Man ir problēmas ar lieko svaru - esmu 168 garš un sveru 65,1 kg. Es vēlētos zaudēt 10 kg. Kādus vingrinājumus plakanam vēderam un kāju muskuļiem es varētu veikt?
Lai gan plašsaziņas līdzekļos ir dzirdēts par "vingrojumu plakanam vēderam", jāatceras, ka redzama ķermeņa tauku samazināšana no izvēlētās vietas nav iespējama (Physiology of Sport & Exercise, 1999; Sinsinati universitāte , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Tomēr kādā samazinājuma posmā (vienam cilvēkam tas var būt sākumā, citam beigās) vēdera tauku līmenis pazeminās.
Piemērots samazinājums paredz nelielu kaloriju deficītu (10-20% no ikdienas nepieciešamības). Pārāk liels deficīts (pēkšņs treniņu skaita vai ilguma palielinājums vai/un straujš kaloriju samazinājums uzturā) var bloķēt tauku dedzināšanas procesu. Lai gan samazinātu, gan attīstītu kāju muskuļus, ir vērts pievērst uzmanību atbilstošām olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu proporcijām uzturā, nodrošinot vitamīnus, minerālvielas, ūdeni un šķiedrvielas. Vingrinājumi, piemēram, izklupieni, pietupieni vai kustības no vienas puses uz otru (ar atbilstošu tehniku) labvēlīgi ietekmē kāju muskuļus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta
Marta RomanovskaMarta Romanovska- fitnesa instruktore, trenere un veselīga dzīvesveida entuziaste. Tas sniedz atbildes uz jautājumiem par fitnesu plašā nozīmē: notievēšanas un atpūtas aktivitātes, trenažieru izvēli un atjaunošanos pēc treniņa. Viņš sniedz padomus par to, kā sastādīt diētu, lai vingrinājumi būtu efektīvāki.
Vairāk padomu no šī eksperta
6 Vaiders plakana vēdera un zarnu slimības gadījumā [Eksperta padoms]Fiziskā aktivitāte un skolioze. Ko nedarīt? [Eksperta padoms]Enerģijas līdzsvars un muskuļu audu palielināšana [Eksperta padoms]Es zaudēju svaru un pēc tam atkal pieņemos svarā. Kāpēc? [Eksperta padoms]Ko darīt, lai saglabātu enerģiju treniņa laikā? [Eksperta padoms]Vai ātrs svara zudums pusaudzim ir labs un veselīgs? [Eksperta padoms]Vai jūs vingrojat pret žultsakmeņiem, astmu un sliktu sirdi? [Eksperta padoms]Kāpēc es žāvos vingrojot? [Eksperta padoms]Kā pusaudzis var sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Kā atbrīvoties no sāpēm? [Padomseksperts]Kā efektīvi sadedzināt taukus? [Eksperta padoms]Kā nostiprināt lielās un nokarājušās krūtis? Vingrinājumu paraugi [eksperta padoms]Kā vingrot vēderu un kājas, lai zaudētu svaru? [Eksperta padoms]Kādi treniņi ļenganai un nokarenai augšstilbu ādai? [Eksperta padoms]Kādus vingrinājumus veikt skoliozes gadījumā? [Eksperta padoms]Vēdera vingrinājumu laikā rodas pārmērīgs skābums [Eksperta padoms]Pusaudzis vēlas zaudēt svaru? Kur sākt? [Eksperta padoms]Kur sākt ar kāju muskuļiem? [Eksperta padoms]Tievēšanas un krosfita treniņi [Eksperta padoms]Aptaukošanās. Kur sākt zaudēt svaru? [Eksperta padoms]Mugurkaula muskuļu stiepšana skoliozes gadījumā [Eksperta padoms]Treniņš pusaudzim, lai veidotu figūru un sadedzinātu taukus [Eksperta padoms]Spēka treniņš pusaudzim [Eksperta padoms]Pieņemties svarā ziemā un zaudēt svaru vasarā. Ko darīt, lai nepieņemtos svarā? [Eksperta padoms]Vegānisms un apmācība. Kā ēst [Eksperta padoms]Man ir kauns iet uz sporta zāli. Ko es varu darīt? [Eksperta padoms]Pašapkalpošanās noteikumi, kas arī palīdzēs zaudēt svaru [Eksperta padoms]Vingrinājumi vēdera tauku un augšstilbu tauku sadedzināšanai [eksperta padoms]Vingrojumi pēc ķeizargrieziena [Eksperta padoms]Vingrinājumi: kā tikt galā ar lieliem muskuļiem? [Eksperta padoms]