Trapecveida muskulis ir viens no lielākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem. Tas ir atbildīgs par daudzām svarīgām motora funkcijām, tāpēc nevajadzētu to atstāt novārtā. Trapecveida muskuļu stiepšana ir pareizas muguras muskuļu darbības atslēga. Uzzini, kādi ir visefektīvākie vingrinājumi trapecveida muskulim sāpju mazināšanai, spēka stiprināšanai un funkcionalitātes uzlabošanai. Uzziniet arī vairāk par trapecveida muskuļa struktūru un stiprinājumiem.

Trapecveida muskulisatrodas muguras augšdaļā. Tā ir daļa no muguras muskuļiem, un tai ir ļoti svarīga loma cilvēka organismā. Tas ļauj mums, piemēram, kustināt rokas un mugurkaula augšdaļu.

Tomēr mazkustīgā dzīvesveida dēļ, kas mūsdienās ir gandrīz katra cilvēka posts, trapecveida muskuļu sāpes var būt patiešām apgrūtinošas un nepatīkamas ar sekām. Lai to novērstu, sistemātiski jāveic vingrinājumi trapecveida muskulatūras stiprināšanai un stiepšanai.

trapecveida muskulis - struktūra un piekabes

Muguras trapecveida muskulis(latīņutrapezius ) atrodas muguras augšdaļā un atgādina trīsstūri. Labais un kreisais trapeces muskuļi kopā veido rombu. Tas aptver muguras latas un ir daļa no virspusējiem un mugurkaula-brahiālajiem muskuļiem. Tas ir plakans muskulis, kura šķiedras virzās pa diagonāli uz leju un uz sāniem.

Trapecveida muskuļa stiprinājumistiepjas no galvaskausa līdz divpadsmit krūšu skriemeļu mugurkaula atzarojumiem krūšu kurvja mugurkaulā. Trapecveida muskuļa apakšējās šķiedras piestiprinās pie lāpstiņas cekulas, starpprodukti pie pleca, bet augšējās šķiedras piestiprinās pie atslēgas kaula ārējās daļas (tās aizņem vienu trešdaļu no tā virsmas).

Šim muskulim ir dubultā inervācija: palīgnerva ārējais atzars un kakla pinuma zari un četras artērijas: pakauša, suprascapular, kakla šķērsvirziena un aizmugurējo starpribu artēriju muguras zari.

Trapezius - Funkcijas

Muguras trapecveida muskuļiem ir vairākas svarīgas funkcijas cilvēka kustību sistēmā:

  • iedarbojas uz augšējo ekstremitāšu plecu jostu - tās augšdaļa tuvina plecu lāpstiņas,
  • vidējā un apakšējā daļa rotēlāpstiņas līdz krūtīm,
  • muskuļa augšdaļa atbalsta pleca locītavu,
  • apakšējā daļa nolaiž pleca locītavu un paceļ uz augšu,
  • darbojas ar lāpstiņas pacēlāju un paralelograma muskuļu.

trapece - stiprinoši vingrinājumi

  1. Roku pacelšana uz sāniem- sastāv no vienmērīgas roku pacelšanas uz ķermeņa sāniem. Atcerieties, ka nedrīkst pārsniegt plecu līniju un viegli nolieciet rumpi uz priekšu. Hanteles jātur paralēli zemei, un rokām jābūt nedaudz saliektām.
  2. Roku pacelšana uz augšu- šo vingrinājumu varat veikt sēdus vai stāvus. Tas sastāv no hanteles pacelšanas virs galvas. Atcerieties, ka nepārstiepiet elkoņus un nenolaidieties pārāk zemu ar hantelēm. Nolaidiet tos aptuveni līdz plecu līnijai.
  3. Paceliet rokas ar burtu "V"- paceliet hanteles uz augšu, virzot rokas uz ķermeņa sāniem un novietojot rokas "V" formā. Kustība sākas no gurnu centra.
  4. Szrugsy- tas ir vingrinājums, kas vingrina t.s. kapuces. Satveriet stieni sev priekšā un paceliet to līdz atslēgas kaula līnijai. Apturiet to uz sekundi kustības augšējā galā. Nelieciet elkoņus pārāk daudz. Lēnām nolaidiet stieni uz leju.
  5. Airēšana ar plašu satvērienu- satveriet stieni platāk nekā plecu platumā un noliecieties uz priekšu gandrīz taisnā leņķī. Pēc tam nolieciet svaru uz krūtīm un lēnām nolaidiet to. Neiztaisnojiet rokas elkoņa locītavā.
  6. Pievilkšanās vai pievilkšanās ar skriemeli- abiem vingrinājumiem ir viena funkcija - tie trenē apakšējo trapecveida muskuli. Vienīgā atšķirība ir veiktajā kustībā. Pievelkot uz augšu, jūs iedarbojaties uz muskuļiem ar visa ķermeņa svaru un izmantojat cilvēka dabisko kustību modeli. Tomēr, velkot virvi no skriemeļa, atcerieties virzīt stieni pret atslēgas kaulu un palikt nekustīgā sēdus stāvoklī.

Skatīt arī:Muguras muskuļu stiprināšanas vingrinājumi

Tas jums noderēs

Sāpes trapecveida muskulī - kā tās novērst un mazināt?

Sāpes trapecveida rajonā ir ļoti izplatītas. Ķermeņa augšdaļa bieži tiek pārslogota no fiziska darba vai vienkārši sēžot pie rakstāmgalda, jo mēs neapzināti sasprindzinām un sasprindzinām savus trapeces muskuļus. Viss, kas jums jādara, ir nepareizi noliekties vai stundām ilgi sēdēt ar degunu klēpjdatorā vai grāmatās, un trauma ir gatava.

Sāpes trapecveida muskulī izpaužas kā nepatīkama dedzinoša sajūta un sasprindzinājums, bieži izraisot elpošanas problēmas. Ja trauma pārvēršas par neiralģiju mugurkaulā, tas jādara nekavējotiesapmeklējiet fizioterapeitu.

Lai novērstu sāpes trapecveida muskulī, jāvingro, lai izstieptu un nostiprinātu trapecveida muskuļu. Ja strādājam pie rakstāmgalda, mums vajadzētu ieturēt īsus pārtraukumus no sēdēšanas un izvairīties no smagu priekšmetu celšanas fiziska darba laikā. Muguras augšdaļas daudzo funkciju dēļ muguras muskuļi tiek daudz noslogoti.

Kā atvieglot trapecveida muskuļu sāpes? Visefektīvākā būs masāža vai pamīšus silts un auksts ūdens un ārstnieciskās ziedes. Turklāt var būt noderīgas arī šādas metodes:

  1. ledus paka,
  2. pašmasāža,
  3. ingvera uzlējums (pretiekaisuma),
  4. stiepšanās un relaksācijas vingrinājumi,
  5. apstrāde ar rīcineļļu (samazina spriedzi un mazina sāpes).

Trapezius - stiepšanās vingrinājumi

Šeit ir apkopoti labākie vingrinājumi trapeces izstiepšanai. Mājās vai darba pārtraukumā varat veikt šādus vingrinājumus. Apturiet katru pozīciju apmēram 20 sekundes. Atkārtojiet, līdz jūtaties atslābinājies.

  1. Satveriet ar roku aiz galvas sāniem un velciet to pret aktīvās ekstremitātes plecu. Dariet abas puses.
  2. Satveriet pakauša daļu un cieši pievelciet to pie krūtīm.
  3. Noliec galvu tālu atpakaļ tā, it kā gribētu to uzvilkt mugurā.
  4. Izstiepiet iztaisnotās rokas un sakrustojiet tās pāri galvai, lai jūsu plaukstas pieskartos viena otrai. Pēc 20 sekundēm mainiet roku secību.
  5. Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem krūšu līmenī un stingri piespiediet krūtis atpakaļ.
  6. Pieejiet pie rakstāmgalda vai cita priekšmeta un noliecieties uz priekšu, atbalstot plaukstas pret virsmu. Centieties pēc iespējas vairāk izstiept muskuļus, nolaižot krūtis uz leju.
  7. Ieņemiet balstu nostāju uz ceļiem un stingri salieciet mugurkaulu uz augšu. Pēc tam paņemiet pretējo muguras pozīciju un nolaidiet mugurkaulu. Atkārtojiet šo secību vairākas reizes.

Kategorija:

Anatomija