Kādi ir ieguvumi no vingrošanas sporta zālē? Harmonisks siluets un tvirts augums nav vienīgie treniņu ieguvumi. Pateicoties vingrojumiem ar mašīnu izmantošanu, jūs uzlabosiet formu, paātrināsiet vielmaiņu un pasargāsities no osteoporozes.
Vai jūs domājat, katrenažieru zālenav priekš jums, jo jums tas asociējas ar spēcīgu piepūli, lielu slodzi un pārlieku attīstītiem muskuļiem? Treneri atspēko šos mītus un pārliecina, ka šī ir ideāla vieta ikvienam. Trenēties var gan jaunieši, gan liekais svars, gan tie, kuri ilgstoši nav trenējušies, un pat seniori! Tā kāvingrinājumiierīcēs ir droši un efektīvi. Un jums nav jāuztraucas par to, ka kļūsiet kā kultūrists - vienkārši nav iespējams nodarboties ar atpūtu.
Sieviešu sporta zāle: priekšrocības
Trenažieru zālē – tāpat kā jebkur citur – vari strādāt pie izvēlētajām ķermeņa daļām, kas ļauj tās skaisti modelēt. Rezultātā siluets kļūst proporcionālāks. Tā ir dāmu priekšrocība.
Bet no spēka treniņiem gūst labumu visi, jo vingrojot ar mašīnām uzlabojas muskuļu un cīpslu spēks un lokanība, kas pasargā no traumām. Tāpēctreniņisporta zālē ir ieteicami ikvienam, kurš savu piedzīvojumu sāk ar sportu, kā arī tiem, kas piekopj traumējošas aktivitātes, piemēram, komandas spēles, skvošu.
Skatīt arī: Videotreniņš ar fitnesa bumbu
Sistemātiski svara nešanas vingrinājumi uzlabo vispārējo ķermeņa efektivitāti un paātrina vielmaiņu. Tie arī novērš osteoporozi. Tas ir tāpēc, ka kauli, tāpat kā muskuļi, nostiprinās, reaģējot uz spiedienu, t.i., ārēju slodzi, ko mēs tiem pieliekam slodzes laikā. Tāpēc spēka treniņi ir indicēti gados vecākiem cilvēkiem, kā arī pēc traumām. Svarīgi, ka treniņos izmantoto ierīču izcelsme ir rehabilitācijas iekārtās – tās ir veidotas tā, lai pašas piespiestu pareizi kustēties, tāpēc arī iesācējiem tas ir drošs aktivitātes veids.
Sieviešu sporta zāle: pirmais treniņš
Pirms sākat vingrot, treneris jautās par mērķiem, ko vēlaties sasniegt (piemēram, tauku dedzināšana, muskuļu nostiprināšana), veselību, slimībām vai traumām. Pēc tam viņš sastādīs treniņu plānu turpmākajām nedēļām, kuru tu pats savā uzraudzībā ievērosiinstruktors.
Nodarbībās ietilpst iesildīšanās uz kardio ierīcēm (piemēram, skrejceļš), stiprinošā daļa (vingrinājumi noteiktām muskuļu grupām) un beigu daļa (kardio treniņš). Sākumā ir labi veikt dažus individuālos treniņus. Tad treneris strādā tikai ar jums - viņš sastāda individuālu vingrojumu plānu, izskaidro, kā lietot ierīces, izvēlas slodzi un uzrauga treniņu precizitāti un efektivitāti.
Pēc dažām nodarbībām jūs varat praktizēt patstāvīgi. Ja vēlaties sasniegt rezultātus, trenējieties ne mazāk kā 2-3 reizes nedēļā apmēram stundu.
Skatīt arī: Pirmais treniņš sporta zālē - ar ko sākt
Ar kādiem vingrinājumiem sākt?
Svarīgi: Sākotnēji izpildiet uzrādītos vingrinājumus 1-2 sērijās, un no 4.-5. pievienojiet vēl vienu treniņu sēriju (galu galā 3-4 sērijas). Veiciet īsus pārtraukumus starp vingrinājumiem, līdz elpošana ir vienmērīga. Spēcīgi cilvēki var vingrināties apļveida, t.i., neņemot pārtraukumus starp secīgiem vingrinājumiem, bet tikai ap visu apli (1 aplis ir 1 sērija). Izvēlieties slodzi tā, lai pēdējais atkārtojums būtu labi jūtams.
Spēcīgas kājas:Apsēdieties uz sēdekļa, novietojiet kājas uz platformas. Ar kājām virziet svaru uz priekšu, pēc tam salieciet ceļus, tuvinot platformu sev. Atkārtojiet 15-20 reizes tādā pašā tempā. Piezīme: novietojot pēdas paralēli, četrgalvu, bicepsu un sēžas muskuļi strādā efektīvāk; kad pēdas ir novietotas uz āru, jūs stiprinat augšstilbu pievilkšanas muskuļus.
Stipri augšstilbi un sēžamvieta:Apgulieties uz ierīces, palieciet kājas zem rullīša. Pēc tam, saliecot kājas, pievelciet pēdas tuvāk sēžamvietai, turiet otro saspringtākajā vietā, atslābiniet muskuļus un nolaidiet kājas. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Spēcīga mugura:Satveriet stieni nedaudz virs plecu locītavu platuma, pēc tam apsēdieties uz mašīnas sēdekļa. Velkot stieni uz leju līdz krūšu kaulam, vienlaikus izelpojiet. Atkārtojiet 15 reizes.
"Zdrowie" mēnesī