Vakariņas pēc 22:00, tad deserts un… vēl kaut kas ēdams. Šķiet, ka šādi ēšanas paradumi izraisa svara pieaugumu. Tikmēr amerikāņu zinātnieki paziņojuši, ka vakarā un naktī ēstās ēdienreizes nekādi neietekmē svara pieaugumu. Tātad, kāpēc vakara uzkodas gadiem ilgi tiek uzskatītas par neveselīgām un veicina lieko svaru un aptaukošanos?
SvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.
Ilgu laiku ieradums ēst naktīs tika uzskatīts par vienu no faktoriem, kas izraisa lieko svaru un aptaukošanos. Pēkšņi amerikāņu zinātnieki ir publicējuši pētījumus, kas satricināja šo pārliecību. Pēc viņu domām, ēdienreizes, kas tiek ēstas naktī, nav nobarojošākas par tām, kas tiek ēstas dienas laikā.
Oregonas Veselības un zinātnes universitātes Nacionālā primātu centra zinātnieku komanda veica eksperimentu ar duci rēzus pērtiķu mātīšu. Šī suga ir izmantota gadiem ilgi, lai novērtētu aptaukošanās cēloņus. Dzīvniekus baroja ar taukiem bagātu pārtiku. Vārdu sakot, viņudiētatika sastādīta gandrīz tāpat kā augsti attīstīto valstu iedzīvotāji.
Vai jūs varat ēst pēc 18? Dr. Ania atbild
Vakara un nakts m altītes neietekmē svaru, kamēr tās nav kalorijas
Pērtiķi ēda saskaņā ar stingrām vadlīnijām divpadsmit mēnešus pēc kārtas. Daži no viņiem ēda galvenokārt dienas laikā, citi naktī. Pēc jūsu patikas. Dzīvnieki tika detalizēti nosvērti reizi pāris nedēļās. Viņi atklāja, ka neatkarīgi no tā, vai viņi ēda dienas vai nakts laikā, pērtiķi ieguva vienādu svaru. Un ka pieņemšanās svarā ir tikai tauku jautājums, nevis ēšanas laiks. `` Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri ēd parasti vakarā un vēlu vakarā, vispār nav aptaukošanās riska, '' sacīja pētnieku grupas vadītāja daktere Džūdija Kamerona, kura tika apšaubīta par uztura speciālistu ieteikuma vērtību. pēdējo m altīti ēst 18:00? Pēc ASV zinātnieku domām, labi paēst varam arī pēc pulksten 18, taču tikai tad, ja pieturamies pie ikdienas kaloriju daudzuma. Pretējā gadījumā mūsusvarspalielināsies. Tomēr daudzi cilvēkidienas laikā viņš nejūtas izsalcis vai ēstgribu, bet viņam arī nav laika ēst pienācīgu m altīti. Tā vietā, lai dienas laikā ēstu tukšas kalorijas, lai padarītu to līdz nullei (lasīt pulksten 18:00), viņi var doties mājās un ēst pienācīgu un veselīgu m altīti neatkarīgi no laika, saskaņā ar zinātnieku rezultātiem. 20:00 vai 23:00 vai kā viņi vēlas.
Pēc eksperta domāmMagdalena Wojciechowska, dietoloģe no klīnikas Food & DietĒšana vakarā vai naktī daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir saistīta ar citām kļūdām, piemēram, sliktu produktu izvēli, neregulāru ēšanu, mazkustīgu dzīvesveidu. Visas šīs problēmas kopā izraisa svara pieaugumu.. Ir vērts atzīmēt, ka viena no galvenajām problēmām cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, ja neskaita neatbilstošu uzturu, ir ēšana nelielā daudzumā, bet ļoti bagātīgi, parasti vēlās vakara stundās. Šī uzvedība ietekmē mūsu vielmaiņas ātrumu. Organisms, kuru baro reti, samazina enerģijas patēriņu, t.i., samazina vielmaiņas ātrumu. Ko tas mums nozīmē? Pēc tam mēs darbojamies "mazākā ātrumā" un paradoksālā kārtā spējam pieņemties svarā, ēdot mazāk. Tāpēc es kā dietologs iesaku ēst bieži mazākās porcijās. Šādā grafikā būs vieta arī vakara m altītei, ko vislabāk ēst apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas, lai mūsu gremošanas traktam būtu laiks sagremot apēsto. Ir arī svarīgi, lai mūsu uzturs būtu pielāgots mūsu ikdienas aktivitātēm. Ja mēs esam sakāmvārdi - dienu sākam un beidzam vēlāk (piemēram, ceļamies pulksten 12 un ejam gulēt pulksten 3:00), ir svarīgi, lai mēs regulāri ēstu mazākas porcijas un pēdējo m altīti ēstu ne vēlāk kā pulksten 1:00.