Izmēģiniet vienkāršu intervāla treniņu, ko varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma. Treniņš paredzēts gan vīriešiem, gan sievietēm – ļauj sadedzināt taukus un veidot ķermeni. Ieslēdziet VIDEO mājās un skatieties intervāla treniņu, kas sastāv no 3 priekšzīmīgiem vingrinājumiem, ko rāda treneris Jaceks Bilčiņskis.

Intervālu treniņš mājāsvar būt tikpat efektīvs kā intervāli, kas tiek veikti profesionālā fitnesa klubā vai sporta zālē. Video redzamajiem vingrinājumiem jums nav nepieciešams nekāds papildu aprīkojums - viss, kas jums nepieciešams, ir slodze sava ķermeņa svara veidā.

Skaties VIDEO ar mājas intervāla treniņiem, pateicoties kuriem sadedzināsi kaloriju jūru, uzlabosi savu stāvokli un veidosi ķermeni. Vingrinājumu aprakstus var atrast tālāk rakstā

Intervāla treniņš mājās - vingrinājumi

Šis mājas intervāla treniņš ir ārkārtīgi vienkāršs un ātrs – tas sastāv tikai no 3 vingrinājumiem bez jebkāda aprīkojuma. Katrs no tiem ir vērsts uz dažādas muskuļu grupas nostiprināšanu.

1. vingrinājums. Dēlis uz augšu uz leju

Izveidojiet dēli uz elkoņiem. Pēc tam iztaisnojiet vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru, dodoties uz augsto planku (atpūtas pozīcija uz rokām kā atspiešanās gadījumā). Pēc tam atkal salieciet abas rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pārmaiņus.

2. vingrinājums. Kalnu kāpēji

Izveidojiet priekšējo atbalstu uz rokām, novietojiet kājas uz pirkstiem, novietojiet ceļus tieši virs zemes. Ātri, ritmiski pavelciet ceļus zem krūtīm, it kā jūs kāptu pa grīdu.

3. vingrinājums. Lēcieni

Stāviet taisni, rokas uz gurniem. Leciet vienu kāju uz priekšu un otru kāju atpakaļ un salieciet ceļus aptuveni taisnā leņķī. Pārlēkt un bīdīt kājas uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus paliekot uz saliektām kājām.

Intervāla treniņš mājās - treniņu plāns

Noteikumi ir vienkārši: Intervāla treniņš sastāv no5 kārtām . Katrā kārtā jūs veicat3 vingrinājumusvienu pēc otra bez pārtraukumiem. Katra vingrinājuma ilgums ir25 sekundes . Jūs veicat30 sekunžu pārtraukumu pēc katras kārtas .

Diagramma izskatās šādi:

  • 1. vingrinājums - 25 sek
  • vingrinājums 2.- 25sek
  • 3. vingrinājums - 25 sek
  • pārtraukums - 30 s

Atkārtojiet visu x 5 (ja esat iesācējs, veiciet 2-3 apļus).

Cik bieži jūs veicat intervāla treniņus mājās?

Iesācējiem vingrojiet divas reizes nedēļā, laika gaitā jūs varat palielināt treniņu skaitu līdz 4-5 nedēļām. Palieliniet grūtības pakāpeniski, ņemot vērā savas spējas.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC