Daudzas sievietes grūtniecības laikā jūtas nogurušas. Ja esi noraizējies, jo vēl pietrūkst enerģijas, nejūties kā nekā, vēlams visu dienu nogulētu, tad beidz uztraukties. Jūs neesat vienīgais, kam ir šī problēma, un mēs zinām efektīvus veidus, kā samazināt spēku grūtniecības laikā. Mēs iesakām, kā tikt galā ar pastāvīgu nogurumu grūtniecības laikā.

Daudzas sievietes sūdzas par milzīgogrūtniecības nogurumu , īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos. Protams, ir arī mammas, kuras visas grūtniecības laikā plosās no enerģijas. Tomēr liela daļa sieviešu izjūt nepārvaramuspēka trūkumu grūtniecības laikā . No kurienes šī problēma rodas?

Nogurums grūtniecības laikā parasti ir normāls

Nogurums var būt viens no simptomiem, kas liecina par dzelzs deficītu asinīs (anēmijas), vairogdziedzera darbības traucējumiem vai gestācijas diabētu. Bet tas notiek, un ļoti bieži, arī veselām sievietēm, kuras ir pareizi stāvoklī. Ārsti pat saka, ka pastāvīga izsīkuma sajūta grūtniecības laikā ir normāla parādība.

Noguruma sajūta topošo māmiņu var pavadīt līdz pat 9 mēnešiem

Izmaiņas, kas šajā laikā notiek organismā, ļauj bērnam attīstīties veselam, lai gan sievietei, kas nav grūtniece, tās varētu uzskatīt par nopietnas slimības simptomu. Galvenais vaininieks ir hormoni – par noguruma sajūtu primāri atbild progesterona līmeņa paaugstināšanās. Par laimi, šis nosacījums nav bīstams ne sievietei, ne bērnam, taču "pārliecinošs slinkums" var nopietni sarežģīt topošās māmiņas dzīvi. Jo kā šeit strādāt, mācīties, kad domas vēl klīst pa siltu gultu?

Ja jūtaties noguris, atpūtieties

Citas izejas nav – jāsamierinās ar izmaiņām, kas notiek tavā ķermenī. Ja jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu. Ikdienas pienākumi ir svarīgi, bet vissvarīgākā ir jūsu pašsajūta, jo no tā lielā mērā ir atkarīga bērna veselība. Ja strādājat, ik pa brīdim piecelieties no rakstāmgalda un pastaigājieties – vislabāk ir doties ārā. Mēģiniet sakārtot savu dienu, lai atrastu laiku atpūtai.

Grūtniecības laikā miegs ir obligāts

Tagad jums vajadzētu gulēt vismaz 9 stundas. Bet kā pietiekami gulēt, kad vēders kļūst lielāks? Visveselīgāk un drošāk ir gulēt uz kreisā sāna. Kad jūs gulējat uz muguras, jūsu mazulis var radīt spiedienu uz aortu (kas samazina ar skābekli bagātinātu asiņu piegādi placentai) un vēnu.galvenais (kas var izraisīt kāju pietūkumu vai spiediena pazemināšanos). Uz muguras varat gulēt tikai daļēji sēdus stāvoklī ar dažiem spilveniem.

Ja nevarat aizmigt, izmēģiniet dažus pārbaudītus trikus. Ēd vakariņas 2-3 stundas iepriekš. Lai tas ir bagāts ar olb altumvielām un ogļhidrātiem – tie paaugstina serotonīna līmeni, kam ir relaksējoša iedarbība. Izvēdiniet guļamistabu, ieejiet 15 minūtes siltā (bet ne pārāk siltā) vannā vai dušā. Dažām māmiņām palīdz īpašs spilvens zem vēdera, meditācija vai zāļu tēja ar relaksējošu efektu, piemēram, kumelīšu vai melisas.

Laba grūtniecības diēta

Tā ir puse panākuma. Tagad jums ir nepieciešams vairāk vitamīnu un mikroelementu. Atteikties no ātrās ēdināšanas, uzkodām un gāzētiem dzērieniem un izvēlēties termiski apstrādātu gaļu, zivis, dārzeņus un augļus, sulas un minerālūdeni. Labākie salikto ogļhidrātu avoti jums ir papildus dārzeņiem pilngraudu maize, netīrīti rīsi, graudaugi un makaroni no kviešiem, t.s. durum. Organisms tos sagremo lēni, tāpēc neriskē glikozes līmeņa pazemināšanās, un tas ļauj smadzenēm ražot serotonīnu, kas atbilst piem. jūsu noskaņojumam.

Kafija un tēja atdzīvina, taču tās nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Kofeīna dienas devas robeža ir 300 mg, t.i., apmēram 2-3 tases vieglas kafijas vai 4-5 tases tējas. Atcerieties, ka šie dzērieni iznīcina B vitamīnus un to trūkums var pasliktināt jūsu nervozitāti. Tāpēc nomainiet tos ar augļu tējām un kafiju bez kofeīna.

Ēd bieži un mazās porcijās. Tas saglabās nemainīgu cukura līmeni asinīs. Tādējādi tas nodrošinās enerģijas piegādi un vienlaikus remdēs diskomfortu vēderā.

Vai var lietot gatavus vitamīnus? Jā, bet vienmēr ārsta uzraudzībā. Pirms iegādājaties kādu no preparātiem, konsultējieties ar savu ginekologu. Iespējams, jūsu gadījumā būtu ieteicams lietot, piemēram, dzelzs preparātus.

Vairāk grūtnieču kustību

Kustībām ir liela ietekme uz psihi un pašsajūtu. Pat ja nokrītat no kājām, pielieciet nedaudz pūles - jūs ātri sajutīsit enerģijas pieplūdumu. Tam nav jābūt saspringtam vingrinājumam – pietiks ar vienkāršu ikdienas pastaigu vai regulāriem baseina apmeklējumiem. Varat arī pierakstīties uz speciālajām nodarbībām grūtniecēm. Vai baidāties, ka nespēsiet to izdarīt? Nodarbības grūtniecēm pielāgotas katram trimestrim, ar lielu vēderu noteikti nebūs jātaisa lēcieni. Un jebkura fiziska aktivitāte uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, pievieno enerģiju, uzlabo pašsajūtu. Ja grūtniecība nav apdraudēta, varat pierakstīties arī pie masiera. Maiga masāža ne tikai uzlabos asins un limfas cirkulāciju – kas mazinās pietūkumu un muguras sāpes – bet arīatslābina jūs un atslābina jūs.

"M jak mama" mēnesī

Kategorija:

Grūtniecība