Tas, kad pēc dzemdībām atgūsit spēkus, lielā mērā ir atkarīgs no jums. Jums nav jāpierāda, ka varat ar visu tikt galā viens pats, vienkārši atpūtieties pēc iespējas vairāk. Lūdziet palīdzību mīļajiem, guliet, kad mazulis guļ, un saprātīgi pārvietojieties. Ievērojiet viegli sagremojamu diētu un pēc iespējas ātrāk sāciet Kegela vingrinājumus.
Pēc dzemdībām izmantojiet katru mirkli, lai gulētu
Īpaši pirmajās dienāspēc dzemdībāmjums to vajag daudz. Guļot ķermenis atjaunojas ātrāk. Kad mazulis aizmieg, atliec visas pārējās darbības un guli kopā ar viņu. Uzmanieties no infekcijām! Ja pamanāt, ka starpenes vai vēdera brūce kļūst sarkana, pietūkusi, sāpīgāka, izdalās izdalījumi vai strutas, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, jo tās var būt bakteriālas infekcijas pazīmes. Ja tas tā būtu, jums jālieto antibiotika.
Pēcdzemdības - kas jāzina pēc dzemdībām?
Saglabājiet viegli sagremojamu uzturu pēc dzemdībām
Centieties ēst viegli sagremojamu, veselīgu un daudzveidīgu. Ievērojiet diētu, kas novērš aizcietējumus – ēdiet pilngraudu maizi, rupji m altus putraimus, klijas, ābolus, avenes, žāvētas plūmes. Adekvāts uzturspēcdzemdību periodāpalīdz tikt galā ar aizcietējumiem un netieši paātrina dzemdes kontrakciju. Arī mazuļa labad uzreiz pēc dzemdībām izvairieties no treknas, grūti sagremojamas un vēdera uzpūšanās. Tāpat noteikti remdējiet slāpes - lai pārtikas ražošana noritētu pareizi, jums ir daudz jādzer.
Pēc dzemdībām vingriniet Kegeļa muskuļus
Sāciet pēc iespējas ātrāk, līdz 24 stundām pēc dzemdībām.Kegela vingrinājumiietver muskuļu sasprindzināšanu ap maksts un tūpļa tā, it kā jūs vēlētos aizturēt urīnu, to izvadot. Tas ir ļoti svarīgs pēcdzemdību atveseļošanās elements – šie vingrinājumi stimulē cirkulāciju ap starpenumu un atjauno atbilstošu sasprindzinājumu starpenes un iegurņa pamatnes muskuļos. Pateicoties viņiem, jūs ātrāk atgriezīsities labā formā un novērsīsit daudzas veselības problēmas nākotnē.
Pēc dzemdībām izvairieties no fiziskās slodzes, bet ne no fiziskās aktivitātes!
Glābiet sevi - ilgstoši nevarat stāvēt vai pacelt smagus priekšmetus. Tomēr ir svarīgi mēreni vingrinājumi. Tāpēc dažas stundas pēc dzemdībām vajadzētu piecelties no gultas, pastaigāties un pieskatīt mazuli.Ja, pirmo reizi izceļoties no gultas, kļūstat ļoti vājš, vispirms apsēdieties uz malas un lēnām nolaidiet kājas, pēc tam pakāpeniski piecelieties, turoties pie galvgaļa.
ikmēneša "M jak mama"