Daudzi skrējēji dzird no saviem "dīvāna" draugiem - redzēsiet, vecumdienās būs problēmas ar locītavām. Tā ir patiesība? Vai amatieru skrējēji, kas piedalās ielu skrējienos, ir lemti problēmām ar satiksmes aparātu? Mītus ap šo tēmu atspēko fizioterapeite un skrējēja Eva Pjotrovska-Viteka.

Katram skrējējam agrāk vai vēlāk būs problēmas ar locītavām - MĪTS

Tas, vai skrējējam ir locītavu problēmas, ir atkarīgs no tā, kā viņš izmanto savu ķermeni. Milzīgas pārslodzes nekad nav ieteicamas, it īpaši, ja aizmirstam par atjaunošanos. Noskriet 10 maratonus gadā faktiski nepalīdzēs uzturēt locītavas labā stāvoklī, bet kustību aparāta problēmām drīzāk ir lemti tie, kuri nesporto.

Locītava ir divu kaulu locītava. Katra locītava no iekšpuses ir pārklāta ar skrimšļiem, kur kauli pieskaras viens otram. Tas ir ļoti "slidens" audums, kas ļauj virsmām slīdēt vienai pret otru. Veseliem skrimšļiem jābūt cietiem, elastīgiem, nedeformētiem, tiem jābūt ļoti labi mitrinātiem un barotiem. Viela, kas baro locītavu, ir sinoviālais šķidrums, ko ražo sinovijs. Sinovijs ir mīkstie audi, kas pārklāj locītavas kapsulu. Goo tiek radīts kustībā.

Tāpēc cilvēkiem, kuriem, piemēram, kāda ekstremitāte ir imobilizēta ģipsi, pēc tā noņemšanas ir tik lieli kustību ierobežojumi pat tajās locītavās, kuras lūzums nav skāris. Ja nav iespēju kustēties, papildus locītavas kapsulas kontraktūrai samazinās skrimšļa hidratācija, samazinās sinoviālā šķidruma daudzums, līdz ar to samazinās arī locītavas kustīgums. Tikai pareiza rehabilitācija, tai skaitā mīksto struktūru, t.i., locītavas kapsulas un muskuļu stiepšana, kā arī kustība locītavā, palīdzēs atjaunot pilnu fizisko formu.

Svarīgs

Fiziski neaktīvam cilvēkam notiek skrimšļa atūdeņošanās process un tā mīkstināšana, t.s. hondromalācija, tā var rasties aptuveni 40-50 gadu vecumā (tas atšķiras individuāli). Mīkstais skrimslis, kas joprojām nav barots un nav noslogots, ir nolemts tālākai deģenerācijai, līdz tajos veidojas dobumi. Sāp tikai tad, kad kaulā veidojas "caurumi". Pats skrimslis nav inervēts un tam nav asins piegādes,tāpēc ir tik grūti noķert brīdi, kad kaut kas "nespēlējas" ar locītavām.

Pārtraukums skriešanā un glikozamīna lietošanā izārstēs slimās locītavas - MĪTS

Skrējējs amatieris, kurš dodas pie ārsta, bieži dzird: “Skriet ir neveselīgi, tev turpmāk būs protēze. Lūdzu, pārtrauciet skriet un lietojiet glikozamīnu. Bet šī uztura bagātinātāja lietošana jums nepalīdzēs. Viela darbojas kā placebo, ko var lasīt daudzos zinātniskos ziņojumos.

Ja mēs ēdam pareizi, mums nav vajadzīgas papildu piedevas. Un tās noteikti nevar uzskatīt par narkotikām. Glikozamīnam, tāpat kā jebkuram pārtikai, ko mēs ēdam, ir jāsadalās īsās ķēdēs. Papildinājums nevar tieši iekļūt locītavu skrimšļos. Tāpat kā citas molekulas, to uztver zarnu bārkstiņas, uzsūcas asinīs un pēc tam tiek nogādātas visos audos.

Skriešana veicina muguras sāpes - MĪTS

Cik skrējējus vai sportotājus esat dzirdējuši, ka viņiem ir problēmas ar muguru? Visizplatītākais un šis process ietver "sviestmaizes". Ilgstošas ​​sēdēšanas dēļ mugurkauls nonāk nedabīgās pozīcijās, muskuļi gandrīz nestrādā un ir novājināti. Tagad atliek tikai kaut ko pacelt, pagriezt, noliekties un var piedzīvot diskopātiju, t.i., diska izkrišanu (nucleus pulposus no šķiedru gredzena). Disks, kas savieno divus skriemeļus, ir arī sava veida skrimslis, un tas ir arī jāhidratē, lai tas būtu elastīgs, lai skriemeļi neatrastos tieši viens virs otra, bet starp tiem būtu vieta. Kustības trūkums mugurkaulā izraisa diska dehidratāciju un samazina tā biezumu. Šis ir disks, kas visbiežāk tiek bojāts.

Skrējējiem ir problēmas ar kājām - MĪTS

Skrējējiem reti ir pēdu problēmas. Gluži pretēji, neaktīvo cilvēku pēdas sāk saplacināties arvien vājāku muskuļu dēļ. Parasti mēs valkājam apavus visas dienas garumā, un pēda nevar brīvi kustēties. Turklāt cilvēkiem, kuriem ir ģenētiskas tendences vai kuri staigā slikti izvēlētos apavos, t.i., šauros apavos vai papēžos, attīstās hallux valgus, tā sauktā valgus. hallux vulgatus.

Fiziskā aktivitāte novērš locītavu slimības - PATIESI

Kāpēc bērniem ir tik labi barotas locītavas? Papildus, protams, jaunajam vecumam, bērni regulāri izmanto savas locītavas pilnā kustību diapazonā. Ja paskatās uz mazuļu gurniem, var redzēt, ka mazuļi rāpo, paceļ augstu kājas un uzkāpj uz augstām mēbelēm. Tas viss veicina kustību veikšanu pēc iespējas pilnīgāk. Katrs skrimšļa gabals tiek nosvērts, noslīdēts unbarota. Tāpēc ir tik svarīgi ļaut sev darīt visu to, ko dažreiz aizliedzam bērniem.

Īpaši vecmāmiņas, kas sargā savus mazbērnus, aizliedz kāpt, skriet, lēkt, skaidrojot, ka mazbērns apgāzīsies vai nokritīs. Un bērnam ir jāspēj brīvi kustēties, lai saglabātu veselas locītavas.

Jo vecāki kļūstam, jo ​​mazkustīgāk dzīvojam. Pat skolas bērnam var redzēt atšķirības fizisko aktivitāšu ziņā. To ietekmē braukšana uz skolu, daudzu stundu sēdēšana pie rakstāmgalda, došanās mājās ar mašīnu, mājasdarbu pildīšana pie rakstāmgalda. Mirkli padomājot, var redzēt, ka mazulis visu laiku sēž. Viņam ir saraujušies muskuļi augšstilbu aizmugurē (tie, kas iztaisno ceļus), gūžas saliecēji (tie, kas atrodas ap cirksni), izstiepti vēdera un sēžas muskuļi, bet pati locītava vienmēr atrodas 90 grādu izliekuma stāvoklī. Tas nozīmē, ka visu laiku tikai viens skrimšļa gabals ir zem slodzes. Un gan nepietiekama, gan pārmērīga slodze pakļauj to ātram nodilumam.

Sarunā ar veciem cilvēkiem nereti dzirdam, ka viņiem ir nodilusi gūžas locītava un viņi gaida endoprotezēšanas procedūru. Papildus patoloģijām, kas var rasties locītavu vai augšstilba kaula lūzumos, no kuriem cieš gados vecāki cilvēki, slodzes trūkums veicina locītavu nodilumu.

Intensīva speciālistu apmācība jaunībā ir labvēlīga traumām - TRUE

Profesionāls sportists ir amatiera galējs pretstats. Ja viņš bērnībā un pusaudža gados bija labi apmācīts, tā nav problēma. Bet visbiežāk trenerim ļoti agrā vecumā rūp sava mentežņa rezultāti. Instruktori to dara, lai iegūtu punktus klubam, kā arī lai iegūtu darbu un vairāk studentu par treneriem. Neviens taču nedomā par to, kas notiks pēc dažiem vai pārdesmit gadiem. Šī iemesla dēļ mazs bērns vai pusaudzis bieži ir pārslogots.

Piedalās vairākos speciālistu treniņos, katru nedēļu skrien sacensības, pietrūkst vispārējās attīstības sagatavošanās, t.i., visu muskuļu nostiprināšanas un izstiepšanas, kā arī nepievērš uzmanību reģenerācijai un bioloģiskajai atjaunošanai

Ne reizi vien izrādās, ka spēlētājs, kurš jaunībā sasniedzis ļoti labus rezultātus, tagad nemitīgi cīnās ar traumām, nesola, sāk "izjukt". Tāda ir pārslodzes ietekme vecumā, kad bērns galvenokārt jāsagatavo vispārējas attīstības treniņam ar tehniskajiem elementiem. Pretējā gadījumā viņam būs īsa sporta karjera, kam sekos daudzu gadu ārstēšana, operācija un rehabilitācija.

Rodas problēmas ar locītavām amatieru skrējējamreģenerācijas trūkuma un biomehānisko disfunkciju dēļ - TRUE

Amatieri ir starpstāvoklis starp profesionāļiem un fiziski neaktīviem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka visbiežāk viņu organismi nav pārslogoti, bet tajā pašā laikā viņi daudz kustas. Šobrīd apzinīgi amatieri ir pieaugoša cilvēku grupa. Viņi daudz lasa, daudz skatās, zina, ka, lai, piemēram, skrietu, ir jāveic arī vispārattīstoši vingrinājumi, jānostiprina muskuļi, jāizstaipās. Viņu locītavas strādā daudz, bet saprāta robežās. Vai viņiem nav problēmu? Protams, viņi dara. Bet visbiežāk daudz mazākā mērā nekā pārējās divas grupas.

Viņu problēmas bieži rodas no biomehāniskiem traucējumiem, piemēram, valgus vai varus ceļgaliem, iegurņa rotācijas utt. Diez vai kāds zina par šādiem traucējumiem, līdz jūs sākat nodarboties ar sportu. Par tiem uzzinām tikai tad, kad sāk sāpēt celis, gūžas, pēda. Savienojums darbojas nepareizi un tāpēc "tajā kaut kas ir bojāts".

Sporta nodarbību mode piesaistīja arī daudzus cilvēkus brieduma vecumā, ap 40-50 gadiem, kuri iepriekš neko nebija trenējušies. Tajos traumu risks patiesībā ir daudz lielāks, jo organisms nav sagatavots slodzei, ko tas izdara. Nobriedušu cilvēku gadījumā pirms skriešanas treniņu uzsākšanas nepieciešams apmeklēt labu fizioterapeitu, pārbaudīt ķermeņa uzbūves veselīgās un patoloģiskās īpatnības un izveidot remonta programmu. Pēc tam lēnām un pamazām var uzsākt vispārējas attīstības treniņus, kas apvienoti ar skriešanu. Taču jābūt gatavam tam, ka šādos cilvēkos progress prasīs ilgāk un lēnāk.

Mūsdienu pasaules skrējēji amatieri (piemēram, strādā korporācijās) vēlas, lai viņus draugu lokā redzētu kā "gandrīz" profesionālus sportistus. Un šodien maratona skriešana un lielīšanās ar to darbā neatstāj lielu iespaidu, kas gan cits, ja teiksim, ka taisījām triatlonu, piem., Iron mena (gandrīz 4 km peldēšana atklātā ūdenī, 180 km velo un 42 km skriešana). Tas tikai atstāj iespaidu. Taču reti kurš aizdomājas, par kādu cenu organismam izdevies panākt šādu efektu. Protams, ir cilvēki, kuriem motora aparāts ir ideālā stāvoklī un, neskatoties uz milzīgajām slodzēm, traumas negūst. No savas pieredzes zinu diezgan daudz tādus "tipus", bet visos citos tik liela treniņu slodze (plus darba un mājsaimniecības pienākumi) nozīmē, ka kādā brīdī viņi nekad nepārstājas atgūties no traumām.redzēsim, ka viņi ir nav radīti profesionālajam sportam, tāpēc agri vai vēlu viņiem nāktos sabojāt sistēmusatiksme.

Kas pieteikums? Jākustas, jāskrien. Šīs ir labākās zāles jebkad un neatkarīgi no tā, kas tās izgudroja. Bet jums ir jāievēro mērenība un veselais saprāts.

Kategorija:

Skriešana