Kurš šodien netrenē fizisko sagatavotību mājās? Vingrošana tiešsaistes video ir ideāli piemērota, piemēram, tiem, kas steidzas. Tiešsaistes fitnesa trenažieru netrūkst, taču vai tie tiešām ir efektīvi un kurš no tiem ir vislabākais, lai piedzīvojumu sāktu ar aktivitāti? Apskatiet mūsu izvēli!

Tas, ka Ewa Chodakowska - vadošā fitnesa trenere katrā mājā mūsu valstī ir guvusi tik iespaidīgus panākumus plašsaziņas līdzekļos, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt savu piedzīvojumu ar fitnesu ar viņu, lai gan es to iesaku vispirms! Var būt reizes, kad jūs vienkārši nepatīkat viens otram. Jums vienkārši jārīkojas, lai gūtu panākumus! Tas, ar ko jūs to darāt, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Jūs un jūsu tiešsaistes personīgais fitnesa treneris - jums ir "jātiek galā"!

Nav arī teikts, ka jums jābūt uzticīgam vienam fitnesa trenerim, lai gan jūs, iespējams, to darīsit, ja jums tas patīk. Savam labumam vari mainīt dažādus treniņu veidus, un, lai izvairītos no vienmuļības – mēģiniet trenēties ar dažādiem cilvēkiem. Panākumu atslēga ir atrast savu iecienītāko nodarbi, vēlams dažas. Kad jūs iekļūstat ritmā, ķermenis pats pieprasa vingrinājumus un specifiskas aktivitātes noteiktās ķermeņa daļās. Tad jums būs vieglāk izvēlēties savu aktivitāti, un tiešsaistes fitnesa trenera izvēle kļūs par sekundāru lietu, bet jau no paša sākuma.

Eva Čodakovska, tiešsaistes fitnesa treneru karaliene

Valsts galvenais motivators. Tā bija viņa, kas iedvesmoja pūļus būt aktīviem, taču daži saka, ka tas bija tikai tāpēc, ka viņa bija pirmā. Es domāju, ka viņam vienkārši ir ļoti laba pieeja un viņš var motivēt kā neviens cits. Evai piemīt spēja sajust vājuma brīžus, viņa zina, kad vingrinājumu laikā tiek pieļauts visvairāk kļūdu un vienkārši par to runā - tāpēc mums rodas iespaids, ka viņa no monitora runā tieši ar mums. Viņas tiešsaistes treniņi sākumā ir ļoti labi, ne tikai tāpēc, ka tie motivē, bet arī tāpēc, ka tie ir veidoti tā, ka kopumā nostiprina visu figūru – mājas treniņu sākumā tie ir ideāli! Bet esi piesardzīgs! Ir vērts sākt ar mazliet mierīgākiem, piemēram, Secret vai Skalpel - Turbo Challenge vai Killer ir paredzēti progresīvākiem.

Lasi arī: Fit Lovers - kas viņi ir un kādi ir viņu vingrinājumu rezultāti?

Mel B - no dziedātāja līdz tiešsaistes fitnesa trenerim

Daži cilvēki to apsūdz par pārāk maziem atkārtojumiem(kas neļauj sasniegt rezultātus) un nekādas iesildīšanās. Par pēdējo es nesatraucos, jo vienmēr var sasildīties, taisot, piemēram, parastos romperus. Turklāt mēs varam izmantot arī gatavas programmas tikai ar iesildīšanos - tāpēc tas ir diezgan vājš attaisnojums. Tomēr, kas ir vērts atcerēties, plānojot mājas treniņus? Treniņi ar Mel B ir raksturīgi ar to, ka tie ir paredzēti konkrētām ķermeņa daļām – tātad tas nav tik gatavs kā Chodakowska. Tāpēc, lai gan treniņi ar Mel B ir diezgan enerģiski un interesanti, iesaku meitenēm jau noteiktā sava ķermeņa un aktivitātes apzināšanās stadijā – izvēlēties treniņu savām vajadzībām un veikt to saprātīgi.

Tiffany Rothe - speciāliste fitnesa treneru vidū cīņā pret bekonu!

Esmu tik daudz lasījusi par šo slaveno "Tiffany becon", ka nolēmu to izmēģināt! Pagaidām nezinu, ko par to saka manas puses, bet vingrinājumi ir veiksmīgi! Nedaudz intervālu treniņu - spēcinoši vingrinājumi mijās ar kondicionēšanu, bet ne pārāk nogurdinoši. Forši kā sākums, bet arī kā papildinājums treniņiem progresīvākiem! Un tās gurnu kustības! Ja tev patīk dejot un, piemēram, zumba – trenējies kopā ar Tifāniju. Jūs nenožēlosiet! Ļoti pozitīvs cilvēks.

Anna Levandovska un Silvija Szostaka - jo mājas treniņos ļoti svarīga ir arī tehnika

Lai gan ļoti novērtēju abus trenerus, viņu vingrinājumos neatradu pietiekami daudz motivācijas. Ja mums rūp ideāla treniņu tehnika, iesaku to pēc iespējas vairāk. Tomēr dažreiz jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, it īpaši fitnesa ceļojuma sākumā. Kam es ieteiktu šīs apmācības? Es domāju, ka cilvēki, kuri ir ļoti disciplinēti un ar dažiem treniņu sasniegumiem, un galvenokārt tie, kuri zina, kāpēc un ar kādu efektu viņi veic vingrinājumus. Meitenes noteikti māca paņēmienus, izturību un neatlaidību, un tikai vērot viņu skaistās figūras ir motivējoši.

Natālija Gacka - tiešsaistes apmācība mājās un vairāk

Mīlēja gan sievietes, gan vīrieši. Ārkārtīgi pieticīga meitene, lai gan viņai ir patiešām lieliski rezultāti - viņa kļuva par pasaules čempioni bodyfitnesā! Viņas treniņi ir ļoti precīzi, lielākoties tiek pasniegti viņas pašas dzīvoklī, izmantojot vienmēr pieejamo aprīkojumu, piemēram, krēslu, ūdens pudeles. Lai arī Natālija trenējas ar lielu vieglumu, neļaujiet sevi apmānīt ar ārišķībām - bet ko gan nedara šīm sēžamvietām! Natāliju bieži pavada viņas kaķis - Fit Kot. Vingrinājumi ir sagatavoti un pasniegti patiešām profesionāli. Es domāju, ka dažus treniņus var droši veikt sava fitnesa ceļa sākumā - tikaiatceries iesildīties - vēlams arī ar Natāliju. Ir uguns! Un spēks!

Silvija Vīzenberga - tiešsaistes apmācības pēc Tonique metodes

Silvija ir cilvēks ar ļoti raksturīgu harizmu. Vai nu tev tas patīk uzreiz, vai nemaz. Viņa ir ārzemēs populārās Tonique metodes autore. Tās galvenais pieņēmums ir strādāt galvenokārt uz sēžamvietām un augšstilbiem (pietupieni un izklupieni) - pirms visa tiek veikta ļoti intensīva aerobā iesildīšanās un pabeigta ar stiepšanos, bet arī dinamiskā versijā. Metode ir tik spēcīgi balstīta uz sēžamvietu un augšstilbu treniņu, jo Silvija uzskata, ka tie ir mūsu ķermeņa "rāmis" un tā stratēģiskais punkts. Lai gan apmācība ar Silviju izskatās nevainīga, iesaku to cilvēkiem, kuri jau ir sasnieguši noteiktu progresa līmeni. Skatoties uz viņas figūru, ir grūti noticēt, ka šai sievietei ir divi bērni!

Ieteicamais raksts:

Vingrinājumi seksīgām sēžamvietām: Silvijas Vīzenbergas metode TONIQUE

Kayla Itsines - austrāliete, kas motivēja visu pasauli vingrot

Kayla Itsines ir dzimusi 1991. gadā, un jau tagad sociālajos medijos lepojas ar daudzām sieviešu fanēm, pateicoties viņas piedāvāto vingrinājumu efektivitātei. Austrāliete debitēja ar e-grāmatu "Bikini Body Guide", kurā viņa iepazīstina ar 12 nedēļu treniņu programmu, kas ļauj efektīvi atbrīvoties no celulīta, nostiprināt dibenu un iegūt plakanu vēderu, kas ir figūra, kas daudzas sievietes sapņo par. Keila uzsver, ka vingrošanai ir jāpievieno pareizs uzturs, tāpēc viņa ir arī publicējusi veselīga uztura ceļvedi "H.E.L.P. Nutrition Guide". Sievietes, kuras tikai sāk savu treniņu piedzīvojumu kopā ar Kayla Itsines, motivē arī daudzās metamorfozes, kurās sievietes vingro kopā ar viņu un kuru fotogrāfijas tiek ievietotas viņas sociālajos tīklos. Keila uzsver, ka panākumu atslēga ir neatlaidība vingrinājumos, bet arī “spēka mērīšana” – izvairīšanās no pārāk biežas un pārāk intensīvas apmācības mūsu pašreizējam stāvoklim.

Ieteicamais raksts:

Bikini ķermeņa ceļvedis (BBG): Kayla Itsines apmācības principi un efekti

Džiliana Maikla: tauku dedzināšanas speciāliste un veidota figūra

Džiliana Maiklsa ir trenere ar ilggadēju pieredzi, kuras atpazīstamību atnesa spriežot televīzijas programmā cilvēkiem, kuri nodarbojas ar tievēšanu - "Lielākais zaudētājs". Populārākā Džilianas Maiklsas treniņu programma ir 30 Day Shred – ar kuras palīdzību 30 dienu laikā tiek zaudēti līdz 9 kg, kā arī tiek zaudēti centimetri tādās svarīgās ķermeņa daļās kā vēders, augšstilbi, gurni. 30 Day Shred ir stiprinošu un aerobikas vingrinājumu kombinācija, kas sniedz iespaidīgu efektu, kā to apstiprina tūkstošiem sieviešu treneru.Sievietes Džilianu novērtē par viņas enerģiju un spontanitāti, par to, ka viņa lieliski spēj motivēt strādāt pie pavadošajiem vingrinājumiem, smejoties, kliedzot, bet arī slavējot cilvēkus, kuri kopā ar viņu trenējas par neatlaidību. Svarīgi, ka Džiliana arī informē sievietes, kā pareizi veikt konkrētu vingrinājumu.

Ieteicamais raksts:

30 dienu sasmalcināšana: Džilianas Maiklsas apmācības principi un efektiTas jums noderēs

Treniņi mājās – cik daudz trenēties sākumā?

Ieteicams sākumā vingrot 3-4 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes, un vēl retāk, ja neesat vingrojis vispār vai reizēm. Šāds "skrejceļš" ķermenim ir ļoti vajadzīgs. "Atpūtas dienu" izmanto pat vismodernākie. Neņemiet kapli saulē, jo pēc dažām nedēļām jūs vienkārši zaudēsiet savu entuziasmu. Ja jūs noteikti vēlaties kaut ko darīt sev katru dienu, dienā, kurā nav treniņu, plānojiet diētu (ieplānojiet ēdienreizes nedēļām, ņemot vērā jūsu kaloriju vajadzības) vai plānojiet treniņus atsevišķām ķermeņa daļām un aktivitātes veidiem izvēlētām dienas.

Izvēlieties sev piemērotu vingrinājumu veidu

Tas, iespējams, ir svarīgāks par to, ar ko mēs trenējamies. Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem taukiem, atceries par aerobikas un intervāla vingrinājumiem – lieliskus rezultātus var sasniegt arī vingrojot tabatu (Natālijai Gackai ir lieliski ieteikumi šim treniņam) – ja vēlies rūpēties par savu stāvokli, ne tikai par savu figūru, iekļaujiet šo savā nedēļas plānā. treniņu veids. Ja jūsu mērķis ir veidot savu figūru, atcerieties par ABS (vēlams ar svaru) un spēka vingrinājumiem. Apmāciet sevi, lai paātrinātu sava darba ietekmi un nenodarītu sev pāri!

Pirms sākat vingrot, iesildieties!

Dažos treniņu šovos nav iekļauta iesildīšanās. Agrāk tā lietošana šķita lieka, bet, ja ļoti vēlies sasniegt rezultātus, labi sagatavojies treniņiem – tas nav bez nozīmes. Nesagatavots ķermenis ir vairāk pakļauts savainojumiem.

Treniņu tehnika veicina labākus rezultātus!

Tehnika ir svarīgāka par atkārtojumu skaitu. Tikai pareiza vingrinājumu veikšana mūs novedīs pie sapņa mērķa. Strādājiet pie tehnikas – mēģiniet sajust savu muskuļu darbu, vērojiet ķermeni, klausieties labākos padomus un padomus. Nodarbojieties ar elpošanu un pareizi sasprindziniet muskuļus - bezjēdzīga kustību imitācija nedos jums apmierinošus rezultātus, un jūs varat ātri zaudēt drosmi.

Kategorija:

Cits