Fitnesa testi tiek izmantoti, lai novērtētu fizisko stāvokli, t.i., ķermeņa pielāgošanos intensīvai slodzei. Pazīstamākie un zinātniski pierādītie slodzes testi cita starpā ietver Kūpera tests, Hārvardas tests, Margarijas tests, Rufjē tests. Skatiet, kas ir šīs metodes, un uzziniet, kāds ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis.

Fiziskās veiktspējas testipalīdz novērtēt sportistu slodzes kapacitāti. Universālākais rādītājs, ko varat izmantot savas veiktspējas mērīšanai, ir VO2max, kas ir VO2 max. Tas parāda, cik daudz skābekļa ķermenis var uzņemt līdz maksimumam intensīvas slodzes laikā. Lai noteiktu VO2max, ir nepieciešamas specializētas uzraudzības iekārtas, tāpēc šo rādītāju izmanto tikai laboratorijas pārbaudēs

Mājās visizplatītākā fiziskās sagatavotības novērtēšanas metode ir pulsa mērīšana dažādos slodzes testa posmos. Šādi iegūtās vērtības parasti ir nedaudz mazāk precīzas, taču tām ir nepieciešams mazāk laika, enerģijas un resursu nekā laboratorijas testi.

Iepazīstieties ar6 populārākajiem fitnesa testiem , no kuriem lielāko daļu varat veikt pats mājās, neizmantojot mērierīces.

Fitnesa pārbaude: Kūpera tests

Šis ir vienkāršākais veids, kā izmērīt savu fizisko sniegumu. To izstrādāja amerikāņu ārsts Kenets H. Kūpers. Stresa testa laikā subjekts 12 minūtes nepārtraukti skrien pa līdzenu zemi un pēc tam mēra veikto attālumu. Iegūtais rezultāts tiek salīdzināts ar speciālā tabulā iekļautajiem datiem, ņemot vērā pārbaudāmās personas dzimumu un vecumu

Kūpera testa veikšanai nav nepieciešamas sarežģītas ierīces vai īpaši apstākļi. Tomēr ir ieteicams testu veikt uz salīdzinoši mīksta skriešanas seguma, piemēram, vieglatlētikas stadionā.

Fitnesa pārbaude: Marijas tests

Margaretas mēģinājums pieder pie t.s soļu testi (līdzīgi tālāk aprakstītajam Rufier testam un Hārvardas testam). Tas sastāv no divām pieejām. Pirmajā posmā testa subjekts 6 minūtes kāpj pa 40 cm pakāpienu ar ātrumu 15 soļi minūtē. Treniņa pēdējās 3 minūtēs tiek mērīts viņas vidējais pulss. Nākamaispagaidiet 20-30 minūtes, līdz sirdsdarbība atkal stabilizējas.

Pēc šī laika subjekts vēlreiz ievada soli 6 minūtes, bet šoreiz ar ātrumu 25 soļi minūtē. Pēdējo 3 minūšu laikā viņš vēlreiz mēra savu vidējo sirdsdarbības ātrumu. Abi rezultāti tiek aizstāti ar īpašu formulu VO aprēķināšanai2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

kur:

HRmax- maksimālais sirdsdarbības ātrums sitienos minūtē (var aprēķināt pēc formulas 220 - vecums)

HRI- vidējais sirdsdarbības ātrums, kas izmērīts pirmajā piepūlē

HRII- vidējais sirdsdarbības ātrums, kas izmērīts otrajā vingrinājumā

VO2I- aptuvenais skābekļa patēriņš pirmajā vingrinājumā (fiksēts daudzums 22,00 ml / O / kg / min)

VO2II- aptuvenais skābekļa patēriņš otrajā vingrinājumā (nemainīgs daudzums, kas vienāds ar 23,4 ml / O / kg / min)

Lai veiktu šo testu, noder metronoms, jo tas pārspēj pareizo soļu ritmu.

Fitnesa pārbaude: Rufier tests

Šis ir otrais testēšanas posms. Tā procedūra ir nedaudz mazāk sarežģīta nekā Margaría izmēģinājuma procedūra, un to var veiksmīgi veikt mājās. Pirmkārt, tiek mērīts pārbaudāmās personas sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī. Pēc tam viņa veic 30 pietupienus 1 minūtē. Šajā testā metronoms nav nepieciešams, jo ir viegli iejusties vingrinājuma ritmā: pietupiens ilgst 2 sekundes, kur pirmā sekunde ir tad, kad kājas ir pilnībā saliektas, bet otrā – kad esat atpakaļ. stāvoša pozīcija. Pēc testa beigām pulsu mēra divas reizes: uzreiz pēc slodzes un pēc 1 minūtes atpūtas sēdus stāvoklī. Katrs rezultāts tiek reizināts ar 4 un pēc tam tiek ievietots formulā:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

kur:

IR - apzīmē Ruffier indikatoru

P - sirdsdarbība miera stāvoklī

P1- pulss mērīts tūlīt pēc treniņa

P2- pulss mērīts pēc 1 minūtes atpūtas

Pārbaudes standarti ir uz skalas:

no 0 līdz 0,1 - ļoti laba efektivitāte

0,1 - 5,0 - laba efektivitāte

5,1–10,00 - vidējā efektivitāte

virs 10.00 - slikta efektivitāte

Fitnesa pārbaude: Hārvardas tests

Hārvardas testā tiek ņemts vērā dalījums dzimumos - vīrieši uzkāpj 51 cm augstumā, bet sievietes 46 cm. Vingrojuma daļa ilgst 5 minūtes, un šī vingrinājuma laikā subjektam ir jākāpj ar ātrumu 30 piegājieni minūtē. Pēc testa pabeigšanas viņš atpūšas sēdus stāvoklī, un otrs cilvēks mēra viņa pulsu 30 sekundes šādāslaika intervāli:

Mērījums: no 1 min līdz 1 min 30 sek (tas ir laiks no vingrinājuma beigām)

B mērījums: no 2 min līdz 2 min 30 s

C mērījums: no 3 min līdz 3 min 30 s

Efektivitātes indeksu (Ww) aprēķina, aizstājot izmērītās vērtības formulā:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

Testa rezultāti tiek salīdzināti ar punktu skalu:

90 punkti un vairāk - ļoti laba efektivitāte

80 - 89 punkti - labs sniegums

65 - 79 punkti - vidējā efektivitāte

55 - 64 punkti - slikta efektivitāte

zem 55 punktiem - ļoti slikta efektivitāte

Fitnesa pārbaude: PWC tests170

Vēl viens bieži izmantots fizisko spēju tests ir PWC170( Fiziskā darba spēja ). Tas sastāv no tā, ka vatos [W] tiek aprēķināts darbs, ko izmeklējamā persona veic ar sirdsdarbības ātrumu 170 sitieni minūtē, vingrojot uz veloergometra. Jo augstāks PWC indekss, jo labāka ir efektivitāte. Pārbaudi var veikt tikai laboratorijas apstākļos, jo tam ir nepieciešamas specializētas uzraudzības iekārtas. Dalībnieks tiek pārbaudīts divās pieejās, no kurām katra ilgst 5 minūtes. Slodze jāizvēlas tā, lai pirmajā mēģinājumā pacienta sirdsdarbība nepārsniegtu 130 sitienus minūtē, bet otrajā – 150 sitieni minūtē. Starp diviem mēģinājumiem ir atļauts ieturēt apmēram 20 minūšu pārtraukumu. Iegūtie rezultāti tiek uzzīmēti uz atbilstošās koordinātu sistēmas, no kuras tiek nolasīts VO2max (grafiskā metode) vai aizvietots formulā (analītiskā metode).

Formula PWC aprēķināšanai170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

kur:

N1- pirmā ielāde

N2- otrā ielāde

f1- pulsa vērtība pēdējā minūtē pirmajā mēģinājumā

f2- pulsa vērtība pēdējā minūtē otrajā mēģinājumā

Fitnesa pārbaude: Ryhming-Astrand tests

Ryhming-Astrand tests ir balstīts uz t.s submaksimālā darbība - tas ir, tāda, kurā skābekļa patēriņš ir 60-70% VO2max. To var veikt, izmantojot cikloergometru vai soļu testa veidā. Strādājot ar veloergometru, subjekts vingro 5-8 minūtes, pulsu turot 120-170 sitienu/min robežās (optimāli 130-150 sitieni minūtē). Slodze tiek izvēlēta individuāli atkarībā no pārbaudāmās personas stāvokļa. Katras pārbaudes minūtes beigās tiek nolasīts sirdsdarbības ātrums un no iegūtajām vērtībām tiek aprēķināts vidējais rādītājs. Rezultātstiek salīdzināts ar standartiem, kas ietverti speciāli izstrādātās tabulās

Soļu testa variants sastāv no 40 cm augsta pakāpiena vīriešiem un 33 cm augsta sievietēm ar ritmu 22,5 soļi minūtē. Lai uzturētu nemainīgu darba tempu, nepieciešams izmantot metronomu vai ierīci, kas izstaro regulāru akustisko signālu. No 15 līdz 30 sekundēm pēc testa beigām mēra sirds kontrakciju biežumu, pēc tam pārvērš par vienu minūti un, ņemot vērā pārbaudāmās personas ķermeņa svaru, VO2max. tiek nolasīts no nomogrammas - īpašas diagrammas, kas sagatavota pārbaudei.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC