālruņos un datorprogrammās). Tad neaizmirsīsiet par svarīgu tālruni vai tikšanos, un veicamo darbu saraksts atvieglos došanos iepirkties. Tomēr mēģiniet nevairot šos uzdevumus bezgalīgi. Jūs šobrīd esat pelnījis aizsarglietussargu un nevarat no sevis gaidīt pārāk daudz.
- Neaizmirstiet par savu drošību. Vanna Nrtas var būt pārāk garš vai pārāk karsts, jums ir nepieciešams arī neslīdošs paklājiņš un kāds mājās, kad atpūšaties vannā.
- Valkājiet ērtus apavus un esiet uzmanīgi uz ielas. Tagad jūs esat lēnāks, tāpēc vēl jo vairāk jums jāpārliecinās, ka, šķērsojot ceļu, pretī nebrauc neviena automašīna. Tu neesi pirmsskolas vecuma bērns, lai tevi lamātu, bet tu gaidi bērniņu, un tas būtiski maina.