Kā tikt galā ar ieilgušo ziemu un dot sev enerģiju? Mēs visi zinām, ka saules trūkums negatīvi ietekmē mūsu pašsajūtu. Ko darīt, lai mūs neapgrūtinātu ilgstoša ziema un nepārtraukts apmācies laiks?
Nočandrylīdzdepresijatālu, bet daudzi cilvēki kairinailgstoša ziemavar justies nomākti , skumji un aizkaitināmi. Mums ir pacietīgi jāgaida pavasaris, taču ir dažas lietas, ko varam darīt, lai uzlabotu savu garastāvokli.
Tas jums noderēsPsihotests: Vai esat izdedzis?
Kā tikt galā ar blūzu ieilgušās ziemas dēļ?
1. Padomājiet, vai jūsu garastāvokli patiešām nav sabojājuši tikai laikapstākļi? Vai varbūt tevi sagaida kāds saspringts notikums, vai kaut kas jau sen nav pa īstam? Vispirms mēģiniet noskaidrot citus savas čandras cēloņus, jo ne visu var vainot laikapstākļos.
2. Atļaujiet sev nelielus priekus. Katru dienu ieplāno ko jauku savai sirdij – mirkli ar grāmatu, jaukas vakariņas, apmeklējumu sporta zālē, baseinā, randiņu, kafiju ar draugiem. Vislabāk nesēdēt mājās dīkā.
3. Mēģiniet ieskaut savu mājokli ar košām krāsām – b alts galdauts, dzeltenu vai b altu ziedu pušķis, sega un spilveni košās krāsās uzreiz padarīs telpu gaišāku. Atcerieties atvērt logus. Pat mākoņainā dienā jūsu mājās ienāks nedaudz dienas gaismas, pēc kuras jūsu ķermenis ir tik izslāpis.
4. Investējiet gaismas terapijas lampā vai… kamīnā. Vairāk par gaismas terapiju: GAISMAS TERAPIJA.
5. Pievienojiet savai diētai asinszāles tējas vai tabletes. Zinātnieki ir apstiprinājuši šī auga uzlējumu pozitīvo ietekmi uz mūsu garastāvokli.
6. Neizvairieties no vingrinājumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabos ne tikai tavu stāvokli pavasarī, bet arī garastāvokli.
7. Smaidiet bez iemesla vai… padomājiet par smaidīšanu. Atceries arī mirkļus, kad darīji kaut ko, kas tev ļoti patīk. Izsauciet šos mirkļus, rūpīgi atkārtojot katru detaļu.
8. Ēd šokolādi ar kakao saturu virs 70%. Tikai ne pārāk daudz… Pietiek ar 3 kubiņiem dienā.
9. Plānojiet romantisku vakaru.Reibinoši mirkļi kopā ar mīļoto cilvēku var uzlabot garastāvokli pat lietainākajā dienā.
10. Ēdiet pārtiku, kas satur B, D vitamīnus, magniju un omega-3 taukskābes, piemēram, dārzeņus, augļus un zivis.
Čandra, vai tā jau ir depresija? Izpildi testu!
Ja piekrītat lielākajai daļai no tālāk minētā, jums jāapsver iespēja konsultēties ar psihologu. Jūsu sezonas čandra var pārvērsties par depresīvu epizodi.
1. Man nav enerģijas.
2. Man visu dienu ir melnas domas un dažreiz pat domas par pašnāvību.
3. Es nejūtos nekā vērts.
4. Es joprojām jūtos noguris.
5. Man ir nepamatota vaina.
6. Es jūtos nevienam nevajadzīgs.
7. Man gribas raudāt bez iemesla.
8. Man negribas no rīta celties, mazgāties, ēst. Mani ikdienas pienākumi garlaikoja.
9. Es pilnībā zaudēju apetīti.
10. Man nav spēka nekam.
11. Es šobrīd nevēlos pieņemt nekādus lēmumus.
12. Es nevaru koncentrēties uz vienkāršākajām darbībām.
13. Domājot par nākotni, man ir bail.
14. Man joprojām ir skumji bez redzama iemesla.
15. Mani nekas nedara laimīgu.
Tas jums noderēsGaršaugi un augi ar nomierinošu un antidepresantu iedarbību
Apiņi, mežroze, asinszāle, fenhelis, lavanda, liepa, dārza majorāns, rozmarīns, selerijas, naktssveces, kartupeļi, Sibīrijas žeņšeņs.