Muguras sāpes grūtniecības laikā

Muguras sāpes grūtniecības laikā ir diezgan tipiska kaite, kas parasti neparedz nopietnas problēmas. Pienācīgai atpūtai, ne vienmēr pasīvai atpūtai, vajadzētu ātri sniegt jums atvieglojumu. Labs ir peldbaseins un atpūta vannā, kā arī maiga vingrošana un masāža. Ja esat kustīgs cilvēks bez muguras problēmām, jums nevajadzētu uztraukties par muguras sāpēm.

Ja pirmsgrūtniecībasjums nebija nekādu stājas defektu un biji aktīvs dzīvesveids,jūsu mugurkaulamtagad vajadzētu darboties labi. Tā ir gandrīz ideāla struktūra: elastīga, elastīga, gatava izmaiņām. Tāpēc regulārs svara pieaugums un mugurkaula krūšu un jostas daļas locīšana uz priekšu, kas raksturīga grūtniecības laikā (augošā vēdera dēļ), nedrīkst to nopietni noslogot.

Novārtā atstāts mugurkauls liks par sevi manīt grūtniecības laikā

Sliktāk, ja gadiem ilgi esat atstājis novārtā savu kaulu un locītavu sistēmu. Pat bērnībā ortopēds tev ieteica koriģējošo vingrošanu, un tu vingrojumus ignorēji? Vai tu bieži sakrusto kāju? Vai tu slinko? Vai jūs guļat uz nelīdzena matrača? Vai jums patīk atpūsties uz krēsla pie televizora un jums nepatīk sports? Vai tu ēd daudz vairāk nekā nepieciešams (optimālais svara pieaugums ir 9-14 kg dzemdībām)? Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildēsit apstiprinoši, iespējams, ka sastatnes, kas sastāv no kauliem, locītavām, muskuļiem un saitēm, kas atbalsta mugurkaulu, sacelsies.

Svarīgs

Kā ar pretsāpju līdzekļiem?

Grūtniecības laikā ir spēkā sekojošais: bez ārsta uzraudzības nedrīkst lietot medikamentus, tostarp augu izcelsmes zāles. Tas attiecas ne tikai uz iekšķīgi lietojamiem līdzekļiem, bet arī ziedēm, krēmiem, gēliem, eļļām utt. Atcerieties, ka arī ārējo preparātu sastāvdaļas iekļūst organismā. To pretiekaisuma vai sildošā iedarbība grūtniecības laikā var nebūt ieteicama, izraisot, piemēram, dzemdes kontrakcijas vai negatīvi ietekmējot jaunattīstības bērna neiroloģisko sistēmu. Ja stipras muguras sāpes jūtat pirmo reizi un dabiskie līdzekļi nesniedz atvieglojumus, atstājiet zāļu izvēli ginekologa vai ortopēda ziņā, pie kura ārsts var jūs nosūtīt, vai arī norijiet (vienu reizi!) Paracetamola tableti, kas tiek uzskatīts par drošu grūtniecības laikā, un nekavējoties pierakstieties pie speciālista.

Muguras sāpes grūtniecības laikā

Var rasties disku pārvietošanās, pārmērīgs sasprindzinājums paraspinālajos muskuļos šajā rajonājostasvieta, kā arī spiediens uz nervu galiem.Muguras sāpesvar rasties jebkurā grūtniecības stadijā, bet parasti tās ir apgrūtinošas pēdējā trimestrī. Tas parasti attiecas uz jostas-krustu daļu, ko parasti sauc par krustu. Dažreiz tas izstaro uz sēžamvietām un kājām. Lai gan jūs to visbiežāk piedzīvojat "pēc sava lūguma", jums nav pazemīgi jācieš un jāgaida, kad tas norims.

Kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā?

Pat vesels mugurkauls rada nepatīkamas sajūtas, ja pārāk ilgi stāvat, nepareizi sēdāt vai valkājat nepiemērotus apavus. Ja jāpaliek ilgāk, ik pa laikam mēģiniet vienu vai otru kāju atpūtināt uz pakāpiena vai apmales. Tādā veidā jūs pārvietojat savu svaru no kājas uz kāju un aktivizējat dažādas muskuļu grupas. Nesēdiet uz krēsla malas un nodrošiniet stabilu atbalstu mugurai un iespēju kājām pacelties augstāk, piemēram, pateicoties kāju balstam. Mainiet savu pozu, jo nekustīga sēdēšana rada spiedienu uz dzemdi un sāpīgu sasprindzinājumu muguras muskuļos.

Jums tas jādara

Noteikti sazinieties ar savu ārstu, kad:

1. Sāpes muguras lejasdaļā ir ritmiskas un nepāriet, mainot ķermeņa stāvokli un atpūšoties. Tās var izraisīt dzemdes kontrakcijas un dzemdes kakla kanāla atvēršanās (tā saucamās muguras sāpes). Vislabāk ir nekavējoties doties uz slimnīcu, it īpaši, ja ir par agru dzemdībām.
2. Kaites parādās vai pastiprinās urinējot, vai tās pavada dedzināšana vai sāpes ap urīnizvadkanālu. Visticamāk, jums nav problēmas ar muguru, bet gan urīnceļu infekcija. Grūtniecības laikā tas notiek diezgan bieži. Ginekologs Jums nozīmēs atbilstošu ārstēšanu, parasti antibiotiku. Pirms zāļu lietošanas ir svarīgi veikt urīna kultūru – ir vērts zināt, vai baktērijas jums patiešām ir uzbrukušas un kādi pasākumi ir vislabākie, lai to apkarotu.
3. Jūs jūtat spēcīgas sāpes, kas izstaro uz kājām, apvienojumā ar jušanas traucējumiem un kāju spēka vājināšanos. Jūs, iespējams, ciešat no kodola trūces (tautā pazīstama kā "diska prolapss") vai išiass. Iespējams, Jums tiks veikta konservatīva ārstēšana (pretsāpju ārstēšana, iespējams viegla rehabilitācija, pielāgota Jūsu stāvoklim), taču tai jānotiek ortopēda uzraudzībā. Dažreiz ir ieteicamas īpašas vēdera jostas.
4. Jums ir sāpes kaunuma simfīzē un gūžas locītavās, kas apgrūtina pārvietošanos. Tas varētu būt simfīzes atdalīšanās simptoms. Šīs kaites ārstēšana nav sarežģīta: tā galvenokārt sastāv no pretsāpju līdzekļu lietošanas, ekonomiskāka dzīvesveida vai ar želatīnu bagātas diētas ieviešanas (lai stiprinātu skrimšļus, atbildīgsnepatikšanām), taču šajā gadījumā nepieciešama arī ārsta palīdzība.

Nepieciešams grūtniecības laikā - ērti apavi

Pastāvīga līdzsvara meklēšana ir ne tikai neiesaka mugurkaulam, bet arī bīstama, jo var apgāzties. Pat ja jūs vienmērīgi pārvietojāties uz augstiem papēžiem, tagad jūsu smaguma centrs ir citur un ar iepriekšējām prasmēm nepietiek. Tomēr apaviem nav jābūt pilnīgi plakaniem. Optimālais papēža augstums ir 1,5 cm. Zolēm jābūt biezām un elastīgām, un apaviem (arī platuma ziņā) jābūt pielāgotiem faktiskajam pēdas izmēram. Pretējā gadījumā jūs pārvietosities nepareizi un tādējādi radīsiet papildu slodzi mugurkaulam.

Dzīvesveida maiņa grūtniecības laikā

Lai gan grūtniecība ir dabisks fizioloģisks stāvoklis, tā nav taisnība, ka jums nav jāmaina dzīvesveids. Jūsu mugurkaulam ir svarīgi izvairīties no noteiktiem mājas darbiem, piemēram, aizkaru aizspraušanas, putekļu sūkšanas (nepieciešama saliekta pozīcija) un īpaši smagu kravu nešanas un celšanas. Ja nevari negludināt, dari to uz pietiekami augsta dēļa, lai nebūtu jāliecas. Tāpat neberzi grīdu sasvērusi – tiešām pietiek to noslaucīt ar mopu. Tikai lai neienāk prātā pirms tam pārcelt pilnu spaini ar mazgāšanas ūdeni! Jūs varat kaitēt ne tikai mugurkaulam, bet arī grūtniecībai kopumā. Sastādot savu ikdienas ēdienkarti, atceries, ka tavs mugurkauls nav no gumijas un tam nav nepieciešama lielāka slodze, nekā daba paredzējusi. Grūtniecības laikā kaloriju nepieciešamība palielinās tikai par 20%, kas faktiski ir viena īpaši maza ēdienreize dienā. Tie nedrīkst būt saldumi vai trekna gaļa, bet, piemēram, piena produkti ar augļiem un dārzeņiem.

Nepieciešams ērts matracis grūtniecei

Daudzas topošās māmiņas parasti piedzīvo muguras sāpes no rīta vai naktī. Ar augošu vēderu ir grūti ērti apgulties, lai gulētu. Vislabāk gulēsi uz sāniem – augšstilba saliekta pie ceļa, zem tās var likt spilvenu. Šī pozīcija atvieglo muguru un atvieglo elpošanu. Tomēr tas ir maz lietderīgi, ja gulējat uz nepareiza matrača. Tai nedrīkst būt nekādi izliekumi vai izvirzījumi, tas nedrīkst būt pietiekami ciets, lai ievainotu kaulus, vai pietiekami mīksts, lai jūs tajā iegrimtu. Gultai ir jāizveido vienmērīga virsma, lai izvelkamie dīvāni nokristu. Atteikties no liela un mīksta spilvena zem galvas. Tieši viņa parasti izraisa mugurkaula kakla daļas kaites. Pat pēc vislabākā nakts miega celieties pakāpeniski. Nedaudz izstiepiet muskuļus pēc ilgstošas ​​gulēšanas, kas nav pilnībā gatavi jauniem uzdevumiem. Dienas laikā, ja sāp mugura, neatgriezieties guļus stāvoklīgulta. Labāk apgulieties uz muguras ar nedaudz paceltām kājām (dažas sievietes dod priekšroku sānu pozīcijai) un viegli ieelpojiet.

Peldbaseins un vanna - ieteicams grūtniecības laikā

Ja jums sāp mugura, jūs atradīsit atvieglojumu ūdenī. Regulāri izmantojot tās priekšrocības, jūs varat izvairīties no muguras problēmām. Peldēšana ir ideāla (grūtniecības sākumā ar vardi, pēc tam - uz muguras), vienkārši guļus uz tās virsmas, maiga vingrošana (tā saucamā ūdens aerobika) vai pat pastaigas pa ūdeni. Pateicoties tam, jūs atvieglojat nogurušo mugurkaulu un vienlaikus palielināsit muskuļu izturību bez pārmērīgas piepūles. Ūdenī arī tavas locītavas ir drošībā, jo grūtniecības laikā tās ir vairāk pakļautas traumām (hormonu darbības rezultātā kļūst vaļīgākas, lai dzemdību laikā iegurņa kauli varētu paplašināties). Jūs varat plunčāties vienatnē (lai gan labāk, ja kāds jūs pavada peldbaseinā) vai izlemt par grupu aktivitātēm grūtniecēm. Instruktors palīdzēs izvēlēties pareizo vingrojumu kompleksu un nodrošinās ar jebkādiem palīglīdzekļiem (putu nūdeles, dēļi). Aktivitātes vienmēr ir ieteicamas, ja grūtniecība norit labi. Tāpēc, pirms sākat vingrot ūdenī, informējiet savu ārstu par saviem plāniem, lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju. Ja pēkšņi sāp mugura, varat nomazgāties vannā līdz 36°C temperatūrā. Iegremdējieties tajā uz ceturtdaļu stundas, tas noteikti nāks par labu. Ja jūtat, ka muskuļi saspringst, pat regulāra silta duša būs efektīva.

Grūtnieču masāža

Kad sāp mugura vai mugura, varat lūgt partnerim maigi iemasēt šīs vietas. Apgulieties uz sāniem un ļaujiet viņam lēnām, apļveida kustībām virzīt rokas gar mugurkaulu. Vislabākos rezultātus var sasniegt, masējot apmēram desmit minūtes tieši pirms gulētiešanas. Jostas-krustu daļas sāpes var mazināt arī guļot uz muguras un noliekot kājas virs ķermeņa, piemēram, uz vairākiem spilveniem. Pēc tam partneris var glāstīt un mīcīt jūsu kājas vai viegli tās sakratīt. Berzējot un glāstot ir svarīgi ievērot virzienu uz sirdi, t.i., veikt kustības no pēdas uz augšstilbiem – tas papildus mazina kāju tūsku. Jūs varat un pat vajadzētu saņemt profesionālu masāžu. Vislabāk pirmo reizi pie speciālista doties ap 12.grūtniecības nedēļu, jo tad pamanīsi stājas defektu sekas, kuras iepriekš nejuti. Masieris (vēlams, lai to būtu ieteicis grūtniecības ārsts) sniegs arī konkrētus padomus par pareizu dzīvesveidu un vingrojumiem, ko varat izmantot mājās. Procedūru laikā tiek izmantotas tikai maigas tehnikas, bez spēcīga spiediena vai mīcīšanas. Ir ieteicamsglāstīt vai maigi berzēt sāpošās vietas. Masāža notiek sēdus stāvoklī jeb tā sauktajā ceļgala-elkoņa pozīcijā. Īpaši uzmanīgs masieris ir jostas-krustu rajonā, jo tur atrodas reproduktīvo orgānu nervu saknes. Pārāk liela spiediena pielietošana šajā zonā var izraisīt spontānu abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Padomājiet arī par masāžas terapeita apmeklējumu pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām. Pēc tam var izmantot metodes, kas prasa lielāku spēku un izvadīt pienskābi no grūtniecības laikā pārslogotajiem muskuļiem. Desmit procedūru sērijai, kas apvienota ar mājas vingrinājumiem, jāatjauno jūsu fiziskā sagatavotība pirms grūtniecības.

Joga ir lieliski piemērota grūtniecēm

Ja pirms grūtniecības nebijāt fiziski aktīva, sāciet to uzmanīgi, pakāpeniski palielinot piepūli. Atcerieties, ka nepārspīlējiet sevi - vingrošanai vajadzētu būt patīkamai. Joga ir ideāli piemērota grūtniecēm. Aizmirstiet par vēdera muskuļu un augšstilbu iekšpuses stiepšanu, ceļgalu pievienošanu krūtīm, mugurkaula jostas daļas padziļināšanu (muguras līkumi), riteņbraukšanu, lēkšanu un balansēšanu. Pats labākais, pieprasiet vingrojumu komplektu no ārstējošā ārsta.

Ja ir mugurkaula defekts - nepieciešama fizioterapeita uzraudzība

Ja slimo ar diskopātiju vai kādu citu ar mugurkaula defektiem saistītu kaiti, jau no grūtniecības sākuma jābūt ortopēda un fizioterapeita uzraudzībā. Hormonālo izmaiņu ietekmē samazinās audu (saišu, locītavu kapsulu u.c.) elastība, atvieglojot struktūru slīdēšanu vienai pret otru, tāpēc grūtniecības laikā Jūsu problēmas var padziļināties. Vienīgais padoms ir pastāvīga fizioterapeita uzraudzība, regulāri, speciāli vingrojumi (tā sauktā "muguras sāpju skola") un vēdera jostas lietošana grūtniecības pēdējā trimestrī. Var būt arī ieteicams apsvērt ķeizargrieziena iespēju. Parasti tas nav nepieciešams, jo optimāla mugurkaula sagatavošana 9 mēnešus ļauj tam izturēt dabisko dzemdību grūtības. Tomēr tas būtu jāizlemj speciālistiem.

"M jak mama" ikmēneša