Turbo Spalanie ir viens no populārākajiem Ewa Chodakowska treniņu komplektiem. Pirmie rezultāti tiek iegūti pēc mēneša regulāras vingrošanas, un tā ir vērsta uz to, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu nevajadzīgus kilogramus. Kas ir turbo dedzināšana? Kam tas ir ieteicams un kādi tieši ir rezultāti?

Turbo SpalanieEwa Chodakowskair viena no viņas grūtākajām treniņu programmām, tāpēc īpaši ieteicama fitnesa pārzinējiem. Amatieriem, kuri tikai vēlas sākt un nolemj vingrot kopā ar Evu Čodakovsku, var rasties ievērojamas problēmas ar visa treniņu plāna izpildi.

Turbo Burning: kas tas ir?

Efektivitātes noslēpumsTurbo Burningslēpjas intervālos un pārtraukumu trūkumā starp vingrinājumiem, kurus atdala kardio piepūle (staigāšana). Deviņu apļu laikā mēs stiprinām visas ķermeņa daļas muskuļus, īpašu uzsvaru liekot uz vēdera muskuļiem.

Katrā kārtā veicam tikai divus vingrinājumus - katrs apmēram 20 sekundes. Visās kārtās, neņemot pārtraukumus, veicam 4 vingrinājumu sērijas. Starp apļiem varam atļauties tikai 10 sekunžu pastaigu. 45 minūšu treniņa efektivitāte galvenokārt ir atkarīga no tempa un uzcītības uzdevumu izpildē

Turbo Burning: 6 minūšu Ewa Chodakowska treniņš

Svarīgs

Veicot vingrinājumus, vienmēr atcerieties par pareizu elpošanu. Spēka vingrinājumu laikā izelpojiet, kad muskuļi ir visvairāk saspringti, jo tas palielina viņu darba efektivitāti.

Turbo Burning: efekti

Lai treniņš būtu efektīvs, tas jāatkārto vismaz divas reizes nedēļā, lai gan, protams, vislabākos rezultātus sasniegs vingrojot katru otro dienu.

Pēc mēneša ar Turbo Burning jūs varat zaudēt apmēram 3-5 cm no vēdera apkārtmēra un apmēram 3 kg.

Tomēr jāatceras, ka, ja vēlamies notievēt, vingrinājumos nepieciešams iekļaut atbilstošu diētu. Svarīgākie Turbo Burning efekti, izņemot svara zudumu un ķermeņa veidošanu, ir arī stāvokļa un izturības uzlabošana.

Darba sākumi ar Evu Čodakovsku var būt diezgan liels izaicinājums, taču pēc apmēram duci regulāru treniņu mēs varēsim pareizi un pareizā tempā izpildīt visus vingrinājumus, pateicoties kuriembūs vieglāk un jautrāk izstrādāt jaunus rezultātus.

Vai vēlaties izmēģināt citus treniņus? Skatiet, kā viņi vingro:

Silvija Vīzenberga: Vingrinājumi plakanam vēderam. Silvija Vīzenberga parāda, kā vingrot

Monika Kołakowska: Monika Kołakowska - vingrinājumi un diēta. Kādas ir viņas treniņu sekas?

Turbo degšana uz vēdera un kājām

Ewa Chodakowska Turbo Burning neprasa no trenažiera īpašu elastību vai veiklību, taču ir nepieciešams diezgan labs stāvoklis. Treniņos nav laika pārtraukumiem, un vingrinājumi, lai arī vienkārši, ietver visus muskuļus. Turbo Burning treniņā galvenokārt strādājam uz vēdera muskuļiem, dažādos veidos veicot "saspriegumus". Treniņos liels uzsvars tiek likts arī uz kāju muskuļiem, īpaši augšstilbiem, kas cita starpā ir iesaistīti veicot pietupienus.

Kategorija:

Cits