Qczaj ir viena no spilgtākajām fitnesa zvaigznēm Polijā. Treneris vienlaikus izklaidē, pieskaras un māca, turklāt dara to sev vien zināmā stilā. Pateicoties savai harizmai, godīgumam un lieliskajai humora izjūtai, Qczaj ir nozadzis miljoniem poļu sieviešu sirdis. Nav brīnums, ka interese par viņu nepārtraukti pieaug un tā nepazudīs, kamēr Qczaj turpinās mūs pārliecināt "mīlēt sevi".

Saturs:

  1. Qczaj - treneris, izpildītājs, frizieris vai kas ir Daniels Kučajs?
  2. Qczaj - grūta bērnība
  3. Qczajowa motivācija: mīli sevi
  4. Qczaj - citāti, parodijas, "ved taisni no dzīves"
  5. Qczaj - populārākie treniņi
  6. Qczaj - izaicinājumu pilna diēta

Qczajs, neskatoties uz savu īso augumu (viņš ir 1,65 cm garš - airmax - kā viņš joko), ir lieliska sirds un dvēsele - par to var uzzināt pēc dažām viņa treniņa minūtēm. Viņam ir arī liela distance pret sevi un pašironija, ko var redzēt, piemēram, apgalvojumā, ka viņš varēja kļūt par basketbolistu un nesaprot, kas nogāja greizi;) No visiem ekrāniem Qczajs aicina - mīli sevi ! Un viņš to kliedz galvenokārt sievietēm – jo viņām tas ir lielākais atbalsts. Gan viņa dēkām, gan enerģiskajiem treniņiem var sekot līdzi sociālajos medijos, pēdējā laikā arī televīzijā.

Viņš kļuva slavens kā personīgais treneris un fitnesa treneris, pateicoties savam smagajam darbam, lieliskajai humora izjūtai un neticamai harizmai un oriģinalitātei. Tāds pozitīvas enerģijas vulkāns fitnesa apritē sen nav bijis. Laipni lūdzam Daniela Jozefa Kučaja pasaulē, tas ir, pasaulē, kurā "mēs pieņemam to, ko nevaram mainīt, un pie pārējā mēs strādāsim kopā"!

Qczaj - treneris, izpildītājs, frizieris vai kas ir Daniels Kučajs?

Daniels Jozefs Kučajs, pazīstams kā Qczaj, ir 32 gadus vecs fitnesa treneris. Viņš dzimis 1987. gada 1. februārī un nāk no Ludžmierzas Podhales reģionā. Pirms ieguva popularitāti fitnesa jomā, viņš izmēģināja spēkus daudzās dažādās profesijās: aktieris un frizieris ir tikai dažas no tām.

Pēc 17 gadu sasniegšanas Kčajs pārcēlās uz Varšavu, jo nokļuva Januša Jozefoviča vadītajā Buffo teātrī. Viņa aktiera karjera attīstījās 3 gadus, taču tā nebija bez šķēršļiem - Qczaj atceras, ka viņam bijapavadiet ilgas stundas, mācoties izrunu un atbrīvojoties no augstkalnu dialekta.

Vēl viens profesionāls darbs, ko uzņēmās Daniels Kučajs, bija frizieris. Lai gan viņš pabeidza tikai vienu frizieru kursu, klientu viņam netrūka. Lai gan šodien viņš pats atzīst, ka izlikās un spēlēja frizieri vairāk nekā patiesībā bija. Viņš arī piebilst, ka šī profesija viņam bija dzīves skola un īsta pazemības mācība pēc trīs gadus ilgas aktiera un spēlēšanas populārās izrādēs.

Kā frizierim viņam gāja lieliski, bet tomēr viņš nepameta savu otro aizraušanos – vingrošanu sporta zālē. Kad bija pienācis laiks izlemt un likt visu uz vienas kārts, Qczaj izvēlējās fitnesu, un tas tā ir saglabājies līdz mūsdienām. Viņš trenējas vairāk nekā 10 gadus, taču fitness nav viņa vienīgā pieredze sportā. Qczaj guva panākumus arī kultūrisma jomā, startējot kultūrisma sacensībās.

Pašlaik Qczaj popularitāte pieaug ar katru dienu, pateicoties aktīvajiem sociālajiem medijiem, TV un radio uzstāšanās, kā arī daudzām viņa sniegtajām intervijām. Kčajs ir godīgs, tiešs un nebaidās runāt par svarīgām un grūtām lietām, un viņa attālums pret sevi un lieliskā humora izjūta tikai palielina viņa fanu skaitu. Un nav brīnums! Qczaj ir īsts dzīves virpulis - kā viņš mēdza teikt par sevi.

Qczaj - grūta bērnība

Daniels Kučajs piedzīvoja patiešām grūtu bērnību. Viņa tēvs ir alkoholiķis, un mājās valdīja galēja nabadzība un vardarbība ģimenē. Jaunībā Kčaju aprūpēja viņa vecmāmiņa, un viņa ģimene - māte, tēvs un divas māsas - devās uz ASV. Viņš atceras, ka, kad pēc sešiem gadiem devās pie ģimenes, viņa māte un māsas bija nožēlojamā stāvoklī. Tāpēc Qczaj nolēma viņiem palīdzēt un uz visiem laikiem kļūt neatkarīgam no tēva.

Pašlaik viņš un viņa ģimene neuztur kontaktus ar savu tēvu, bet Qczaj augšana tik sarežģītos apstākļos spēcīgi ietekmēja viņa psihi. Bodibildinga sacensību posmā viņš bija atkarīgs no steroīdiem, un pirms tam - tāpat kā viņa tēvam - viņam bija problēmas ar alkoholu. Tagad Qczaj nodrošina, ka ir ticis galā ar pagātnes dēmoniem un ir brīvs no jebkādām atkarībām. Nu, varbūt izņemot sportu;)

Tas viss ļāva viņam labāk izprast citus un pašam parādīt šaubīgajiem, ka dzīvē var sasniegt to, par ko sapņo.

Qczajowa motivācija: mīli sevi

Qczaj motivē savus fanus emuārā, You Tubie, Instagram, Facebook un pat televīzijā vai radio! Plašā mērogā Qčajs kļuva slavens rīta programmā "Dzień Dobry TVN", kur kopā ar saviem skolēniem vadīja virkni apmācību. 2022. gadā Qczajviņš pat piedalījās 9. izdevumā Dejo ar zvaigzni. Neskatoties uz lielo ikdienas darbu, viņš neaizmirst par saviem "mīļiem" un "piemērotajiem kāpuriem", bet pastāvīgi atbalsta, iedrošina un motivē.

Qczaj nav treneris, viņš ir izpildītāju treneris, un jūs pat varat teikt, ka Qczaj ir dzīvesveids. Savdabīgs: sāpīgi godīgs, ar lielu distanci pret sevi un pasauli un ar neiedomājamu izmēru sirdi. Tikai viņš var runāt pat ar visizturīgākajiem pret sportu. Kāpēc? Jo viņš ir īsts šajā visā. Viņš neizliekas, nepaaugstina sevi, nepozē par tādu, kāds viņš nav. Viņš cenšas uzrunāt sievietes, pirmkārt, tāpēc, ka saprot viņas vislabāk.

Viņu audzināja viņa māte un vecmāmiņa, un viņš nekad nevarēja paļauties uz savu tēvu. Semam ir divas māsas, un viņš zina, kā izskatās sievietes dzīve "no virtuves", tāpēc viņš viņas atbalsta, neatkarīgi no profesijas, ko viņi dara un kas viņi ir. Qczaj palīdzēs katrai sievietei, kura vismaz nedaudz vēlas rūpēties par savu veselību. Lai nu kā, viņš reiz savā Instagram ierakstīja: “Tev ir spēks! Es vienmēr esmu domājis, ka puiši sieviešu priekšā ir vienkāršas meitenes. "

Qczaj uzrunā savus fanus "fit kāpuri", un viņa Instagram var izlasīt ierakstu, kurā viņš paskaidro, kāpēc viņš tos sauc tā:

Qczaj - citāti, parodijas, "ved taisni no dzīves"

Qczaj ir smieklīgu tekstu un motivējošu runu dārgums ar sāls graudu. Protams, arī Daniels Kučajs var uztvert dzīvi nopietni, taču visvairāk viņu raksturo ironija un perversa attieksme pret fitnesa pasauli. Viņa Instagram lapā varam sekot līdzi smieklīgām fotogrāfijām un stāstiem, kas daudziem var uzlabot garastāvokli!

Tikai Qczaj var ievietot fotoattēlu ar T-kreklu ar uzrakstu "Viss ir tavā dupšā" un pievienot fotoattēlam perversu tekstu par to, kā jūs joprojām varat uzticēties un palīdzēt citiem cilvēkiem, neskatoties uz šķēršļiem, kas jums tiek likti. pēdas.

Skatoties uz viņu, jūs ievērosiet, ka Qczajs ir vienkārši tiešs, ārkārtīgi godīgs un labsirdīgs puisis! Tajā nav ne zvaigžņotības, ne pārgalvības, tieši otrādi – kāds, kurš pasaka to, ko daudzi vēlētos teikt, bet neuzdrošinās to darīt. Tāpēc cilvēki viņu tik ļoti mīl!

Qczaj nesmacē vārdus. Pat tad, ja viņš lieto lāstu vai saka kaut ko skarbākā valodā, viņš to dara vai nu ar milzīgu maigumu, vai ar tādu precizitāti, ka tas vienkārši… mūs uzspridzina. Skatieties paši:

Lūk daži viņa treniņu teksti: "Ja tev ir resns dupsis, nelec, jo tad tavi ceļi no tā cieš" "Mēs ejam ar šo rutīnu" tu nokriti pēc grūtniecības - tas ir resns, bet mēs būsimpadoms "" Tāpēc apsēdieties un celieties "" Marts. Neatkarīgi no tā, kādi ir laikapstākļi, neatkarīgi no tā, ko jūs sūdaties. Jo jūs varat iegrimt par visu." Tu ej uz priekšu un paskaties uz tiem bēdīgajiem, pelēkajiem cilvēkiem, kuri uz tevi skatās kā uz idiotu. Dārgais, kāds fk tevi tūlīt paņems, sagatavojies, pirmais vingrinājums (un Qczaj šajā brīdī parāda roku kustību augšup un lejup ar paceltu vidējo pirkstu) "

Qczaj māca distanci ne tikai saviem skolēniem, bet parāda, ka viņam tā ir galvenokārt pret sevi: "Labi, es mainu lapu, jo es sūdos" "Es daru pīles rumpi. Kāpēc? Es nezinu, jūs nedariet "" Pacelšanās uz pirkstiem ir mans iecienītākais vingrinājums veikalos, kad vēlos pastiepties pēc precēm "

"Godonie" ar Qczaja dialektu jau ir norma, bet treneris to joprojām var uzjautrināt līdz asarām: "Drepces vietā, it kā jūs mīcat kāpostu ar kājām" "Ni ma casu, ni ma casu ? Un uz psythe, krucifiksa, ir cas. Lai dupsis aug, vai ir cas? "" Pac babo, pac, krucifiksam gribi taisīt silikonus, stiept veco uz krūtīm. Pac kā izveidot krūtis pašām "" Ino, nesūdi sevi! "

Qczaj - populārākie treniņi

Qczaja YouTube kanālā varat atrast daudz fitnesa treniņu video un trenēties ar savu iecienītāko treneri. Kčajs arī bieži Instagram veido tiešraides, kurās viņš veicina satiksmi un trenējas kopā ar saviem skatītājiem. Šeit ir daži vingrinājumu komplektu paraugi:

1. Aicinājums uz kaušanu

Šis ir desmit minūšu treniņš, kas veltīts sēžas muskuļiem (tātad arī nosaukums). Tas ir sadalīts trīs daļās: stāvošā, ceļos noliecamā un guļošā daļa. Katrs vingrinājums tiek veikts 30 sekundes. Vingrinājumi, kas atrodami sadaļā "Aicinājums uz arklu", cita starpā ietver pietupienu, izliekšanos ar kājas sitienu, kājas pacelšanu balstā, gurnu pacelšanu, gurnu pacelšanu uz vienas kājas.

2. Ķermeņa veidošana

Treniņš ilgst 15 minūtes. Tas sākas ar kardio iesildīšanos, kas ilgst aptuveni 5 minūtes. Pamattreniņā varam sagaidīt tādus vingrinājumus kā: purngals uz augšu un pāreja uz balstu, rokas atstāšana līdz elkoņiem priekšējā balstā, vēdera muskuļi saspringti, plats pietupiens ar lēcieniem, atspiešanās uz ceļiem. Treniņš beidzas ar relaksāciju un stiepšanos.

3. Degšana

Burn treniņu raksturo intensīvs treniņu temps, un tas ir paredzēts, lai maksimāli sadedzinātu kalorijas 20 minūšu treniņa laikā. Treniņš sastāv no trim vingrinājumiem, katrs no tiem ilgst 30 sekundes un tiek atkārtots 3 apļus. Izaicinājums beidzas ar vienu veselu ķēdi, kas sastāv novisi vingrinājumi tiek veikti 20 sekundes.

4. 10 minūšu vēdera treniņš

Vēdera treniņš ilgst 10 minūtes, un tā laikā veicam 20 sekundes un 10 sekundes atpūšamies. Apmācība galvenokārt sastāv no šķērēm, pacēlājiem un balstiem – vingrinājumiem, ar kuriem katrs var tikt galā

5. Vesels mugurkauls

"Vesels mugurkauls" ir komplekts, kas paredzēts īpaši sievietēm pēc grūtniecības un tām sievietēm, kurām pārslodzes dēļ rodas stipras muguras sāpes. Treniņš ilgst 27 minūtes un sastāv no divām daļām: iesildīšanās un galvenās daļas. Šajā komplektā varam sagaidīt stabilizējošus vingrinājumus, pilates pozīcijas un vēdera muskuļu un mugurkaula stiprināšanu – tas ir, vingrinājumus korsetes muskuļiem, kas atbalsta pareizu mugurkaula darbību.

Qczaj - izaicinājumu pilna diēta

Qczaj oficiālajā vietnē jūs varat iegādāties viņa sagatavotos uztura plānus un kļūt par īstu "fit larva". Treneris-izpildītājs nodrošina, ka pēc diētas iegādes varēsi paļauties uz viņa pilnvērtīgu palīdzību, atbalstu un … jauniem izaicinājumiem. Kas raksturo šos Qczaj izaicinājumus?

Qczaj izaicinājumi ir izaicinājumi, ko viņš ir sagatavojis trīs kategorijās: diēta, vingrinājumi un motivācija. Treneris nodrošina, ka ik pēc divām dienām viņš sūta jaunu sasniedzamo mērķi, un tā pieņemšana izraisīs daudz smaidu un sniegs lielu gandarījuma devu.

Kategorija:

Cits