Jūs mēģināt ēst saprātīgi, bet svars nekrītas. Nebrīnieties, galu galā jūs visu dienu esat iestrēdzis pie rakstāmgalda. Sāciet kustēties – īsi, bet katru dienu – un jūs noteikti atbrīvosities no liekajiem ķermeņa taukiem. Fiziskās aktivitātes padarīs svara zaudēšanu efektīvu.
Jūs pavadāt vismaz 8 stundas sēžot, un vienīgais "sporta veids", ko nodarbojaties, ir skriet uz autobusu vai aiziet līdz autostāvvietai, vai pastaigāties līdz printerim? Šajā gadījumāsvarspieaug pat tad, ja nepārēdat. Lainovājēšanatiešām darbotos, ar diētu nepietiek, it īpaši, pieaugot vecumam! Muskuļu masa katru gadu samazinās par 1-2%, savukārt taukaudi palielinās.Fiziskās aktivitātesliks pirmajam attīstīties, bet otrajam sāks izzust. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids postoši ietekmē veselību – parādās aizcietējumi, mugurkaula un locītavu kaites.
Aktīvās svara zaudēšanas principi
1. Izmantojiet savus muskuļus katrā izdevībā. Lifts ir māmiņām ar ratiņiem, veciem un slimiem cilvēkiem - jūs izmantojat tikai kāpnes. Nav vērts iekāpt tramvajā uz vienu pieturu, it īpaši, ja var pastaigāties pa klusu ielu vai gar parku. Darbā ik pa laikam paņemiet pārtraukumu no nodarbībām, izstaipieties, pastaigājieties, vingrojiet pie rakstāmgalda. Saņemiet zvanus, stāvot. Visas pūles ir vērtīgas! Katru dienu ceturtdaļstundas pastaigas ir 60 sadedzinātas kalorijas, apēdot pusi maizes šķēles mazāk (40 kcal), gada laikā ietaupīsiet 36 500 kcal un zaudēsiet apmēram 5 kg.
2 . Izvēlieties sev piemērotāko kustību. Ja jūs neaizraujat ar sportu, izmēģiniet dejas vai Pilates. Šie vingrinājumi ir noderīgi ikvienam neatkarīgi no vecuma un stāvokļa. Tie apvieno jogu, baletu un spēka treniņus, tie ietver muskuļu stiepšanu, pievilkšanu un atslābināšanu. Pilates labvēlīgi ietekmē arī psihi. Vai varbūt jums patiks nūjošana, vingrošana fitnesa klubā, peldēšana? Izvēlēto disciplīnu svarīgi praktizēt regulāri, 2-3 reizes nedēļā 45 minūtes. Vieglāk būs, kad pierunāsiet draugus apmeklēt nodarbības – uzņēmums stiprina motivāciju. Un, ja iegādājaties caurlaidi, jums būs grūtāk pamest nodarbības.
3. Trenējies mājās katru rītu vai vakaru. Ieguldiet stepperā, velotrenažierī vai airos.
4. Tā kā jūs pārvietojat, jūsu muskuļu audiem ir nepieciešams daudz olb altumvielu. Lielākā daļa zivju,gaļa, sojas pupas un citi pākšaugi, piena produkti.
5. Lietojiet labos taukus (rapšu eļļu, olīveļļu), ēdiet valriekstus, jūras zivis. Tie satur sirdij tīkamas omega-3 taukskābes.
6. Pārliecinieties, ka katru dienu apgādājat savu ķermeni ar šķiedrvielām – tās uzlabo gremošanu, palīdz atbrīvoties no toksīniem un novērš aizcietējumus. Jūs to atradīsiet pilngraudu maizē, graudaugos, dārzeņos un augļos
Preparāti ar L-karnitīnu palīdzēs sadedzināt taukus. Tie ir efektīvi, ja vien regulāri vingrojat.
Necenties nosvērties!Tauku zudums un muskuļu palielināšanās neradīs tūlītēju svara zudumu. Pēc dažām nedēļām jūs izmērīsit savus panākumus ar … mērlenti – vingrinājumi slaidinās vidukli, augšstilbu un gurnu apkārtmēru. Svara zaudēšana nāks ar laiku.
Ēdienkarte jums (1200 kcal)
brokastis250 kcal: kukurūzas pārslas (40 g) ar pienu (200 ml) un ēdamkaroti kliju
2. brokastis 150 kcal - 2 kraukšķīgās maizes sviestmaizes ar desu (20 g), sarkanajiem pipariem, dārzeņu sulu (200 ml)
vakariņas350 kcal - vārīts kartupelis, krūtiņas gaļa vistas (70 g), burkāns ar zirņiem, cigoriņu salāti
pēcpusdienas tēja150 kcal - dabīgā jogurta (200 ml) un saldētu zemeņu (50 g) kokteilis vakariņas
300 kcal - salāti: puse salātu galviņas, tomāts (50 g), ola, konservēta kukurūza (60 g), asni (8 g) ar tējkaroti olīveļļas , rupjmaizes šķēle (40 g).